پنج گام مهم برای داشتن یک قلب سالمتر

توجه به وزن در واقع بسیار مهم است لیکن برای داشتن قلب سالمتر کارهای بیشتری نیز می توان انجام داد . آیا می توانید عاملی را نام ببرید که در حفظ قلب و فعالیت مناسب آن در سالهای آینده …

توجه به وزن در واقع بسیار مهم است لیکن برای داشتن قلب سالمتر کارهای بیشتری نیز می توان انجام داد . آیا می توانید عاملی را نام ببرید که در حفظ قلب و فعالیت مناسب آن در سالهای آینده زندگی بسیار مهم هستند ؟

بیماری قلبی اولین عامل مرگ و میر مردان و زنان می باشد . لیکن تحقیقات مؤید این است که اکثریت حمله های قلبی و سایر عوامل ایجاد بیماریهای قلبی قابل پیشگیری هستند .

۱) فشارخون

یکی از مهمترین عوامل ایجاد بیماریهای قلبی با ادای دو عدد نشان داده می شوند ؛ فشارخون .

شما این اعداد را می شنوید ولی آیا می دانید معنای آنها چیست ؟

اولین شماره یا عدد بالاتر نشان دهنده فشار سیستولیک یا فشار ماکزیمم می باشد که در واقع فشار ناشی از خون بر دیواره شریانها در حین یک پمپ قلبی است .

عدد دوم یا فشار دیاستولیک ( می نیمم ) در واقع فشارخون بر دیواره شریانها در فاصله بین ضربات قلب می باشد در واقع زمانیکه قلب در حال پرشدن از خون است .

فشار خون طبیعی ۷۹/۱۱۹ در واقع میلی متر جیوه یا پائین تر می باشد . فشار ماکزیمم ۱۲۰ تا ۱۳۹ و فشار می نیمم ۸۰ تا ۸۹ را فاصله قبل از فشارخون بالا اطلاق می نمایند .

پزشکان پیشنهاد می کنند افرادی که در « فاصله قبل از فشارخون بالا » قرار دارند ، حدود ۴۵ میلیون زن و مرد بهتر است نحوه زندگی خود را بگونه ای تغییر دهند که عوارض فشارخون بالا نظیر سکته های قلبی و مغزی و نارسائیهای کلیوی در آنها کاهش می یابد .

۲) کلسترول

شاید کلسترول شایعترین عامل خطر بیماریهای قلبی باشد . در واقع کلسترول نوعی از چربی است که در واقع وجود آن برای بدن ضروریست . بهر حال ، کلسترول بالای خون و یا بعبارتی پایین بودن کلسترول خوب باعث افزایش احتمال سخت شدن دیواره شریانها می گردد که خود می تواند باعث بیماریهای قلبی ، حملات قلبی و مغزی می شود .

کلسترول خون در حالات زیر غیرطبیعی محسوب می شود :

کلسترول خون از ۲۰۰ بالاتر باشد .

HDL یا کلسترول خوب پائین تر از ۴۰ باشد .

LDL یا کلسترول بد از ۱۶۰ بیشتر باشد . ( البته اگر عوامل خطر دیگری نیز داشته باشید این مقدار ۱۳۰ و بالاتر خواهد بود ) . در هر حال هر چه LDL پایین تر باشد وضعیت مناسب تر است . LDL پایین تر از ۱۰۰ کاملاً مطلوب می باشد . فاصله ۱۰۰تا ۱۲۹ نزدیک مطلوب و ۱۳۰ تا ۱۵۹ در حد مرز می باشد .

۳) BMI ( شاخص توده بدن )‌ :

در واقع این شاخص یک شاخص غیرمستقیم برای ارزیابی میزان چربی بدن می باشد و در واقع یک روش سریع برای اینکه بدانید شما اضافه وزن دارید یا خیر . BMI ممکن است در افرادی که عضلانی هستند مانند ورزشکاران بخصوص در رشته بدنسازی به اشتباه بالا گزارش شود و ضمناً در مورد افراد خیلی پیر که بافت عضلانی کمی دارند به اشتباه پایین گزارش شود .

در واقع این شاخص بر اساس وزن و قد شخص میزان چربی بدن را ارزیابی می نماید.

BMI در فاصله ۵/۱۸ ۹/۲۴ ایده آل می باشد .

BMI بین ۲۵ تا ۹/۲۹ نشاندهنده وزن بالا است .

BMI بین ۳۰ تا ۳۹ نشاندهنده چاقی است .

BMI از ۴۰ و بالاتر نشاندهنده چاقی بسیار زیاد می باشد که باعث افزایش خطر مرگ با هر علتی به میزان ۵۰ تا ۱۵۰ درصد می شود .

۴) قند خون :

وزن بالا و فعالیت بدنی کم باعث افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع II می شود . این بیماری نباید مورد غفلت واقع شود چرا که می تواند منجر به بیماریهای قلبی ، سکته مغزی ،‌مشکلات کلیوی و حتی کوری می شود .

اندازه گیری قند خون در حالت ناشتا یکی از بهترین روشهای تشخیصی دیابت نوع II می باشد .

قندخون ناشتا پایین تر از ۱۰۰ طبیعی می باشد .

قند خون ناشتا بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ حالت پیش دیابتی تعریف می شود .

قند خون ناشتا ۱۲۶ و بالاتر نشاندهنده دیابت است .

۵) فعالیتهای ورزشی

بله ، بارها این واژه را شنیده اید ولی ما اینجا در مورد فعالیتهای ورزشی ناممکن صحبت نمی کنیم . پزشکان و متخصصان علم ورزش توصیه می کنند فعالیت ورزشی باید حداقل سه بار در هفته و هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقیقه انجام شود . این به معنی انجام حرکات ورزشی پیچیده و لزوماً در داخل سالنهای ورزشی نیست . هر گونه حرکت ورزشی مناسب که باعث افزایش قدرت عضلات قلبی شده توصیه می گردد .

بعنوان مثال حتی قدم زدن نیز مناسب می باشد . هر نوع فعالیت ورزشی از انجام ندادن آن بهتر است ولی مهم این است که روزی ۳۰ دقیقه ورزش را فراموش نکنید .