راز های طولانی کردن عمر

در تحقیقات اخیری که انجمن تغذیه آمریکا (ADA)روی ۱۴۳۷ نفر افراد بالای ۷۳ سال انجام داده است راز طول عمر این افراد در ۴ مورد گزارش شده است:
▪ داشتن وزن ایده آل
▪ عدم مصرف دخانیات
▪ استفاده …

در تحقیقات اخیری که انجمن تغذیه آمریکا (ADA)روی ۱۴۳۷ نفر افراد بالای ۷۳ سال انجام داده است راز طول عمر این افراد در ۴ مورد گزارش شده است:

داشتن وزن ایده آل

عدم مصرف دخانیات

استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای

ورزش مستمر روزانه حداقل ۳۰ دقیقه

رژیم غذایی مدیترانه ای شامل مصرف زیاد غذاهای حاوی فیبر فراوان نظیر سبزیجات و میوه ها، گوشت سفید مثل گوشت مرغ و ماهی، مصرف محدود غذاهای پر چرب و پر کربوهیدرات بالاخص کربوهیدراتهای ساده است.

الگوهای غذایی و رفتارهای تغذیه ای صحیح در رسیدن به وزن ایده آل و ثابت نگه داشتن آن نقش بسزایی دارد بسیاری از افراد چاق با رژیم های بسیار سخت و کوتاه مدت اقدام به کاهش وزن خود به صورت سریع می کنند و پس از مدتی دچار ضعف و ناتوانی، بیماریهای دستگاه گوارش و حتی بیماریهای روانی می شوند و با ادعای اینکه ضعیف شدم و رژیم با من سازگاری ندارد شروع به پرخوری مجدد کرده و به حالت اولیه یا شاید بدتر از آن باز می گردند. یک مسأله مهم را همیشه بایستی مد نظر داشت که هدف از رژیم گرفتن، رسیدن به وزن سلامت و یادگرفتن یکسری الگوها و رفتارهای صحیح تغذیه ای است. فردی که تصمیم می گیرد از رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده کند باید کاملاً آگاهی داشته باشد که رویه قبلی که داشته غلط بوده و بایستی این رفتارها را تغییر دهد.

توصیه هایی در جهت حفظ وزن

تغییر در شیوه زندگی و یافتن رفتارهای صحیح تغذیه ای بر مبنای عادات غذایی بومی

انجام فعالیت بدنی متناسب به صورت مستمر و روزانه

کنترل مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات و پرچرب

پیشگیری از استرس های متفرقه و کم اهمیت