تحرک بدنی رمز سلامت

دو مسئله اصلی که امروزه سلامت افراد در جهان را تهدید می کند عبارت است از: امراض قلبی، عروقی و چاقی. شیوع امراض قلبی و عروقی از نظر آماری و از نظر فیزیولوژی مربوط به چاقی است. از …

دو مسئله اصلی که امروزه سلامت افراد در جهان را تهدید می کند عبارت است از: امراض قلبی، عروقی و چاقی. شیوع امراض قلبی و عروقی از نظر آماری و از نظر فیزیولوژی مربوط به چاقی است. از جمله عوامل اصلی بروز امراض قلبی و عروقی فقر حرکتی، سیگار کشیدن، فشار خون زیاد و سطح زیاد کلسترول(چربی خون) است.یکی دیگر از خطرات قلبی، عروقی مصرف زیاد پروتئین است که افراد از خطرهای مصرف زیاداز حد آن آگاهی ندارند منابع پروتئین حیوانی مثل گوشت قرمز، شیر پرچرب، تخم مرغ و بیشتر انواع پنیرها حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع شده است. طبق تحقیقات مصرف زیاد چربی اشباع شده به افزایش سطوح چربی خون، کلسترول و هم چنین زیاد شدن چربی بدن، فشار خون بالا و بیماری های کرونری قلب منجر می شود. بررسی ها و پژوهش های انجام شده در زمینه فعالیت های ورزشی و تاثیر آن بر دستگاه گردش خون و به ویژه قلب نشانگر این واقعیت است که تمرینات ورزشی مناسب و منظم از بروز ناراحتی های قلبی جلوگیری می کند یا حداقل وقوع آن را به تأخیر می اندازد. از این گذشته مبتلایان به ناراحتی های قلبی که با نظر پزشک متخصص و فیزیولوژیست های ورزشی تمرین های تنظیم شده ای را انجام داده اند خیلی سریع تر معالجه شده اند و حتی از بروز مجدد حمله قلبی در این گونه افراد جلوگیری به عمل آمده است. هم چنین شدت و وسعت عارضه های قلبی در افراد ورزیده که از نظر آمادگی جسمانی در حد مناسب و بالایی بوده اند، به مراتب از افرادی که فعالیت بدنی نداشته و از نظر آمادگی جسمانی نیز ضعف داشته اند کمتر بوده است. بسیاری از بیمارستان ها و سازمان های پژوهشی گزارش داده اند که کم بودن میزان ناراحتی های قلبی در افرادی که از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار بوده اند، به علت شرکت آن ها در فعالیت های مرتب و منظم ورزشی بوده است. درباره چگونگی تأثیرهای تمرین های ورزشی بر مقاومت و حفظ سلامت قلب و عروق نظریه های بسیاری ارائه شده است. در این نظریه ها آمده است که برخی از عوامل خطرناک حمله های قلبی را می توان به کمک تمرین های ورزشی از میان برد. برای نمونه فشارخون بالا و ضربان شدید را می توان با اجرای فعالیت های ورزشی مناسب تعدیل کرد که در نتیجه میزان فعالیت قلب کاهش پیدا می کند و از مصرف زیاد اکسیژن برای اجرای یک کار معین جلوگیری می شود. با اجرای تمرین های ورزشی می توان از مقدار چربی خون کم کرد و سوخت و ساز مواد نشاسته ای را به نحو مطلوب و با کیفیت بالایی تنظیم کرد و بالا خره ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین را که به هنگام ناراحتی وارد خون می شود، متعادل کرد. هم چنین با اجرای فعالیت های ورزشی مستمر می توان از سرعت انعقاد خون کاست و مانع ایجاد لخته های خونی شد که بر اثر برخورد گویچه های قرمز برآمدگی های حاصل از رسوبات چربی در رگ های خونی به وجود می آید و بدین وسیله می توان از بروز ناراحتی های قلبی جلوگیری کرد یا آن را به تعویق انداخت.یکی از نظریه های برجسته ای که درباره اثر ورزش مطرح شده این است که ورزش باعث افزایش تعداد رگ های خون رسان عضله قلب می شود. چنان چه این نظریه اثبات شود، می توان انتظار داشت که رگ های خونی جدید به جای رگ های خونی که بر اثر رسوب چربی ها بسته شده است به کار گرفته شود و بدین وسیله از بروز حمله قلبی، جلوگیری می شود. نظریه دیگری که در همین مورد ارائه شده است این که فعالیت های ورزشی سبب افزایش قطر داخلی رگ های خون رسان قلب می شود و چنان چه سرخرگی براثر رسوب چربی ها مسدود شود سرخرگ های دیگر قادر خواهند بود که با هدایت خون بیشتر اکسیژن کافی را به عضله قلب برسانند. تحقیقات نشان داده است که بروز بیماری های قلبی و عروقی و وقوع مرگ در میان افرادی که دارای شغل فعال هستند ۵۰ درصد کمتر از مشاغل غیر فعال است.

تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی

تمرین بدنی مستلزم کار موثر دستگاه عصبی است که در واقع ارسال کننده پیام های لازم به عضلات است تمرینات مرتب ورزشی بدون تردید موجب بهبود عملکرد سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد. ورزش می تواند از فشارهای روانی و ناراحتی های روحی بکاهد؛ ورزش راهی مناسب برای مقابله با افسردگی است. بالا رفتن میزان کارایی عضلات و کسب سرعت حرکتی مستلزم انجام تمرینات مرتب ورزشی و تقویت سیستم عصبی است. بر اثر فعالیت های بدنی بر میزان چابکی افراد افزوده می شود که حاکی از بهبود کار سیستم عصبی و عضلانی است.