چهارشنبه, ۶ تیر, ۱۴۰۳ / 26 June, 2024
مراقب شریان های حیاتی خود باشید
ضخیم شدن رگ ها و کاهش انعطاف پذیری آن ها با افزایش سن، روندی طبیعی است. اما در صورت مصرف منظم غذاهای چرب و نداشتن فعالیت، رگ ها مسدود می شود. نام دیگر انسداد رگ ها، تصلب شرایین است. به نقل از سایت «نیوزویک»، واقعیت ناخوشایند درباره این موضوع این است که در برخی موارد قبل از این که فرد متوجه شود به بیماری قلبی مبتلا شده است، احتمال انسداد ۸۵ درصد رگ ها وجود دارد.
اما با رعایت نکات ساده و ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی می توان رگ ها را سالم نگه داشت. در این زمینه اولویت باید کاهش دادن کلسترول مضر مسدودکننده رگ ها باشد. این کار را می توان با اتخاذ یک برنامه غذایی سالم تر انجام داد.
پنیر کم چرب و کم نمک انتخاب کنید.
شیر کم چرب مصرف کنید به ویژه اگر مصرف شما زیاد است.
سیب و جو دوسر بیشتری مصرف کنید. فیبر قابل حل در آن کلسترول مضر را کاهش می دهد.
سیب زمینی را کبابی یا آب پز کنید.
میزان مصرف شیرینی، بیسکویت، چیپس و... را که حاوی چربی ترانس مضر است و به رگ ها آسیب می رساند، محدود یا حذف کنید.
روغن زیتون یا دیگر روغن های گیاهی را جایگزین کره کنید.
مصرف گوشت قرمز را کاهش و میزان مصرف لوبیا و سبزی ها را افزایش دهید.
گیاه آواکادو را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. این میوه حاوی تک چربی اشباع نشده و مواد مغذی متعدد و مفید برای قلب است.
ماست کم چرب یخی یا میوه را جایگزین بستنی پرچرب کنید.
نویسنده: علیرضا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم سعید جلیلی مناظره انتخاباتی قالیباف مناظره علیرضا زاکانی پزشکیان محمدباقر قالیباف
هواشناسی تهران سوادکوه قتل سیل سازمان هواشناسی فضای مجازی آلودگی هوا آتش سوزی قوه قضاییه شهرداری تهران وزارت بهداشت
قیمت دلار حقوق بازنشستگان قیمت سکه دولت سیزدهم قیمت طلا بازنشستگان بانک مرکزی قیمت خودرو ایران خودرو خودرو بازار خودرو مسکن
تلویزیون سریال پایتخت فیلم رسانه ملی تئاتر سریال سینمای ایران سینما حج
موبایل فضا
روسیه رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه اوکراین فلسطین لبنان اتحادیه اروپا حماس حزب الله لبنان چین ترکیه
یورو 2024 فوتبال پرسپولیس استقلال خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال علیرضا بیرانوند جام ملت های اروپا لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی فناوری دانش بنیان اپل وزیر ارتباطات عیسی زارع پور ناسا
مواد مخدر ویتامین قهوه دیابت خواب مغز ریزش مو