پنجشنبه, ۲۳ اسفند, ۱۴۰۳ / 13 March, 2025
چگونگی کاهش وقوع حملات اضطرابی
همه ما در مراحل و زمان‌های خاصی از زندگی خود اضطراب را تجربه می‌کنیم و طبیعی است که انسان‌ها در مواجهه با موقعیت‌های تنش‌زا، مضطرب می‌شوند اما احساس اضطراب شدید و مزمن بدون وجود دلیل آشکار بیرونی عادی نبوده و بیماری یا اختلال روانی تلقی می‌شود.
«اضطراب»، شامل احساس عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژیکی است. بطور کلی اضطراب یک احساس بسیار ناخوشایند، همراه با دلواپسی است که با واکنش‌های جسمی مانند تنگی قفسه سینه، تپش قلب، تعریق یا سردرد بروز می‌کند. در برخی موارد ممکن است فرد بتواند با چند راه کار موثر این علائم را در کنترل درآورد اما در موارد شدیدتر که کنترل دشوار می‌شود مراجعه به روانپزشک ضروری است. کارشناسان بهداشت روانی در مرکز تخصصی «مایوکلینیک» در یک مقاله جدید به چند اقدام موثر برای کاهش احتمال حملات اضطرابی توصیه کرده‌اند. در این مقاله آمده:
- از خوردن کافئین خودداری کنید چون کافئین شما را در یک حالت تحریک پذیر قرار می‌دهد.
- سیگار نکشید زیرا نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش تحریک پذیری فیزیکی و فیزیولوژیکی می‌شود، همچنین سبب افزایش انقباض عروقی و افزایش کارکرد قلبی خواهد شد.
- انجام ورزش روزانه می‌تواند در کنترل اضطراب بسیار موثر باشد. حتی یک پیاده‌روی کوتاه اطراف آپارتمان می‌تواند شما را آرام نگه دارد.
- درمان‌های شناخت رفتاری نیز تا حد زیادی در کنترل اضطراب و حمله‌های ترس موثر هستند.
- از تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مراقبه و رلکسیشن استفاده کنید.
- به اندازه کافی استراحت کنید و اگر برای خوابیدن مشکل دارید حتما با مراجعه به پزشک این مشکل را حل کنید.
- همیشه برای خود یک سرگرمی یا شغل مناسب داشته باشید. برای لذت بردن به بیرون بروید و در فعالیت‌هایی چون تماشای یک فیلم کمدی، پیاده‌روی و یا کوهنوردی شرکت کنید.
- برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد و یا بیکار بودن در طی روز می‌تواند به اضطراب شما بیفزاید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست