چهارشنبه, ۶ تیر, ۱۴۰۳ / 26 June, 2024
دوباره یادم رفت
![دوباره یادم رفت](/web/imgs/16/159/wdkx51.jpeg)
آفتاب: بسیاری از خانمها در میانسالی از فراموشی شکایت دارند و گاهی هم از آن ابراز نگرانی میکنند. ظاهرا بسیاری از آنها میترسند نکند به زوال زودرس عقل و فراموشی کامل دچار شوند. هرچند هیچ فردی از ابتلا به بیماریهای زوال عقل در امان نیست، اما نگرانی زیاده از حد نیز جز دلواپسی دائمی و آزار ذهنی و روانی هیچ چیز دیگری عایدمان نخواهد کرد. در واقع، فعالیتهای مغزی با افزایش سن آرامآرام کند میشود و مغز نیز مانند بدن، به مرور زمان چالاکی خود را از دست میدهد اما این کندی را به این سادگیها نباید به حساب پیشدرآمد بروز اختلالات بحرانی در مغز دانست.
در بیشتر افرادی که از فراموشی یا کندی ذهن شکایت دارند، علاوه بر سن و سال، تغذیه نامناسب، استرس و تغییر الگوی هورمونی بدن نیز میتواند نقش مهمی بازی کند. اگر فرمان افزایش سن در اختیار شما نیست و متاسفانه دنده عقب ندارد، در عوض اختیار موارد دیگری که در بالا ذکر شده در دستان شماست و آنها را میتوان مهار کرد. در ادامه توصیههای مجله پریونشن را در این زمینه خواهید دید. خانمهای میانسال با پیگیری این توصیهها میتوانند به میزان قابل توجهی فراموشی را فراموش کنند و بر نگرانیهای خود فائق آیند.
● هوای مغزت را داشته باش!
مغز شما انبار چربی است و همیشه نیز روزگار خود را در آرزوی چربی سپری میکند. در واقع، حدود ۶۰ درصد مغز را چربی تشکیل میدهد. این چربی غشای سلولهای مغز را منعطف نگه میدارد و به این ترتیب سبب میشود مواد غذایی و انتقالدهندههای عصبی بسادگی به این سلولها وارد یا از آنها خارج شوند. لازم به ذکر است که انتقالدهندههای عصبی مواد شیمیایی مغز هستند که به سلولهای عصبی اجازه میدهند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. چربیهای امگا۳ موجود در ماهی و تریگلیسیرید موجود در روغن نارگیل در تقویت مغز بسیار موثرند؛ به همین دلیل بسیاری از متخصصان پیشگیری از آلزایمر توصیه میکنند تا میتوانید این مواد غذایی را در برنامه تغذیه خود بگنجانید. مصرف ماهی بیشتر یا مصرف مکملهای حاوی ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ میلیگرم امگا۳ در روز نیز میتواند کمک موثری در این زمینه به مغز شما بکند. ویتامین B نیز کلیدی برای سلامت مغز است. در صورت تجویز پزشک متخصص، میتوان از B کمپلکس (B complex) با ترکیب دستکم ۲۵ میلیگرم B۶، ۱۰۰۰ میکروگرم B۱۲ و ۸۰۰ میکروگرم فولیک اسید استفاده کرد.
● خونت را به جریان بینداز
اگر به دلیل سن و سال، مشکلات قلبی یا استرس، خون به اندازه کافی به مغز نرسد میتواند سبب بروز مشکلات حافظه و تمرکز شود. ورزش و فعالیت جسمانی یکی از بهترین راههای دفع این مشکل است. تنها ۳۰ دقیقه در روز انجام ورزشهای کاردیو (یا ورزشهای قلبی که برای قلب و دستگاه گردش خون بسیار مفید است) میتواند کمک بسیار موثری در این زمینه باشد. به علاوه شاید لازم باشد با پزشک متخصص مشورت کنید تا در صورت لزوم برای بهبود وضع گردش خون شما دارو تجویز کند. به هر حال هرچه خونرسانی به مغز بهتر صورت گیرد، شرایط حافظه و تمرکز شما نیز بهتر خواهد شد.
● تعادل هورمونهایت را حفظ کن
در نهایت، حتما باید حواستان به وضع هورمونها باشد. کمبود هورمونهای استروژن، پروژسترون و تستسترون هنگامی که پا به سن میگذارید میتواند مغز شما را کُند نماید. معمولا با تغییر برنامه غذایی و مهار استرس میتوانید وضع بهم ریخته این هورمونها را سروسامان دهید و به حافظه خود کمک کنید. به منظور تغذیه مناسب برای توازن هورمونی یا شیوههای مهار استرس نیز میتوانید به پزشک متخصص مراجعه کنید، اما اگر از این طریق هم مشکل تمرکز و حافظه حل نشد، حتما با پزشک متخصص در زمینه مشکلات هورمونی مشورت کنید.
انتخابات انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم سعید جلیلی مناظره انتخاباتی قالیباف مناظره علیرضا زاکانی ایران پزشکیان
سیل هواشناسی سوادکوه تهران قتل فضای مجازی قوه قضاییه سازمان هواشناسی وزارت بهداشت آتش سوزی شهرداری تهران آلودگی هوا
حقوق بازنشستگان قیمت دلار بازنشستگان قیمت طلا خودرو قیمت خودرو دولت سیزدهم بانک مرکزی ایران خودرو قیمت سکه مسکن طلا
رسانه ملی سید حسن نصرالله تلویزیون فیلم سینما تئاتر سریال پایتخت سریال موسیقی سینمای ایران کتاب حج
موبایل وزارت علوم ماهواره
رژیم صهیونیستی روسیه آمریکا غزه جنگ غزه اوکراین فلسطین اتحادیه اروپا ترکیه لبنان حزب الله لبنان حماس
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال جام ملت های اروپا علیرضا بیرانوند لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی پوست وزیر ارتباطات ماه ویکی لیکس دانش بنیان فناوری گوگل عیسی زارع پور اپل ناسا
ویتامین دیابت زوال عقل قهوه مغز آتش سوزی جنگل