یکشنبه, ۳۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 19 May, 2024
۱۱ قـدم تا سلامـت در دوران سالـمـنـدی
۱) وقتگذرانی با کودکان
پزشکان معتقدند افراد پنجاه ساله باید در طول روز فعالیت کنند و به کارهای مورد علاقه خود بپردازند تا شاد شوند. آنها توصیه میکنند شنا و پیادهروی کنید، به سرگرمیهای مورد علاقهتان بپردازید و با نوه و کودکتان بازی کنید. فعالیت، عضلات شما را قوی و از تشدید آرتروز جلوگیری میکند.
۲) ورزش
همراه فرزند یا نوهتان قدم بزنید یا بدوید. دکتر پاتینس وایت، نایب رئیس انجمن ملی سلامت و آرتروز آمریکا میگوید: «با پزشک معالجتان مشورت کنید تا زمان مجاز دویدن و پیادهروی کردن را تعیین کند. حالا شروع کنید تا تاثیر ورزش بر انعطافپذیری، قدرت و تواناییتان را حس کنید.»
۳) بازی روی میز
وقتی آرتروز دارید، زانو درد باعث میشود مجبور شوید روی زمین بنشینید و پازل، دومینو و شطرنج بازی کنید. از این به بعد میتوانید روی میز بازی کنید و از بازی لذت ببرید. علاوه بر شطرنج، پازل و دومینو، میتوانید فوتبال دستی، تنیس روی میز و بیلیارد بازی کنید تا از سفت شدن عضلات پایتان جلوگیری کنید.
۴) آشپزی
اضافه وزن آرتروز را تشدید میکند. بهترین راه برای کاهش وزن و سرگرم شدن آشپزی است. با نوه و کودکتان نان، کیک و مافین رژیمی بپزید.
۵) هنر و صنایع
ساختن کار دستی و آلبوم عکس و شمع، تزئین لباس و نقاشی روی کاشی کارهای لذتبخشی هستند. درد آرتروز نمیگذارد نقاشی کنید یا با قیچی کار کنید؟ این کار را به بچهها محول و خودتان مدیریت کنید.
۶) خروج از خانه
افزایش قدرت و کشش عضلات، آرتروز را کنترل میکند. از خانه خارج شوید و به دامن طبیعت بروید. بادبادک بازی یا توپ بازی کنید. فقط به عضلات و مفاصلتان فشار نیاورید تا آرتروز تشدید نشود.
۷) تفریح با تکنولوژی
مدتهاست برنامههای رایانهای ایروبیک و تناسب اندام به بازار آمده است. براساس یکی از آنها در پارک نزدیک خانهتان ورزش کنید. اگر ورزش در پارک را دوست ندارید، در خانه به بازیهای رایانهای که نیاز به فعالیت دارند، بپردازید.
۸) نظافت محل زندگی
به دهانتان ماسک بزنید و خانه و حیاط را نظافت کنید. اگر نوههای کوچکتان حضور دارند، محل و زمان نظافت را کاهش دهید و از جاروی کوچکتری استفاده کنید تا گرد و خاک ناشی از نظافت، آنها را اذیت نکند. برای اینکه بیش از حد خسته نشوید، از جاروهای ارگونومیک استفاده کنید.
۹) جستجو و کشف اجسام
اسباببازیها و خرت و پرتهای کودکان را اطراف حیاط یا پارک پنهان کنید و چند دوربین چشمی و ذرهبین ارزانقیمت بخرید و با نوهتان گروه جستجو تشکیل دهید تا آنها را کشف کنید. این کار روحیه شما و کودک را افزایش میدهد.
۱۰) پرورش گل و گیاه
کودکان عاشق خاک بازی هستند. ظرف بزرگ پر از خاکی بردارید و به کمک نوهتان در آن درختچه یا گوجهفرنگی بکارید. مطمئن شوید وسایلی که استفاده میکنید کاملا استاندارد و ارگونومی باشند تا کمر و زانوها آسیب نبینند.
۱۱) کشف سرگرمی مورد علاقه
درد آرتروز کلافهکننده است، استراحت و بیتحرکی کلافهکنندهتر. اگر ورزش و فعالیت نکنید مفاصل بدنتان ضعیف میشوند و وظایفشان را به سختی انجام میدهند و درد بیشتر میشود. علاوه بر فعالیتهای روزمره، شنا و پیادهروی را فراموش نکنید.
Webmd :منبع
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم کاخ سفید دولت مجلس سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور لبنان رئیسی سیدابراهیم رئیسی تعطیلی شنبه ها رسانه
مشهد سیل ایران هواشناسی سیل مشهد تهران بارش باران آموزش و پرورش خراسان رضوی پلیس سازمان هواشناسی امتحانات نهایی
خودرو قیمت دلار مالیات دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو قیمت خودرو قیمت طلا بازار خودرو مسکن ترکیه بانک مرکزی
لیلا حاتمی جشنواره کن نمایشگاه کتاب زری خوشکام سینمای ایران علی حاتمی کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینما سریال دفاع مقدس
ایلان ماسک
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه حماس چین اوکراین یمن حزب الله لبنان
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی تراکتور لیگ برتر اشکان دژاگه فدراسیون فوتبال بارسلونا سپاهان مس رفسنجان تکواندو
هوش مصنوعی اینترنت آیفون فناوری هواپیما گوگل اپل سامسونگ موبایل دانش بنیان
زنان رژیم غذایی کاهش وزن سرطان قلب ویتامین پوست سلامت روان بارداری