دوشنبه, ۲۸ خرداد, ۱۴۰۳ / 17 June, 2024
دوباره یادم رفت
![دوباره یادم رفت](/web/imgs/16/159/wdkx51.jpeg)
آفتاب: بسیاری از خانمها در میانسالی از فراموشی شکایت دارند و گاهی هم از آن ابراز نگرانی میکنند. ظاهرا بسیاری از آنها میترسند نکند به زوال زودرس عقل و فراموشی کامل دچار شوند. هرچند هیچ فردی از ابتلا به بیماریهای زوال عقل در امان نیست، اما نگرانی زیاده از حد نیز جز دلواپسی دائمی و آزار ذهنی و روانی هیچ چیز دیگری عایدمان نخواهد کرد. در واقع، فعالیتهای مغزی با افزایش سن آرامآرام کند میشود و مغز نیز مانند بدن، به مرور زمان چالاکی خود را از دست میدهد اما این کندی را به این سادگیها نباید به حساب پیشدرآمد بروز اختلالات بحرانی در مغز دانست.
در بیشتر افرادی که از فراموشی یا کندی ذهن شکایت دارند، علاوه بر سن و سال، تغذیه نامناسب، استرس و تغییر الگوی هورمونی بدن نیز میتواند نقش مهمی بازی کند. اگر فرمان افزایش سن در اختیار شما نیست و متاسفانه دنده عقب ندارد، در عوض اختیار موارد دیگری که در بالا ذکر شده در دستان شماست و آنها را میتوان مهار کرد. در ادامه توصیههای مجله پریونشن را در این زمینه خواهید دید. خانمهای میانسال با پیگیری این توصیهها میتوانند به میزان قابل توجهی فراموشی را فراموش کنند و بر نگرانیهای خود فائق آیند.
● هوای مغزت را داشته باش!
مغز شما انبار چربی است و همیشه نیز روزگار خود را در آرزوی چربی سپری میکند. در واقع، حدود ۶۰ درصد مغز را چربی تشکیل میدهد. این چربی غشای سلولهای مغز را منعطف نگه میدارد و به این ترتیب سبب میشود مواد غذایی و انتقالدهندههای عصبی بسادگی به این سلولها وارد یا از آنها خارج شوند. لازم به ذکر است که انتقالدهندههای عصبی مواد شیمیایی مغز هستند که به سلولهای عصبی اجازه میدهند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. چربیهای امگا۳ موجود در ماهی و تریگلیسیرید موجود در روغن نارگیل در تقویت مغز بسیار موثرند؛ به همین دلیل بسیاری از متخصصان پیشگیری از آلزایمر توصیه میکنند تا میتوانید این مواد غذایی را در برنامه تغذیه خود بگنجانید. مصرف ماهی بیشتر یا مصرف مکملهای حاوی ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ میلیگرم امگا۳ در روز نیز میتواند کمک موثری در این زمینه به مغز شما بکند. ویتامین B نیز کلیدی برای سلامت مغز است. در صورت تجویز پزشک متخصص، میتوان از B کمپلکس (B complex) با ترکیب دستکم ۲۵ میلیگرم B۶، ۱۰۰۰ میکروگرم B۱۲ و ۸۰۰ میکروگرم فولیک اسید استفاده کرد.
● خونت را به جریان بینداز
اگر به دلیل سن و سال، مشکلات قلبی یا استرس، خون به اندازه کافی به مغز نرسد میتواند سبب بروز مشکلات حافظه و تمرکز شود. ورزش و فعالیت جسمانی یکی از بهترین راههای دفع این مشکل است. تنها ۳۰ دقیقه در روز انجام ورزشهای کاردیو (یا ورزشهای قلبی که برای قلب و دستگاه گردش خون بسیار مفید است) میتواند کمک بسیار موثری در این زمینه باشد. به علاوه شاید لازم باشد با پزشک متخصص مشورت کنید تا در صورت لزوم برای بهبود وضع گردش خون شما دارو تجویز کند. به هر حال هرچه خونرسانی به مغز بهتر صورت گیرد، شرایط حافظه و تمرکز شما نیز بهتر خواهد شد.
● تعادل هورمونهایت را حفظ کن
در نهایت، حتما باید حواستان به وضع هورمونها باشد. کمبود هورمونهای استروژن، پروژسترون و تستسترون هنگامی که پا به سن میگذارید میتواند مغز شما را کُند نماید. معمولا با تغییر برنامه غذایی و مهار استرس میتوانید وضع بهم ریخته این هورمونها را سروسامان دهید و به حافظه خود کمک کنید. به منظور تغذیه مناسب برای توازن هورمونی یا شیوههای مهار استرس نیز میتوانید به پزشک متخصص مراجعه کنید، اما اگر از این طریق هم مشکل تمرکز و حافظه حل نشد، حتما با پزشک متخصص در زمینه مشکلات هورمونی مشورت کنید.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم سعید جلیلی علیرضا زاکانی حمید نوری قالیباف محمدباقر قالیباف پزشکیان
هواشناسی سازمان هواشناسی سرطان معدن تهران شازند سیل شهرداری تهران وزارت بهداشت جاده چالوس قتل آموزش و پرورش
حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت خودرو دولت سیزدهم خودرو قیمت دلار ایران خودرو همستر کامبت بورس یارانه قیمت سکه سهام عدالت
تلویزیون سینمای ایران فضای مجازی عربستان کربلا رسانه ملی موسیقی سریال دفاع مقدس سینما بازیگر
وزارت علوم دانشگاه آزاد اسلامی فناوری ایکس
رژیم صهیونیستی غزه روسیه جنگ غزه فلسطین آمریکا اوکراین چین ترکیه حزب الله لبنان جنگ اوکراین یمن
فوتبال یورو 2024 پرسپولیس استقلال سپاهان باشگاه پرسپولیس مس رفسنجان جام ملت های اروپا جام حذفی لیگ برتر فدراسیون فوتبال بازی
اینترنت هوش مصنوعی اپل تلگرام ناسا ایلان ماسک سامسونگ گوگل تجهیزات پزشکی
کاهش وزن سازمان غذا و دارو ویتامین چاقی سنگ کلیه غذا میگرن