یکشنبه, ۵ اسفند, ۱۴۰۳ / 23 February, 2025
مجله ویستا
خوراکی‌های شکم صاف‌کن!
صبحانه
تخم‌مرغ و ماهی دودی روی مافین
سفیده تخم‌مرغ و یک تخم‌مرغ کامل را با ۵۰ گرم ماهی دودی و یک‌چهارم فنجان پیاز ساطوری شده املت کنید.
مافین گندم کامل
یک فنجان شاتوت
میان‌وعده اول
۱۵۰ گرم ماست بدون چربی
۲۰ عدد پسته
یک قاشق سوپ‌خوری عسل
براساس تحقیقات انجام شده، خوردن آجیل، ۲بار در هفته می‌تواند باعث دفع وزن دریافتی شود. در ضمن، در میان آجیل‌ها، پسته کمترین میزان چربی را داراست.
انرژی کلی:
۹۸۱ کالری
برای کنترل بهینه وزن، می‌توانید همراه با مصرف این مواد مغذی، ورزش را هم در برنامه روزانه خود بگنجانید.
میان‌وعده دوم
یک‌دوم سر بوته کاسنی
یک‌چهارم فنجان هوموس
۶ عدد زیتون
ناهار
سالاد تاکو
۱۰۰ گرم گوشت بوقلمون پخته شده با ادویه تاکو
یک‌چهارم فنجان لوبیا قرمز
۲ قاشق سوپ‌خوری سالسا
یک و یک‌دوم فنجان کاهوی ساطوری شده
یک‌چهارم فنجان فلفل دلمه‌ای زرد خرد شده
یک‌چهارم فنجان گوجه‌فرنگی ساطوری شده
۲ قاشق سوپ‌خوری سس آووکادو
کاهو سرشار از مواد مغذی و آب است! آب باعث احساس سیری شده و مقدار کالری دریافتی شما را کاهش میدهد.
انرژی کلی:
۴۴۳ کالری
کنار غذا
پروتئین موجود در تخم‌مرغ‌ها به عضله‌سازی کمک می‌کند. به‌علاوه، تخم‌مرغ حاوی ویتامین B۱ است که برای شکستن و از بین بردن چربی‌ها ضروری است. یک تحقیق نشان داد، افرادی که ۲ تخم‌مرغ در صبحانه میل می‌کنند، زمان ناهار خوردن به مقدار ۱۶۴ کالری کمتری مصرف می‌کنند.
انرژی کلی: ۹۸۳ کالری
شام
ماهی و سبزی‌ها
۱۲۰ گرم ماهی کباب شده
۱۲ عدد مارچوبه برشته، همراه با ۲ قاشق سوپ‌خوری روغن زیتون
یک‌دوم سیب‌زمینی پخته
یک سیب پخته به‌عنوان دسر هسته سیب را خارج کرده، یک قاشق سوپ‌خوری آبلیمو و یک‌دوم قاشق سوپ‌خوری دارچین روی آن ریخته، در دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت (۱۸۰ درجه سلسیوس) به‌مدت ۱۵ دقیقه بپزید.
انرژی کلی:
۴۱۷ کالری
خوراکی جایگزین
اضافه کنید:
۱۱۵ گرم آب میوه‌های قرمز: ۱۰۰ کالری
کم کنید:
آجیل، عسل و ماست را از میان‌وعده‌تان حذف کنید، ۱۰۰ کالری. اگر از ماست بدون چربی خوش‌تان نمی‌آید، مقداری دارچین به آن اضافه کنید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست