شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
مجله ویستا

خوراک مرغ با پنیر ریکوتا


خوراک مرغ با پنیر ریکوتا

● مواد لازم
▪ یک بسته لازانیای ورقه ای
▪ یک عدد لیمو ترش
▪ چهار عدد سینه مرغ کوچک بدون استخوان خرد شده
▪ یک فنجان سیر له شده و زیتون خرد شده
▪ یک فنجان پنیر ریکوتا
▪ کمی رزماری
● …

مواد لازم

یک بسته لازانیای ورقه ای

یک عدد لیمو ترش

چهار عدد سینه مرغ کوچک بدون استخوان خرد شده

یک فنجان سیر له شده و زیتون خرد شده

یک فنجان پنیر ریکوتا

کمی رزماری

طرز تهیه

لازانیا را در آب جوش ریخته و یک قاشق روغن زیتون در آن بریزید.در ظرف را بگذارید و پس از شش دقیقه وقتی لازانیا نرم شد آن را از آب جوش خارج کنید.

به مرغ نمک و فلفل بزنید و آب نصف لیموترش را با کمی روغن زیتون به آن آمیخته کرده و سپس روی حرارت ملایم برای ۱۰ دقیقه بپزید.

در ظرف کوچکی پنیر را با آبلیمو و کمی نمک و فلفل مخلوط کرده و برای ۳۰ ثانیه درون ماکروویو با قدرت ۱۰۰ قرار دهید.

با نوک چنگال مواد را مخلوط کرده و گوشت مرغ را با لازانیا درون ظرفی بچینید و مخلوط آماده شده درون ماکروویو را روی آن بریزید.با رزماری و زیتون غذا را تزئین کنید.

محتویات

کالری ۴۴۳

چربی ۲۶

کلسترول ۱۳۰ میلی‌گرم

سدیم ۱۰۵۳ میلی‌گرم

کربوهیدرات ۳۰ گرم

فیبر ۴ گرم

پروتئین ۳۰ گرم

ویتامین c ۴۴ واحد

کلسیم ۱۷ واحد

آهن ۱۵ واحد