دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
۷ ماده غذایی برای عضلهسازی
رشد عضله نیاز به فرمولی خاص براساس مصرف زیاد مایعات و خوردن موادغذایی غنی از انرژی همراه با وزنه برداری دارد.
به نقل از «هلث نیوز» رعایت این فرمول باعث می شود ورزش ها را بهتر انجام دهید، از طرفی بافت عضله ترمیم می شود و بدن شکل می گیرد.
* میوه و سبزیجات، اساس تمام برنامه های غذایی سالم است که فیبر، ویتامین، ماده کانی و مایعات لازم بدن را تامین می کند. سبزیجات نیز حاوی میزان کم پروتئین است.
* لبنیات کم چرب، پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات و ویتامین های لازم مانند ویتامین D، پتاسیم و کلسیم بدن را تامین می کند.
متخصصان، مصرف شیر شکلات را برای بازسازی بدن پس از اتمام ورزش توصیه می کنند.
* گوشت کم چرب، منبع عالی پروتئین و آهن برای انتقال اکسیژن به عضلات و اسید آمینه است که رشد عضله را بهبود می بخشد.
* گوشت قرمز، نسبت به گوشت سفید، ۲۵درصد آهن بیشتری دارد و روی مورد نیاز بدن را تامین می کند.
* تخم مرغ، حاوی اسید آمینه لازم است. مصرف یک عدد تخم مرغ (البته با زرده) خوب است.
* مغز میوه، شور یا خام منبع خوب پروتئین است. علاوه بر آن حاوی ویتامین، آنتی اکسیدان، فیبر و چربی های سالم نیز است.
* لوبیا و غلات سبوس دار، کربوهیدرات است که حاوی فیبر، ویتامین، آنتی اکسیدان و میزان کمی پروتئین برای حفظ انرژی و بازسازی عضله است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب رافائل گروسی مجلس شورای اسلامی حج انتخابات دولت شورای نگهبان حجاب دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران هواشناسی شهرداری تهران فضای مجازی وزارت بهداشت قتل آموزش و پرورش سلامت شهرداری سازمان هواشناسی باران پلیس
ایران خودرو قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن قیمت تورم
تئاتر محمدعلی علومی سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مهناز افشار دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما مسعود اسکویی سینما کتاب
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین طالبان طوفان الاقصی نتانیاهو
فوتبال استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران نساجی بازی رئال مادرید بارسلونا جواد نکونام پرسپولیس سپاهان باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اینترنت فناوری اپل مایکروسافت سامسونگ آیفون باتری گوگل ناسا ویندوز ماهواره
رژیم غذایی مواد غذایی پزشک چای زیبایی ویتامین بیمه کاهش وزن آلرژی افسردگی