چگونه در طول ساعات کاری سرحال بمانیم؟

هرازگاهی در محیط کار از همکارانتان می‌شنوید که بعد از ساعت ناهاری خسته و سنگین و کسل می‌شوند تا جایی که دقیقه‌ها را می‌شمارند تا ساعت کار تمام شود و شاید خود شما هم بارها این …

هرازگاهی در محیط کار از همکارانتان می‌شنوید که بعد از ساعت ناهاری خسته و سنگین و کسل می‌شوند تا جایی که دقیقه‌ها را می‌شمارند تا ساعت کار تمام شود و شاید خود شما هم بارها این کسالت بعدازظهر را تجربه کرده باشید. به گزارش ایسنا، کارشناسان در این مقاله تاکید کرده‌اند که به چند دلیل اصلی شما تا ظهر دچار کسالت و خستگی می‌شوید که عبارتند از:

- نداشتن خواب خوب و کافی شبانه: اگر ما شب دیر می‌خوابیم و انتظار داریم صبح زود از خواب بیدار شویم و سرحال به سر کار برویم و روز را آغاز کنیم در حالی که شب قبل معمولا اکثرمان ادامه کار و صحبت‌های تلفنی کاری مان را به خانه می‌بریم و بی وقفه تا دیروقت مشغول کار با لپ تاپ یا تماشای تلویزیون هستیم. برای جلوگیری از کمبود خواب هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید و ترجیحا تلفن همراه خود را هنگام خواب خاموش کنید.

- نداشتن زمان کافی برای فعالیت بدنی و تفریحات ورزشی: درست است که بیشتر کارمندان در ساعات صبح وقت کافی برای ورزش کردن ندارند اما در این شرایط حتی یک پیاده روی سریع و کوتاه تا رسیدن به محل کار را نیز غنیمت بدانید.

- داشتن اضطراب در تمام اوقات روز: استرس زیاد عامل بالا رفتن فشار خون و کاهش تمرکز می‌شود که حاصل آن خستگی مفرط است.

- نداشتن زمان کافی برای خوردن صبحانه: اگر افرادی که بعدازظهرها احساس خستگی می‌کنند آنهایی هستند که به امید خوردن نهار زیاد و کامل از صبحانه صرفنظر می‌کنند

اما اگر از همین الان تصمیم گرفته‌اید که با رعایت کردن چند نکته ضروری اما ساده تمام روز را سرزنده و شاداب بمانید به توصیه‌های زیر عمل کنید:

- هر روز سروقت یک وعده صبحانه متعادل و حاوی مواد غذایی مفید و ضروری شامل جو، غلات، میوه و نان تست همراه با اندکی کره یا مارگارین را فراموش نکنید.

- از نوشیدن زیاد چای و قهوه بعد از صبحانه و قبل از ناهار پرهیز کنید. این نوشیدنی‌ها نه تنها اشتهای شما را خراب می‌کنند بلکه کافئین زیاد به استرس شما می‌افزاید.

- هرگز در خوردن نهار زیاده روی نکنید چون باعث می‌شود در باقی روز احساس خستگی با شما بماند. سعی کنید بعدازظهر و شب از خوردن برنج پرهیز کنید چون باعث بزرگی شکم می‌شود.

- شب به اندازه کافی بخوابید.

- در طول روز آب به اندازه کافی بنوشید.

- از خوردن میان وعده بین صبحانه و ناهار خودداری کنید اما در صورت ضرورت میوه‌های تازه به هر نوع میان وعده دیگر ارجحیت دارند.

- در پایان نیز تاکید می‌شود که چیپس و پفک، قاتل کل برنامه غذایی شما است. به جای چیپس از جوانه‌ها استفاده کنید. جوانه‌ها برای میان وعده‌های ضروری بسیار مفید هستند چون بدن شما را تازه و سبک و شاداب نگه می‌دارند.