۱۳ پل به جزیره آرامش

اضطراب و تکرار، دو اصل انکارناپذیر دنیای صنعتی امروز است که اکثر شهرنشینان آن را در طول روز تجربه می‌کنند. سپری کردن دقایق در ترافیک سنگین شهری، استرس‌های پایان‌نیافتنی …

اضطراب و تکرار، دو اصل انکارناپذیر دنیای صنعتی امروز است که اکثر شهرنشینان آن را در طول روز تجربه می‌کنند. سپری کردن دقایق در ترافیک سنگین شهری، استرس‌های پایان‌نیافتنی محیط کار، آلودگی هوا و صدها عامل دیگر، امکان رهایی از استرس و روزمرگی‌ها را در طول روز، تقریباً ناممکن می‌کند. به کار بردن این

۱۳ توصیه روزی آرام و بدون استرس را برای افراد دربر خواهد داشت.

برخاستن از خواب

در دین اسلام تأکید بسیاری شده است که انسان، وقت برخاستن از خواب را همزمان با اذان صبح تنظیم کند تا سلامت جسم و روان حفظ شود. شام سبک، مسواک زدن، تخلیه مثانه و باوضو خوابیدن از جمله وظایفی است که در احادیث برای یک خواب سالم تأکید شده است. با این خواب سالم، انسان می تواند به راحتی هر روز موقع اذان صبح بیدار شود و از خواب بین الطلوعین (که کراهت بسیاری دارد) خودداری کند.

حرکات کششی

قبل از شروع یک روز کاری، پس از برخاستن از خواب و اقامه نماز صبح چند نفس عمیق و انجام چند حرکت کوتاه کششی، انرژی کافی برای داشتن یک روز کاری شاد را تأمین خواهد کرد.

صبحانه

بسیاری از افراد ارزش زیادی برای وعده صبحانه قائل نیستند. برخی صبحانه را به تنهایی یا عجله میل می‌کنند و گروهی، تمایل به مصرف این وعده غذایی باارزش ندارند.

این درحالی است که متخصصان معتقدند، مصرف صبحانه با آرامش همراه با اعضای خانواده، علاوه بر تأمین انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه، باعث افزایش شادابی در طول روز می‌شود.

هنگام صرف صبحانه بهتر است با دیگر اعضای خانواده درخصوص مسائل مختلف بحث و تبادل نظر شود.

تهیه فهرستی از علایق

هنگامی که در ایستگاه مترو، قطار شهری یا پشت چراغ قرمز هستید، به جای غرزدن و خیره شدن به ثانیه‌شمار چراغ راهنمایی، لیستی از علایق و فعالیت‌هایی که باعث رضایتمندی و آرامش خیالتان می‌شود، تهیه کرده و برای انجام آن برنامه‌ریزی کنید.

در محل کار

قبل از شروع وظایف معمول کاری و چک کردن ایمیل‌های اداری، مدت زمان کوتاهی را به برنامه‌ریزی درخصوص کارهای دشوارتر اختصاص دهید.

انجام وظایف دشوار کاری هنگامی که فرد انرژی بیشتری دارد، آرامش خاطر افراد را افزایش می‌دهد.

انجام دادن کارها به ترتیب

در شروع یک روز کاری، فهرستی از وظایف روزانه تهیه کرده و به ترتیب اولویت به انجام آن بپردازید. رها کردن یک کار نیمه‌تمام و پرداختن به امور دیگر نه تنها باعث سردرگمی خواهد شد، بلکه میزان استرس را افزایش خواهد داد. بهتر است از انجام چند کار بطور همزمان خودداری شود.

وقت ناهار

قبل از صرف ناهار و ادای نمازبه مدت چند دقیقه از دنیای کار خارج شوید. قدم زدن در هوای آزاد، صحبت با یکی از همکاران در مورد موضوعی جالب و اجرای تکنیک‌های تنفس عمیق و سپس صرف ناهار با آرامش از دیگر روش‌های لذت بردن از روزی آرام و بدون استرس است.هنگام صرف غذا، از حس بویایی‌تان حداکثر استفاده را کرده و سعی کنید، از رنگ‌های بکاررفته در مواد غذایی لذت ببرید. برخی رایحه‌ها مانند عطر، قهوه، نان تازه، فلفل یا سرکه باعث ترشح هورمون‌های آرام بخش و کاهش استرس در طول روز می‌شود.

پیاده‌روی

بعد از صرف ناهار در صورت امکان به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه در محوطه محل کار یا پارک قدم بزنید و از هوای آزاد لذت ببرید.

خواندن یک خبر خوب

قبل از شروع نیمه دوم روز و پرداختن به وظایف، در روزنامه یا یکی از موتورهای جست‌وجوگر، خبری جالب را انتخاب کرده و آن را برای همکارانتان تعریف کنید.

حرف زدن زیاد ممنوع

یک شنونده خوب، فرصت بهتری برای فکر کردن و مدیریت استرس دارد. به صحبت‌های همکاران، کارفرما یا ارباب‌رجوع گوش دهید و سعی کنید، نکات مثبت و قابل توجه را در انجام بهتر کارها به کار گیرید.

فرستادن پیغام

در زمان‌های بیکاری یک پیغام کوتاه دوستانه را برای همسر، فرزند، پدر و مادر یا دوستان خود بفرستید و منتظر جواب آنها شوید. در پیام‌ها متذکر شوید، که در این لحظه به یاد آنها هستید یا تمایل دارید در اولین فرصت، به دیدارشان بروید.

تفکرات زیبا

در طول روز دقایقی را به مثبت‌اندیشی اختصاص دهید و تفکرات زیبای خود را به همکارتان بگویید. صحبت درباره احساسات مثبت یا آرزوهای دست‌نیافتنی، عجیب و تلطیف کردن فضا، استرس را کاهش می‌دهد.

شمع‌های آرامش‌بخش

پس از بازگشت به خانه و اقامه نماز وصرف شام با روشن کردن شمع، استرس‌های باقیمانده از یک روز کاری سخت را به آرامش تبدیل کنید.