یکشنبه, ۱۰ تیر, ۱۴۰۳ / 30 June, 2024
راهکارهایی برای پایان هراس
![راهکارهایی برای پایان هراس](/web/imgs/16/159/vyf5f1.jpeg)
▪ به ترس آنها نخندید: مسخره کردن پاسخ معمول بزرگترها است که به ترس بچهها میدهند. اما خندیدن به ترس بچهها، ترس آنها را کاهش نمیدهد و فقط اطمینان خاطر او را از بین میبرد. جملاتی مانند «مثل بچههای نازک نارنجی نباش که از تاریکی میترسند» فقط بچهها را شرمنده میکند و آنها را در مورد احساسشان به شک میاندازد. بچهها (و حتی بزرگسالان) وقتی احساس میکنند مورد تمسخر قرار میگیرند به زودی سهیم کردن دیگران در احساسات و تجربیات ناخوشایندشان را کنار میگذارند.
▪ ترس را نادیده نگیرید: با گفتن این حرف به فرزندتان که «این چیزها به تو صدمه نمیزنند» این احساس را در او به وجود میآورید که او خودش به تنهایی باید با ترسش روبهرو شود. بچهها ممکن است ترس را در خود خفه کنند و برای مواجهه با آن با خود به نتیجه نرسند، مگر اینکه درباره آن صحبت کنند. به بچهتان اطمینان خاطری که او به آن نیاز دارد بدهید. او ممکن است از شما بخواهد که به یک اتفاق ترسناکی که برای او پیش آمده، بیش از یک بار گوش دهید. ممکن است فرزندتان از شما بخواهد که دلیل آن اتفاق را بارها و بارها برایش توضیح دهید. همه اینها کمک میکنند تا آن حادثه بچه را کمتر بترساند و در نتیجه به تسلط بر ترسش منتهی شود. تشویق کردن بچهتان به صحبت کردن درباره شرایط ترسآور کمک میکند که حادثه کمتر ترسناک شود و به تسلط او بر ترس میانجامد.
▪ به فرزندتان فشار نیاورید: تلاش برای اینکه بر همه ترس و هراس بزرگ بچهتان به یکباره و مثلا با استفاده از روشهای شوکآور غلبه کنید به ندرت جواب میدهد بلکه به تراکم ترس در او میانجامد. به بچهتان زمان بدهید تا به تدریج بر شرایط ترسآور غلبه کند. اگر او از سگهای بزرگ میترسد به او اجازه دهید که در ابتدا با سگ کوچک یا سگ معمولی آشنا شود و با آنها رابطه برقرار کند و بعد آرام آرام ترس او بریزد.
▪ به بچهها دروغ نگویید: دروغ گفتن به بچهها درباره یک شرایط ترسآور معمولاً ترس بیشتری به دنبال میآورد. گفتن حقیقت و آماده کردن کودک برای شرایط ترسآور میتواند به بچهتان کمک کند تا آن را مدیریت کند. برای مثال، قبل از اینکه بچه شما برای یک عمل جراحی به بیمارستان برود، او را برای گردش به بیمارستان ببرید، کتابهایی درباره بیمارستانها بخوانید و شرایطی را برایش مهیا کنید که با کسانی که به بیمارستان رفتهاند، صحبت کند. شما میتوانید به او یاد بدهید که چگونه درباره چیزهای ترسناک به شکل عمیق فکر کند و چگونه درباره شرایط جدید نگران باشد یا نگران نباشد.
▪ ترسهای خودتان را به فرزندتان انتقال ندهید: بچهها بیدرنگ با ترسها و شرایط ترسآوری که اطراف آنهاست تطبیق پیدا میکنند. موقعی که یکی از والدین از عنکبوت میترسد، بچهها آن را حس میکنند. حتی ترس و بیاعتمادی و سوءظن به آدمهای مختلف میتواند از والدین به بچه و از نسلی به نسلی منتقل شود. روشی که شما در مدیریت ترسهایتان به کار میگیرید، به بچهتان الگویی میدهد تا در مواقع مشابهی که برای خودش پیش میآید، آن را دنبال کند.
