چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
۹ روش تقویت حافظه سالمندان
با افزایش سن، احتمال فراموشکاری افزایش مییابد ولی در افرادی که فعالیت فکری دارند، حافظه تغییر چندانی نمیکند. این فراموشکاری، بیشتر مربوط به حوادث اخیر است...
معمولا افراد مسن خاطرات دوران جوانی را به یاد میآورند اما ممکن است مثلا یادشان نیاید یک ساعت پیش، کلیدشان را کجا گذاشتهاند؟ گاهی این فراموشکاری مشکلاتی برای آنها یا خانوادهشان ایجاد میکند. پیغامی را فراموش میکنند و یادشان میرود قبض برق را پرداخت کنند. آیا میدانید چگونه میتوان این فراموشکاریها را کمتر و حافظه را تقویت کرد؟
از سوال کردن و گفتن اینکه «موضوعی را فراموش کردهاید»، نترسید و خجالت نکشید. اینکه نمیتوانید مانند گذشته همهچیز را به یاد آورید، تقصیر شما نیست. باید به جای ناراحتی از این وضع به روشهایی که حافظهتان را تقویت یا از ضعف آن جلوگیری میکند، توجه کنید.
کارهایی انجام دهید که در آنها دستها، مغز و حافظه به کار انداخته شود. سعی کنید هر روز یک مطلب جدید یاد بگیرید. کتاب یا روزنامه مطالعه کنید. به اخبار رادیو یا تلویزیون گوش دهید و خبرهای مهم را برای دیگران بازگو کنید. بازیهای فکری مثل شطرنج انجام دهید یا جدول حل کنید.
وسایلی را که همیشه از آنها استفاده میکنید مثل عینک یا کلید را در جای مشخصی بگذارید. مثلا داخل یک کاسه بزرگ یا ظرف مخصوص در اتاق نشیمن.
برای نوههایتان قصه بگویید؛ خاطرات خود را بنویسید و برای دیگران بازگو کنید.
یک دفترچه کنار تلفن بگذارید و هر بار کسی تماس میگیرد و پیغامی دارد یا کاری از شما میخواهد، بلافاصله آن را یادداشت کنید. اگر خواندن و نوشتن نمیدانید، میتوانید مطالب را ضبط کنید. در دفترچهتان تمام تاریخهای مهم مثل روز تولد فرزندان و نوههایتان، سالگردها، روزی که نوبت دکتر دارید و مهلت پرداخت قبضها را بنویسید و همیشه این دفتر یا سررسید را همراه داشته باشید.
هرگز خودسرانه دارو مصرف نکنید. داروهایی که پزشک برایتان تجویز کرده به دقت و سر ساعت بخورید. برای اینکه داروهایتان را فراموش نکنید، ۳ شیشه زیبا و رنگی برای خود بخرید و داروهای مربوط به صبح، ظهر و شب را داخل هر شیشه مخصوص بیندازید. بهتر است هر روز صبح داروها را داخل این شیشهها بیندازید تا هر بار به آنها نگاه میکنید، یادتان بیاید کدام دارو را نخوردهاید.
تغذیه مناسب برای حفظ قدرت حافظه لازم است. قند، چربی و نمک کمتر و سبزیهای تازه بیشتری مصرف کنید. مصرف میوه علاوه بر تامین ویتامین A، B، E و C در پیشگیری از اختلال حافظه تاثیر دارد.
از تاثیر صبحانه بر حافظه غافل نشوید. سالمندی که فراموش میکند صبحانه بخورد، خود را برای یک روز فراموشکاری آمادهمیکند. خوردن صبحانه شامل کربوهیدراتها یا پروتئین یا انواع چربی مثل کره، حافظه کوتاهمدت را تقویت میکند. یک کاسه غلات همراه با شیر و مقداری میوه و یک تکه نان میتواند صبحانه مفید و مناسبی باشد. پنیر، گردو، خرما، عسل و تخممرغ را حتما در برنامه غذایی خود بگنجانید.
اگر حس میکنید یکی از علایم زیر را دارید به متخصص طب سالمندی، روانپزشک یا متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید:
اگر اسامی افراد را دایم فراموش میکنید، اگر نمیتوانید مهارت جدیدی را یاد بگیرید، اگر اطرافیان به شما میگویند که فراموشکار شدهاید و بالاخره اگر فراموش کردن کارها باعث شده نتوانید تنهایی کارهایتان را انجام دهید.
الهه رضائیان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم معلمان ایران بابک زنجانی مجلس مجلس شورای اسلامی خلیج فارس دولت دولت سیزدهم حجاب رهبر انقلاب شورای نگهبان
شهرداری تهران تهران سلامت هواشناسی پلیس سیل آموزش و پرورش قوه قضاییه فضای مجازی دستگیری شورای شهر تهران سازمان هواشناسی
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی دلار ایران خودرو سایپا چین بازار خودرو قیمت طلا تورم مالیات
مسعود اسکویی تلویزیون سریال سینما موسیقی سعید آقاخانی سینمای ایران فیلم دفاع مقدس تئاتر نون خ رسانه ملی
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان نتانیاهو اوکراین
فوتبال استقلال پرسپولیس رئال مادرید بایرن مونیخ سپاهان تراکتور لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال بازی
وزیر ارتباطات تبلیغات اپل ناسا گوگل نخبگان ویروس آیفون ماه نمایشگاه خودرو
خواب بارندگی دیابت کاهش وزن ویتامین قهوه مسمومیت چاقی داروخانه بارداری