چهارشنبه, ۱۷ بهمن, ۱۴۰۳ / 5 February, 2025
۹ عادت خوب برای زندگی سالم‌تر
سلامتی، کالای گرانبهایی است که بازآوردن آن کار ساده‌ای نیست، اما رعایت نکات ساده می‌تواند در حفظ آن کمک کند.
با رعایت نکات ساده‌ای در آداب و عادات روزانه می‌توانید به حفظ سلامتی خود و خانواده‌تان کمک کنید. ۹ مورد از این نکات ساده عبارتند از:
۱) نوشیدنی موردعلاقه شما برای آغاز روز می‌تواند چای، قهوه، کاپوچینو همراه شیر یا هر نوشیدنی دیگر باشد، فقط دقت کنید برای شیرین کردن نوشیدنی خود حداکثر از یک قاشق چای‌خوری شکر استفاده کنید، با متعادل کردن مقدار مصرف شکر می‌توانید کالری و مواد شیمیایی مصنوعی مصرفی روزانه‌تان را کاهش دهید.
۲) خود را به خوردن صبحانه عادت دهید. صبحانه‌ای که شامل فیبر و پروتئین باشد. می‌توانید از نان‌های غنی شده، نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C و تخم‌مرغ استفاده کنید.
۳) در بین روز از میان‌وعده‌ها استفاده کنید. مثلاً در حدود ۱۱ صبح می‌توانید یک میان‌وعده داشته باشید. دقت کنید که بیش از ۱۰۰ کالری نداشته باشد.
۴) برای ناهار از غذاهایی با فیبر بالا و متناسب با آن پروتئین‌ها استفاده کنید. حتماً سالاد مصرف کنید. مصرف دو وعده سبزی و سالاد باعث جوان‌تر شدن زنان می‌شود؛ برای تهیه سس سالاد می‌توانید از دو قاشق سرکه قرمز و یک قاشق روغن زیتون، لیموترش، شکر و فلفل استفاده کنید.
۵) دسر را فراموش نکنید؛ البته باز هم به خاطر داشته باشید باید کم‌کالری باشد.
۶) از ماهی استفاده کنید، ماهی حاوی منابع اصلی و مهم اسیدهای چرب امگا۳ مفید برای قلب است. سعی کنید حداقل دو بار در هفته از آن استفاده کنید.
۷ ) هفت تا نه ساعت در شب بخوابید. خواب کافی باعث کاهش وزن می‌شود. طبق تحقیقات شانزده ساله‌ای که روی ۲۳۸ پرستار انجام شد، زنانی که کمتر از هفت ساعت می‌خوابند اضافه وزن پیدا می‌کنند.
۸)روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی برای قلب، مغز، استخوان‌ها، مفاصل و تناسب اندام شما مفید است.
۹) در روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید، آب با جلوگیری از چسبیدن سلول‌ها به هم باعث شادابی آنها می‌شود و نقش مهمی در فعالیت‌های حیاتی بدن ایفا می‌کند. آب کافی باعث می‌شود تمامی خستگی‌های مغزی نظیر گیج شدن و غیره از بین برود، چون اکسیژن موجود در آب باعث می‌شود انرژی طبیعی مغز بدون هیچگونه کالری و مواد شیمیایی اضافی افزایش یابد.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست