۷ توصیه ضد سرطانی

تحقیقات نشان می‌دهد که بعضی از انواع سرطان قابل پیشگیری است. انجمن سرطان کانادا برای کاهش خطر ابتلا به سرطان هفت راهکار زیر را توصیه کرده است، این توصیه‌ها را حتما به کار بگیرید. …

تحقیقات نشان می‌دهد که بعضی از انواع سرطان قابل پیشگیری است. انجمن سرطان کانادا برای کاهش خطر ابتلا به سرطان هفت راهکار زیر را توصیه کرده است، این توصیه‌ها را حتما به کار بگیرید.

اول:

سیگار نکشید

اعتیاد به سیگار باعث ۳۰ درصد از مرگ‌ومیرهای ناشی از سرطان است. فکر نکنید که سیگار فقط سرطان ریه را رقم می‌زند. البته در کانادا سرطان ریه دلیل اصلی مرگ‌ومیر در اثر سرطان است. اعتیاد به دخانیات همچنین باعث سرطان دهان- حلق- نای- لوزالمعده- روده بزرگ- مقعد- کلیه و مثانه می‌شود.

مجاورین سیگاری‌ها و افرادی که در معرض دود سیگار دیگران قرار می‌گیرند نیز در معرض خطر سرطان و سایر بیماری‌های ریه هستند. سازمان بهداشت کانادا تخمین می‌زند که هر ساله بیش از ۳۰۰۰ نفر غیرسیگاری به علت استنشاق دود سیگار نزدیکان سیگاری خود می‌میرند پس همین امروز اگر سیگار می‌کشید، ترک کنید و اگر سیگار نمی‌کشید، مجاور سیگاری‌ها ننشینید.

دوم:

غذاهای سالم بخورید

تحقیقات نشان می‌دهد که یک سوم سرطان‌ها می‌توانند با تغذیه در ارتباط باشند، بهترین توصیه پزشکان هم این است که هر روز پنج تا ۱۰ سهم میوه و سبزی بخورید. در عین حال مقدار زیادی فیبر غلات میل کنید، مصرف چربی را محدود کنید. از چهار گروه مواد غذایی به طور متعادل مصرف نمایید. در واقع اعتدال رمز سلامت است.

سوم:

فعال باشید

همه می‌دانیم که تمرینات مرتب ورزشی برای سلامتی لازم است. مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات ورزشی احتمال ابتلا به سرطان پستان و ریه را کاهش می‌دهد. حتی شواهدی در دست است که تمرینات مرتب ورزشی بدن را در مقابل تمامی سرطان‌ها مقاوم می‌کند. حتی اگر ورزش نتواند شما را در مقابل ابتلا به سرطان مقاوم کند اما می‌تواند بدن قوی‌تری بسازد که آمادگی بیشتری برای مقابله با سرطان دارد.

چهارم:

از خود مقابل آفتاب محافظت کنید

هر ساله هزاران نفر به علت تابش بیش از حد آفتاب بر پوست‌شان در معرض خطر سرطان هستند. در واقع سرطان پوست در کشورهای آفتابی خیلی شیوع دارد. بهترین کار این است که در روزهای آفتابی در ساعات بین ۱۱ صبح و چهار بعد از ظهر کمتر در معرض آفتاب قرار بگیرید و وقتی که در معرض آفتاب هستید، دست‌ها و پاهایتان را بپوشانید. از کلاه لبه‌دار استفاده کنید، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید، حداقل ضریب مقاومت ضدآفتاب‌هایی که استفاده می‌کنید باید ۱۵ باشد.

پنجم:

آزمایش‌های تشخیص سرطان را به طور منظم انجام دهید

حتی کسانی که شیوه زندگی سالمی دارند نیز در معرض خطر سرطان هستند. برای تشخیص زود هنگام سرطان، آزمایشات مربوطه را مرتب انجام دهید، این آزمایشات توده‌های سرطانی را در مراحل اولیه تشخیص می‌دهند. با پزشک خود در مورد ماموگرافی- تست پاپ اسمیر، معاینه پستان‌ها و نیز معاینه پروستات توسط یک متخصص مشورت کنید همه زن‌ها و مردهای بالای ۵۰ سال باید در مورد آزمایش روده بزرگ و مقعد اقدام کنند.

ششم:

تغییرات در سلامت خودتان را به پزشک اطلاع دهید

بدن خود را بشناسید و تغییرات آن را سریعا به پزشک و دندانپزشک خود اطلاع دهید. (مثلا زخمی که التیام نمی‌پذیرد یا سرفه‌هایی که بیش از دو هفته طول می‌کشد. یا تغییرات در رنگ مدفوع و...) بسیار مهم و حیاتی است که سرطان هر چه زودتر قبل از آنکه منتشر شود، تشخیص داده شده و درمان شود. پزشکان متخصص با ملاحظه کوچک‌ترین علایم می‌توانند بیماری را تشخیص دهند و نسبت به درمان آن اقدام کنند. شما زودتر از هر پزشکی می‌توانید سرطان را در بدن خودتان کشف کنید به شرطی که آمادگی و دقت لازم را داشته باشید.

هفتم:

حفاظت در مقابل مواد شیمیایی خطرناک

در خانه و در محیط کار هنگام استفاده از حشره‌کش‌ها یا مواد شیمیایی دیگر (مثل شوینده‌ها- سفید کننده) از ماسک و دستکش استفاده کنید.

ترجمه: علیرضا سردشتی