توصیه هایی برای دوچرخه سواران

برای دوچرخه سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود

دوچرخه سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. در صورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی - عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند.

برای دوچرخه سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. نکات زیر می توانند به افرادی که قصد دوچرخه سواری دارند کمک کند.

۱. از کلاه ایمنی استفاده کنید:

در آمریکا سالانه شش هزار دوچرخه سوار دچار آسیب دیدگی می شوند. آسیب دیدگی ناحیه سر ۷۵ درصد این آسیب دیدگی ها را تشکیل می دهد. استفاده از کلاه ایمنی می تواند تا ۹۰ درصد از احتمال آسیب مغزی بکاهد. از کلاه هایی استفاده کنید که استاندارد باشند.

۲. مطمئن شوید که دوچرخه اندازه شماست:

هنگام خرید دوچرخه مطمئن شوید که اندازه شماست. دوچرخه خود را از جایی که معتبر باشد بخرید.

۳. صندلی راحت انتخاب کنید:

بعضی صندلی های دوچرخه راحت تر هستند. طراحی زین دوچرخه نو برای زنان و مردان متفاوت است.

۴. آرام شروع کنید:

اگر آمادگی جسمانی زیادی ندارید ابتدا دوچرخه سواری را آرام شروع کنید. تنها ۳۰ دقیقه رکاب بزنید و ابتدا بر روی سطح صاف حرکت کنید و به تدریج می توانید شدت حرکت را افزایش دهید. بعد از مدتی می توانید بر روی سطح شیب دار حرکت کنید.

اصول دوچرخه سواری

دوچرخه سواری ورزش لذت بخش و مفرح است‎

۵. لباس راحت بپوشید:

اگر زیاد دوچرخه سواری می کنید لباس مخصوص این ورزش را تهیه کنید. این لباس کمتر بدن را دچار حساسیت می کند. کفش های مخصوص دوچرخه سواری نیز رکاب زدن برای شما آسان تر می کند.

۶. در تاریکی مراقب باشید:

بهتر است شب ها دوچرخه سواری نکنید، بیشتر مرگ ها بر اثر تصادف دوچرخه سواران بین ساعت ۶ تا ۹ شب اتفاق می افتد. اگر می خواهید در هوای تاریک دوچرخه سواری کنید لباس شب رنگ بپوشید و از نوارهای شب رنگ بر روی کلاه خود استفاده کنید.

۷. از قوانین راهنمایی و رانندگی پیروی کنید:

با وجود این که سوار دوچرخه هستید به علایم راهنمایی و رانندگی توجه کنید و خلاف جهت خیابان حرکت نکنید. با یک دوچرخه سوار دیگر کنار هم حرکت نکنید.

۸. به عضلات خود کمک کنید:

بعد از رکاب زدن طولانی مدت بر روی سربالایی، لاکیتک اسید در عضلات شما افزایش می یابد و باعث ایجاد و سوزش در عضلات می شود. هنگامی که در سراشیبی قرار می گیرد پدال را رها نکنید. آرام آرام رکاب بزنید این کار باعث می شود که کم کم لاکتیک اسید از بین برود.

۹. وضعیت بدن را تغییر دهید:

وضعیت دست و بدن را مرتبا تغییر دهید. این کار باعث می شود که فشار بر روی یک عضله نباشد سعی کنیم که دستان خود را برای طولانی مدت بر روی قیمت خمیده دست دوچرخه قرار ندهید. این کار باعث می شود که به دست فشار بیاید.

۱۰. خوب ترمز کنید:

هنگامی که می خواهید ترمز بگیرید از انتهای اهرم ترمز را فشار دهید تا کامل ترمز کار کند. در شرایطی که زمین خیس باشد و بر روی سر پایینی ها باید مراقب باشید که درست ترمز کنید. بسیار شدید ترمزها را فشار ندهید.