پیاد‌ه‌روی را با سرعت کم شروع کنید

هنگام دویدن سر را بالا نگهد ارید ، به جلو نگاه کنید  نه به زمین. د ر هر قد م بازوها را آزاد انه د ر کنار بد ن حرکت د هید . بد ن را کمی به جلو متمایل کنید . گام برد اشتن را از مفصل …

هنگام دویدن سر را بالا نگهد ارید ، به جلو نگاه کنید  نه به زمین. د ر هر قد م بازوها را آزاد انه د ر کنار بد ن حرکت د هید . بد ن را کمی به جلو متمایل کنید . گام برد اشتن را از مفصل ران و با گام بلند  انجام د هید . روی پاشنه فرود  آمد ه و با یک حرکت نرم به جلو بروید . از برد اشتن گام‌های خیلی بلند  خود د اری کنید . ورزش د ر هوای آلود ه مضر است. راه رفتن را د رصورت امکان بد ون توقف انجام د هید .

د ر حین راه رفتن نفس‌های عمیق بکشید . با یک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته، ریه‌ها را از هوا پرکنید و سپس هوا را از د هان خارج کنید .

مدت زمان پیاده‌روی و مسافتی که طی کرده‌اید  را هر روز در تقویم خود  یادداشت کنید . هفته‌ای یک‌بار مدت زمان پیاده‌روی را افزایش د هید .

در اواخر پیاده‌روی بتدریج قد م‌های خود را آهسته‌تر کرد ه و بدن خود  را سرد  کنید .

اگر در حین پیاده‌روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس یا پا درد  شدید ، فورا استراحت کرده و با پزشک مشورت کنید .