داستان موفقیت تیـلور لوتنــر بازیگر فیــــلم گرگ و میـــش

موفقیت تصادفی نیست بلکه نتیجه مستقیم مجموعه تصمیمات ماست این جمله ای است که بسیاری از افراد موفق به آن اعتقاد دارند و در توصیف راه و روش موفقیت خود به آن استناد می کنند

موفقیت تصادفی نیست بلکه نتیجه مستقیم مجموعه تصمیمات ماست. این جمله‌ای است که بسیاری از افراد موفق به آن اعتقاد دارند و در توصیف راه و روش موفقیت خود به آن استناد می‌کنند. این‌که شانس و موفقیت محصول آن چیزی است که خودمان برای خودمان تدارک دیده‌ایم. از این منظر شاید یکی از نمونه‌های جالب تایید این فرضیه تیلور لوتنر نوستاره جوان سینما باشد. بازیگری که شاید نامش ناآشنا باشد ولی بسیاری از مردم او را به دلیل بازی در نقش «جیکوب» در سری فیلم‌های «گرگ و میش» (Twilight) می‌شناسند.

مربی صاحب‌نام تیلور به او توصیه می‌کند، به بازیگری جدی فکر کند. همین توصیه استاد موثر واقع می‌شود و اندکی بعد تیلور نوجوان از میشیگان به لس‌آنجلس می‌آید و در یک آژانس بازیگری ثبت نام می‌کند تا اگر کسی به‌دنبال بازیگر نوجوان می‌گشت به او خبر بدهند. تیلور مجدد به میشیگان و سر کلاس‌های درس بازگشت. در این فاصله او در رشته‌های ورزشی راگبی و بیسبال هم مشغول فعالیت می‌شود. خانواده لوتنر در سال ۲۰۰۲ از میشیگان به لس‌آنجلس نقل مکان می‌کنند.

او از سال ۲۰۰۱ در تعدادی فیلم و سریال مختلف در نقش‌های کوچکی ظاهر شد که برخی از این فیلم‌ها به‌عنوان یکی از بدترین فیلم‌های سال معرفی شدند. اما لوتنر نوجوان کماکان به دنبال یک نقش خوب می‌گشت تا این‌که ابتدای سال ۲۰۰۸ آژانس بازیگری به او خبر داد که گروه سازنده فیلم «گرگ و میش» به‌دنبال بازیگری برای یکی از نقش‌های اصلی است. لوتنر تا به‌حال اسم رمان مشهور گرگ و میش نوشته «استفانی مه یر» به گوشش نخورده بود ولی با این حال بدون معطلی برای تست بازیگری به استودیو مراجعه کرد. عوامل انتخاب نقش خیلی زود او را برای بازی در نقش «جیکوب بلک» سرخپوست انتخاب کردند. فیلم گرگ و میش همان چیزی بود که لوتنر مدت‌ها در انتظارش بود. موفقیت همه جانبه فیلم در گیشه و نزد منتقدان نام او را در کنار رابرت پاتینسون و کریستین استوارت بر سر زبان‌ها انداخت. گرچه در فیلم نخست جیکوب نقش چندان پررنگی در حوادث قصه بر عهده نداشت. گرگ و میش در سراسر دنیا چیزی حدود ۴۰۰ میلیون دلار فروش داشت اما برخلاف تصور لوتنر نوجوان این تازه ابتدای مشکلات بود.

● یک بازیگر لاغراندام

قرار بود فیلم دوم این مجموعه یعنی ماه نو سال ۲۰۰۹ روانه اکران شود. ولی مشکل عجیبی پیش آمده بود. قضیه از این قرار بود که در داستان دوم جیکوب از یک نوجوان لاغراندام به یک جوان بسیار ورزیده و قوی هیکل تبدیل شده و به‌خاطر یک ویژگی ژنتیک به یک گرگینه تغییر ماهیت می‌دهد. تغییرات فیزیکی نقش آنقدر قابل ملاحظه بودند که کارگردان فیلم «کریس وایتس» تصمیم گرفت، لوتنر را کنار گذاشته و بازیگر جدیدی برای این نقش انتخاب کند که به لحاظ فیزیکی با شرایط بدنی جدید جیکوب هماهنگ باشد. به‌هرحال سال‌ها تمرینات رزمی تیلور لوتنر را به نوجوانی ورزیده اما بسیار لاغر و تراشیده تبدیل کرده بود ولی تیلور که می‌دانست این نقش می‌تواند او را به یک ستاره تبدیل کند به کارگردان اعلام کرد تا پیش از آغاز فیلمبرداری وضعیت بدنی خود را به شرایط مطلوب نقش خواهد رساند. او به محض خاتمه فیلمبرداری فیلم نخست تمرینات سنگین بدنسازی را آغاز کرد.

● یک اتفاق باورنکردنی

وقتی لوتنر سر صحنه فیلمبرداری ماه نو حاضر شد همه از تعجب شاخ درآورده بودند. کسی باورش نمی‌شد این همان تیلور لاغر و استخوانی باشد. لوتنر در عرض مدت نسبتا کوتاهی چیزی حدود ۱۵ کیلو به حجم عضلات خود افزوده بود. رابرت پاتینسون، بازیگر نقش اصلی فیلم می‌گوید: «‌وقتی برای نخستین بار او را سر صحنه دیدم گفتم خدایا رحم کن، الان من را اخراج می‌کنند!». فیلم ماه نو بدون شک فیلم جیکوب است چون شخصیت اصلی فیلم یعنی ادوارد با بازی رابرت پاتینسون عملا در دو سوم فیلم حضور خاصی ندارد و تمام بار فیلم برعهده جیکوب و تیلور لوتنر است. وظیفه‌ای که او به‌خوبی از عهده انجامش برآمد. این فیلم موفقیت فیلم قبلی را ادامه داد و حدود ۲۷۵ میلیون دلار در سراسر دنیا فروخت.مسیر موفقیت تیلور لوتنر بعد از دومین فیلم گرگ‌ومیش هموارتر شد. او در قسمتهای بعدی این سری هم در نقش جیکوب بازی کرد که سری جدید آنها از ۱۸ نوامبر(۲۷ آبان‌ماه) روانه اکران شده و تاکنون ۲۵۰ میلیون دلار فروش داشته است. او اکنون یکی از ستارگان جوان سینما محسوب می‌شود و انتظار می‌رود به‌زودی در عرصه سینمای اکشن به آوازه بیشتری دست یابد.

● رازهای موفقیت مرد گرگ‌نما

بی‌تجربگی، بهترین امتیاز است

وقتی لوتنر می‌خواست تمرینات بدنسازی را آغاز کند قد او ۱۷۸ سانتی‌متر بود و ۶۳ کیلوگرم وزن داشت. گرچه لوتنر یک ورزشکار کامل محسوب می‌شد اما تا پیش از این، چندان کار با وزنه و بدنسازی را تجربه نکرده بود. با وجودی که افزایش حجم عضلات به ژن و فرم عضلات هم بستگی دارد اما بیش از آن به اراده و تصمیم وابسته است. او بدون کمک «جوردن یوآم» یک مربی شناخته شده بدنسازی که عمدتا وظیفه مشاوره ستارگان سینما را برعهده دارد موفق نمی‌شد. یوآم می‌گوید: «بی‌تجربگی یک مزیت است. هر چقدر حجم عضلات شما موقع شروع تمرینات کمتر باشد افزایش حجم عضلات سریع‌تر خواهد بود.»

چه کنیم: تحقیقات نشان داده اگر ۲ نفر همزمان با یک برنامه تمرینی بدنسازی را آغاز کنند آن کسی که حجم عضلانی کمتری دارد در پایان دوره مقدار بیشتری عضله اضافه خواهد کرد. علت این است که عضلات راحت‌تر با شرایط جدید خود را تطبیق می‌دهند. یوآم می‌گوید:«هر چقدر عضلات برای تطابق با شرایط جدید بیشتر تحت فشار قرار گیرند بیشتر رشد خواهند کرد. بنابراین سعی کنید تغذیه درستی داشته باشید و برنامه ورزشی مناسبی را دنبال کنید. در این‌صورت دلیلی وجود ندارد که نتوانید در عرض یک سال ۱۵ کیلوگرم به حجم عضلات خود اضافه کنید. قضیه به همین سادگی است.»

● بیش از حد هوازی کار نکنید

لوتنر می‌گوید: «قبلا آنقدر شدید ورزش می‌کردم که وزنم کم می‌شد». شاید این مسئله بسیار ایده آل به‌نظر برسد اما اگر هدف شما افزودن به حجم عضلات باشد داستان کمی فرق خواهد کرد. تحقیقات دانشمندان دانشگاه تگزاس نشان داده، اگر تمرینات هوازی با تمرینات بدنسازی و کار با وزنه ترکیب شوند می‌توانند قدرت و میزان رشد عضلات را کاهش دهند به‌ویژه اگر این تمرینات بیشتر از ۲۰‌دقیقه قبل یا بعد از کار با وزنه انجام شوند. ساعت‌ها دویدن روی تردمیل بدن شما را وادار می‌کند تا عضلات را به‌عنوان سوخت مصرف کرده و تمام رشته‌های شما را پنبه کند. نگاهی به شکل و شمایل دوندگان دوهای استقامت و نیمه استقامت، ماجرا را ساده‌تر خواهد کرد.

چه کنیم: مراقب باشید زیاده روی نکنید. یوآم می‌گوید:«اگر هدف شما افزایش حجم خالص عضلات است روی کار با وزنه با تکنیک مناسب متمرکز شوید. اگر هم می‌خواهید حتما تمرینات هوازی داشته باشید به‌جای کار با تردمیل سراغ تمرینات دوره‌ای با شدت بالا بروید(high intensity interval training)».نتایج تحقیقی که به‌تازگی در ژورنال فیزیولوژی ورزش به چاپ رسیده نشان می‌دهد، ۱۰‌هفته دوی با حداکثر سرعت بعد از کار با وزنه، قدرت بدنی نیمه تحتانی بدن را تا ۱۰‌درصد افزایش می‌دهد. بهتر است این تمرین ۶ ثانیه دو با حداکثر سرعت و ۱۰ ثانیه راه رفتن باشد. انجام این تمرین به‌مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرینات شما با وزنه را کامل خواهد کرد نه این‌که نتایج کار با وزنه را به هدر بدهد.

برای افزایش حجم، عضلات به‌طور افزایشی در معرض وزنه های سنگین قرار بگیرند. یوام می‌گوید: «تیلور برای تمرینات خود با وزنه‌های بسیار سنگینی کار می‌کرد. من برای او وزنه‌ای می‌گذاشتم که ۴۰ درصد بیشتر از حد توان معمول او بود». نتیجه همین تمرینات سنگین بدن لوتنر را این‌طور ورزیده و متناسب کرده بود.

چه کنیم: اگر فرضا می‌توانید با ۵۵ کیلو وزنه ۱۰ حرکت انجام دهید وزنه به ۸۰ کیلو رسانده و نصف تعداد قبلی حرکت را تکرار کنید یا از کسی کمک بگیرید. محققان دانشگاه آریزونا دریافتند، صرفا پایین آوردن هالتر در پرس سینه به همان اندازه در انجام کامل حرکت روی افزایش حجم عضلات سینه موثر است. البته باید کمک شما به حد کفایت قوی باشد که بتواند خودش چنین وزنه‌ای را حرکت بدهد. البته یادتان باشد تعداد حرکات با وزنه های خیلی سنگین نباید زیاد باشد. بهترین حالت ۲ یا ۳ ست ۵ تایی یک هفته در میان است تا امکان ریکاوری عضلات هم فراهم باشد.

سنگین‌تر همیشه بهتر نیست. لوتنر برای به حداکثر رساندن حجم عضلات به‌طور منظم تعداد تکرارها و مقدار وزنه‌ها را موقع تمرین تغییر می داد. یوآم می گوید:« اگر می‌خواهید بدن متعادلی داشته باشید باید متنوع کار کنید.»

چه کنیم: به جای این‌که همیشه مثلا ۳ ست ۸ یا ۱۰ تایی بزنید گاهی وزنه را کمتر کرده و ۴ ست ۱۵ تایی بزنید. نتایج تحقیقی که به‌تازگی در ژورنال تحقیقات قدرت و استقامت به چاپ رسیده نشان می‌دهد، مردانی که به‌طور مرتب تعداد تکرارهای خود را تغییر می دادند در پرس سینه ۲۸ درصد و در پرس پا ۴۳ درصد بهتر از سایرین نتیجه گرفتند. با این کار ورزش شما حالتی ثابت و یکنواخت به‌خود نگرفته و عضلات ناچار می‌شوند مدام با شرایط جدیدی خود را تطبیق بدهند. این کار در نهایت به افزایش هر چه بیشتر حجم عضلات منجر خواهد شد.

کار با وزنه بهتر از کار با دستگاه است چون کار با وزنه باعث ثبات و تقویت عضلات تنه موقع تمرین می‌شود. با این حال انجام برخی تمرینات با وزنه ساده‌تر از بقیه است که می‌شود همان نقطه کور عضلات! به همین دلیل لوتنر از کش برای حفظ فشار موقع تمرین استفاده می‌کند. نتایج تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه ترومن نشان داده، ورزشکارانی که از کش موقع پرس سینه استفاده می‌کنند نتایج بهتری از این تمرین به‌دست می‌آورند.

چه کنیم: یوآم می‌گوید:« کش باعث افزایش فشار و سخت‌تر شدن تمرین برای عضلات می‌شود و آن‌ها را وادار می‌کند حداکثر توان خود را به‌کار بگیرند.» در نتیجه فیبرهای عضلانی بیشتری حین تمرین درگیر شده و باعث افزایش حجم عضله می شود. در اغلب باشگاه‌ها و فروشگاه‌های لوازم ورزشی انواع و اقسام کش‌های بدنسازی در دسترس هستند. یک سرکش را دور وزنه و سر دیگر را زیر پایه میز قرار دهید تا موقع وزنه زدن فشار بیشتری روی عضلات وارد شود.