اصول انجام فعالیتهای ورزشی

پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای ۲ مرحله بسیار با اهمیت و ضروری …

پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای ۲ مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد:

۱)گرم کردن بدن(WARM UP): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:

افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.

تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.

تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.

افزایش جریان خون به عضلات.

افزایش تدریجی حرارت بدن.

کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.

کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.

آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.

بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.

آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.

اجزاء تشکیل دهنده مرحله گرم کردن

دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن:

افزایش حرارت بدن و عضلات.

حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه. هدف آن:

افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.

تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت ۱۰ دقیقه.

۲) انجام فعالیت ورزشی مورد نظر.

۳) سرد کردن بدن:پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد. مزایای این مرحله به قرار زیر است:

کاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.

کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.

کمک به پراکنده سازی و پاک سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاکتیک). تجمع اسید لاکتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی میگردد.

کاهش گرفتگی و درد عضلانی.

اجزاء تشکیل دهنده مرحله سرد کردن:

دویدن آهسته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن:

کاهش تدریجی دمای بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات.

حرکات کششی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه. هدف آن:

کاهش گرفتگی و درد عضلات پس از فعالیت بدنی و زدودن مواد زائد.