جمعه, ۲۳ شهریور, ۱۴۰۳ / 13 September, 2024
خوردن این غذاها استرس تان را کم می کند
هرگاه احساس کردید تحت فشارید یا افسردگی را در چند قدمی خود میبینید، از مواد غذایی نام برده در ادامه مطلب استفاده کنید.
خوردن این غذاهای ضد استرس به شما کمک میکند تا به حالت عادی باز گردید :
۱ - پرتقال
طبق یک تحقیق روانشناختی در آلمان ویتامین ث باعث کاهش استرس و فشار خون میشود و پس از یک وضعیت پرتنش کورتیزول را به میزان طبیعی باز میگرداند. ویتامین ث همچنین به عنوان تقویت کنندهٔ سیستم دفاعی بدن شما شناخته شده است.
۲ - سیب زمینی
وقتی دچار استرس زیاد هستید سیب زمینی میتواند نیاز کربوهیدرات و قند بدن شما را تامین کند به همین دلیل سیب زمینیهای شیرین به طور جالب توجهی استرس را کاهش میدهند. این ماده غذایی سرشار از بتاکاروتین و سایر ویتامینها است و فیبر غذایی در تامین کربوهیدرات به طور دائم و به آرامی به بدن شما کمک میکند.
۳ - قیسی
قیسی منبع غنی از منیزیم است که ضد استرس و همچنین یک شل کننده عضلهٔ طبیعی است.
۴ - مغزبادام، پسته و گردو
مغزبادام سرشار از ویتامین ب و ویتامینای است که به تقویت سیستم دفاعی بدن شما کمک میکند. گردو و پسته نیز در کاهش فشار خون نقش بسزایی دارد.
۵ - گوشت بوقلمون
گوشت بوقلمون حاوی نوعی اسید آمینه است که تریپتوفان نام دارد. این اسید آمینه سروتونین آزاد میکند که طی یک فرایند شیمیایی در مغز حس خوبی را برای فرد به وجود میآورد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد پس از خوردن گوشت بوقلمون احساس آرامش و یا حتی خستگی را دارند. تاثیرات آرامش بخش بودن تریپتوفان به اثبات رسیده است.
۶ - اسفناج
کمبود منیزیم باعث سردردهای میگرنی و احساس خستگی میشود. یک پیمانه اسفناج خرد شده میتواند نیاز ۴۰ درصد نیاز منیزیم بدن شما را تامین کند.
۷ - ماهی قزل آلا
غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است از حملات قلبی جلوگیری میکند. یک مطالعهٔ تحقیقاتی دیابت و متابولیسم نشان داده امگا ۳ از بالا رفتن هورمونهای کورتیزول استرس و آدرنالین جلوگیری میکند.
۸ - آواکادو
چربیهای اشباع نشده و پتاسیم در آواکادو سبب کاهش فشار خون میشود. به گفتهٔ موسسهٔ قلب، ریه و خون مصرف پتاسیم به میزان لازم یکی از بهترین روشها برای کاهش فشار خون است. میزان پتاسیم آواکادو بیش از میزان پتاسیم موجود در موز است.
۹ - سبزیجات
کلم بروکلی، کلم پیچ و سایر سبزیجات سبز تیره معدنی از انواع ویتامینها هستند که در لحظات پرتنش به ارامش ما کمک می کنند .
راهکارهای بیشتر برای از بین بردن استرس:
همیشه ورزش کنید.
برای صبحانه نوشیدنی انرژی زا بنوشید.
در طول روز وعدهٔ غذایی کوچک بخورید. این به شما کمک میکند که میزان قند خونتان ثابت بماند. (افت قند خون باعث کاهش انرژی ذهنی، جسمی و احساسی میشود و استرس را افزایش میدهد)
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست