درد را با پیاده روی تسکین دهیم

پیاده روی برای افرادی که در دورانی از زندگی دچار کمردرد می شوند، تسکین دهنده و یکی از بهترین روش ها برای تقویت ماهیچه ها و کمر است. پیاده روی برخلاف بسیاری از دیگر ورزش ها، فاقد …

پیاده روی برای افرادی که در دورانی از زندگی دچار کمردرد می شوند، تسکین دهنده و یکی از بهترین روش ها برای تقویت ماهیچه ها و کمر است. پیاده روی برخلاف بسیاری از دیگر ورزش ها، فاقد حرکات جسمانی شدید و آزاردهنده است.

تأثیر پیاده روی بر خواب انسان؛ پیاده روی منظم و مرتب نه تنها به سریع تر خوابیدن کمک می کند، بلکه خواب تان را بهتر و عمیق تر هم می کند. ورزش های سبک، بدن را آماده می سازد. هیچ گاه بلافاصله بعد از ورزش برای خوابیدن به رختخواب نروید. بهتر است فاصله خواب تا قدم زدن حدود ۳ ساعت باشد.

پیاده روی باعث تسهیل هضم غذا می شود؛ افرادی که به طور منظم و مرتب پیاده روی می کنند، دستگاه گوارش شان تقویت شده و هضم و گوارش آسان تر و اشتها بیشتر می شود. پیاده روی مانع از جمع شدن مواد زائد در بدن می شود. به یاد داشته باشید که بهتر است فاصله بین غذا خوردن و انجام ورزش و پیاده روی دست کم دو ساعت باشد.

تأثیر پیاده روی در تقویت سیستم ایمنی؛ دستگاه دفاعی بدن در افرادی که به طور منظم و مرتب ورزش (و به ویژه پیاده روی می کنند، تقویت شده و در مقابل بیماری ها بهتر عمل می کند. یک پیاده روی روزانه سلول های ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. برخی از متخصصان معتقدند که پیاده روی می تواند یکی از بهترین اقدامات مؤثر در مقابله با بیماری و عفونت در بدن باشد. تحقیقات نشان می دهد با چهل و پنج دقیقه پیاده روی، می توان ایمنی بدن را به میزان قابل توجهی افزایش داد.

پیاده روی در پیشگیری از بروز نقرس مؤثر است؛ بیماران مبتلا به افزایش اسید اوریک (نقرس، درد مفاصل و عضلات) می توانند با انجام پیاده روی از رسوب کریستال های اسید اوریک در مفاصل و رباط ها (تاندون ها) جلوگیری کرده، از درد و عوارض دیگر نیز رهایی یابند.

پیاده روی در کنترل بیماری قند (دیابت) مؤثر است؛ به طور کلی پیاده روی همراه با برنامه غذایی مناسب، به کنترل بیماری دیابت (افزایش قند خون) کمک خواهد کرد، همچنین در کاهش نیاز به تزریق انسولین یا مصرف قرص های دیابتی کمک خواهد کرد.

بهتر است پیش از انجام هرگونه برنامه ورزشی (به ویژه پیاده روی) با پزشک و کارشناسان امور ورزشی مشورت کنند. پیاده روی را قسمتی از برنامه های زندگی خود بدانید چرا که زندگی شما را با کیفیت می سازد.

برای تنظیم برنامه پیاده روی به عبارت زیر توجه داشته باشید؛

- به آهستگی برنامه ورزشی را شروع کنید.

- پیشرفت آهسته یی داشته باشید.

- کفش های مسطح و راحت بپوشید، بهتر است کفش شما از ناحیه قوس پا انعطاف داشته و در عین حال سبک باشد.

- در هنگام پیاده روی از سیگار کشیدن خودداری کنید.

(عدم علاقه و گرایش این افراد به سیگار قابل توجه است).

- در هنگام پیاده روی تنفس عمیق را فراموش نکنید.

- تسلیم درد نشوید، دردهای ماهیچه یی جزیی را می توان نادیده گرفت اما دردهای ناشی از پیاده روی بلندمدت که با فشار بر قسمتی از بدن همراه است نیاز به درمان تا بهبود کامل دارد.

- نوشیدن آب فراوان فراموش نشود. برای دفع مواد زائد و پاکسازی بدن روزانه به نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب نیاز است.

- در برنامه های پیاده روی گروهی شرکت کنید. ورزش کردن با دیگران باعث ایجاد انگیزه در شما برای تداوم آن خواهد شد.

- از پیاده روی در ساعات بسیار گرم و مرطوب روز خودداری کنید.