چند توصیه برای داشتن خوابی بهتر

خواب خوب خوابی است که تداوم مناسبی داشته باشد. بیدار شدن مکرر در حین خواب (بیش از یکی دو بار در طول شب) از علائم شایع اختلال خواب است. همچنین خستگی و ناراحتی و با اکراه از خواب برخواستن(حتی …

خواب خوب خوابی است که تداوم مناسبی داشته باشد. بیدار شدن مکرر در حین خواب (بیش از یکی دو بار در طول شب) از علائم شایع اختلال خواب است. همچنین خستگی و ناراحتی و با اکراه از خواب برخواستن(حتی زمانی که فرد حدود ۷-۸ ساعت خوابیده باشد) نشان دهنده وجود اختلالاتی در خواب است.

مدت زمانی که طول می کشد تا فرد به خواب برود هم نباید از ۵ دقیقه کمتر و یا از ۲۵ تا ۳۰ دقیقه بیشتر باشد. افرادی که در کمتر از ۵ دقیقه خوابشان می برد نیز ممکن است دارای نوعی اختلال باشند، چون این امر نشانه خواب آلودگی است و باید علت این خواب آلودگی بررسی شود.

با رعایت چند توصیه شاید مشکل ۶۰ تا ۷۰ درصد افرادی که از اختلال خواب رنج می برند، رفع شود:

از مصرف چای، قهوه، نوشابه و شکلات، یکی دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید، این مواد باعث تشدید بی خوابی می شوند.

از مصرف غذاهای سنگین و کشیدن سیگار نیز قبل از خواب خودداری کنید.

سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و به بهانه های مختلف آن را تغییر ندهید.

محیط اتاق خوابتان را از هر حیث مانند سرما و گرما، نور و سر و صدا مناسب خواب کنید.

اتاق خواب را فقط به خوابیدن اختصاص دهید و از تماشا کردن تلویزیون یا کار کردن در آن اتاق خودداری کنید تا نسبت به خوابیدن در آن اتاق شرطی بشوید.

هنگامی که واقعا خوابتان می گیرد به رختخواب بروید.

اگر بیش از نیم ساعت در رختخواب ماندید و خوابتان نبرد و احساس خواب آلودگی هم نکردید، از اتاق خواب خارج شوید و تا احساس خواب آلودگی نکرده اید به رختخواب بر نگردید