▪ ترسها را به عنوان واقعیت بپذیرید: روبهرو شدن با اینکه هر بچه میتواند و حق دارد بخندد خیلی از مشکلات را حل میکند، مثلا بگویید «بعضی وقتها تاریکی میتواند ترسآور باشد آیا تو نور میخواهی؟» به بچهها اجازه میدهد بفهمند مجازند بترسند و ترسهایشان را بیان کنند.
▪ با بچهها تمرین کنید: اگربچه احساس کند که بعضی کنترلها روی واکنشهایش مقابل ترس وجود دارد این به او کمک میکند تا برای مقابله با ترس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. اگر بچهها احساس کنند که مقداری کنترل بر واکنشهایشان دارند، احساس مهارت و کفایت و اعتماد به نفس به دست میآورند. بپرسید «فکر میکنی اگر یک زنبور اطرافت پرواز میکرد چه کاری میتوانستی بکنی؟» به بچه اجازه دهید که به بعضی از راهحلها اشاره کند و تجربه رویارویی با موقعیت ترسآور را با پاسخهای مختلف تمرین کند. به بچهها اجازه دهید تا با ترسهایشان از میان بازی نمایشی مواجه شوند.
از هنر استفاده کنید تا به بچهها کمک کنید ترسهایشان را بیان کنند. اگر بچه شما میتواند تصویر یک دیو را بکشد، دیو ممکن است برایش کمتر ترسناک شود.
▪ به بچهها اجازه دهید واکنش دیگران را تماشا کنند: تماشای بچه دیگری که یک بچه مارمولک را در دست گرفته ممکن است بیشتر از هر کلمهای به بچه شما کمک کند ترسش از خزندگان بریزد.
▪ انتظارتان باید با سن بچهتان تطابق داشته باشد: اگر انتظارات شما با رشد کودکتان و سن او متناسب باشد، بعضی از ترسهای او از بین خواهد رفت. مثلا انتظار از یک بچه چهارساله که روی یک چرخفلک بزرگ سوار شود، ممکن است شرایط ترسناکی برایش به وجود آورد تا یک بچه ۱۰ساله که عاشق این کار است.
▪ راه را به او درست نشان دهید: مهم است که به بچهها کمک کنید تا بیاموزند از راههایی که احترام و شأن و ارزششان حفظ میشود از عهده ترسهایشان برآیند. هنگامیکه شما به تدریج به بچهتان کمک کنید تا با ناشناختهها آشنا شود، تجربیاتش در این کار به او اطمینانی را که نیاز دارد تا بر وضعیت ناآشنا تسلط پیدا کند، میدهد. این ترجیح دارد بر اینکه جلوی مواجهه او با شرایط جدید را بگیرید.
منبع:پسیکولوژی تودی
ترجمه:علیرضا سردشتی
انتخابات انتخابات ریاست جمهوری مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری ستاد انتخابات کشور علیرضا زاکانی
هواشناسی فضای مجازی قتل تهران آموزش و پرورش طلاق پلیس بارش باران سازمان هواشناسی سیل سلامت قوه قضاییه
اینترنت بانک مرکزی قیمت مسکن قیمت طلا قیمت دلار حقوق بازنشستگان قیمت خودرو خودرو بازار خودرو دولت سیزدهم بازنشستگان دلار
تلویزیون کتاب رسانه ملی سید ابراهیم رئیسی سینمای ایران سینما تئاتر فیلم شهید
ماهواره
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه آمریکا جو بایدن غزه دونالد ترامپ فلسطین جنگ غزه ترامپ ترکیه چین
یورو 2024 فوتبال پرسپولیس استقلال باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند لیگ برتر تیم ملی آلمان بازی تیم ملی فوتبال ایران جواد نکونام رئال مادرید
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ عیسی زارع پور وزیر ارتباطات فناوری فیبر نوری گوگل مایکروسافت ایرانسل
حافظه زیبایی پوست کاهش وزن ویتامین بارداری