ورزش ملایم مانع از اختلال خواب می شود

چندی پیش اختلال خواب کودکان را مورد بررسی قرار دادیم و در این مطلب به نقل از سایت «MSN» به راهکارهایی در خصوص اختلال خواب بزرگسالان اشاره می کنیم.اختلال در چرخش خواب به علل مختلف …

چندی پیش اختلال خواب کودکان را مورد بررسی قرار دادیم و در این مطلب به نقل از سایت «MSN» به راهکارهایی در خصوص اختلال خواب بزرگسالان اشاره می کنیم.اختلال در چرخش خواب به علل مختلف به وجود می آید که به شرح مختصری از آن می پردازیم.

چرت زدن ممنوع است

چرت زدن به خصوص چند ساعتی پس از خواب در چرخش خواب و بیداری اختلال ایجاد می کند. اغلب افرادی که از بی خوابی رنج می برند در ساعت های غیرعادی و چند ساعت پس از خواب چرت می زنند. این افراد بهتر است به جای چرت زدن به ورزش های ملایم بپردازند.

تا وقتی که احساس خواب آلودگی نمی کنید به رختخواب نروید

اغلب بیماران مبتلا به بی خوابی به منظور جبران خواب و گرفتن خستگی، قبل از این که احساس خواب آلودگی کنند به رختخواب می روند. این افراد به هنگام رفتن به رختخواب، به جای خوابیدن درگیر مسائل روزانه خود می شوند. این نگرانی، با ایجاد اختلال عاطفی و روحی مانع خواب آن ها می شود. بعضی از این افراد در تشخیص خستگی مفرط از خواب آلودگی با مشکل مواجه می شوند. هر گاه که احساس خواب آلودگی می کنید رفتن به رختخواب احتمال خوابیدن سریع شما را افزایش می دهد.

افرادی که نمی توانند به موقع از خواب بیدار شوند باید ساعت کوک شده را کمی دورتر از تخت خود قرار دهند تا مجبور شوند برای خاموش کردن آن از جای خود بلند شوند. برای حفظ چرخه شبانه روزی خواب اول صبح بیدار شوید و روزهای تعطیل آخر هفته نیز همان ساعت معین همیشگی بیدار شدن را رعایت کنید.اختلال در این نظم باعث ایجاد اختلال خواب در همه افراد می شود فردی که در آخر هفته دیرتر به خواب می رود و روز بعد نیز دیرتر از خواب بیدار می شود و به مرور دچار افسردگی می شود.

این افراد، بهتر است پس از ساعت ۱۶ بعدازظهر قهوه مصرف نکنند.

از استعمال دخانیات ۴ ساعت قبل از خواب بپرهیزید.

به طور منظم ورزش کنید اما پس از ساعت ۱۸ بعدازظهر ورزش های سخت انجام ندهید.

خوردن مواد غذایی سبک حاوی کربوهیدرات مانند بیسکویت و شیر می تواند به خواب بهتر شما کمک کند.

محیط خواب را طوری تنظیم کنید تا راحت و با دمای مناسب و حداقل صدا و نور خواب آرامی داشته باشید.

مترجم: علیرضا