حذف ۲۹۰۰ کالری با ۱۵حرکت ساده

رژیم های غذایی سفت و سخت گرفتن و انجام ورزش های منظم و سازمان یافته, چیزی نیست که از عهده هر کسی برآید

رژیم‌های غذایی سفت و سخت گرفتن و انجام ورزش‌های منظم و سازمان‌یافته، چیزی نیست که از عهده هر کسی برآید. خیلی‌ها نمی‌توانند خودشان و برنامه روزانه‌شان را با برنامه‌‌ریزی‌های طولانی‌مدت و سخت وفق بدهند و به همین بهانه، از خیر کم کردن وزن و اندامی متناسب می‌گذرند. اما راهکارهایی وجود دارند که به شما اجازه می‌دهند فقط با کمی دست‌کاری کردن عادت‌های غذایی‌تان، تغییراتی شگرف در وزن‌تان ایجاد کنید. برای رسیدن به این هدف، کافی است به۱۵ توصیه زیر عمل کنید...

مقداری پروتئین به وعده غذایی‌تان اضافه کنید. افزودن غذاهای پروتئینی سنگین به وعده‌های اصلی غذا می‌تواند تا حد زیادی احساس سیری و در نتیجه کم‌خوری را برای شما به ارمغان بیاورد. خوردن یک تخم‌مرغ آب‌پز سفت یا اضافه کردن مقداری پنیر می‌تواند کمک‌کننده باشد.

▪ ۲۰۰- کالری

قهوه و نسکافه آماده نخورید. اگر هوس نوشیدن قهوه یا نسکافه‌ای داغ را کردید، بهتر است به جای درست کردن کافی‌میکس‌های حاضری موجود در بازار که حاوی مقدار زیادی شکر است، کمی قهوه یا نسکافه را با یک قاشق چای‌خوری شکر و نصف لیوان شیر مخلوط کنید و بنوشید.

▪ ۶۰- کالری

میان‌وعده‌های سالم را برگزینید. اگر در میانه‌روز گرسنه شدید یا هوس خوردن به سرتان زد، به جای خوردن چیپس، پفک، کیک یا سایر موادغذایی پرکالری، یک یا دو عدد میوه بخورید. هویج، سیب، گلابی یا موز از جمله میوه‌هایی هستند که شما به راحتی می‌توانید همراه خود به مدرسه، دانشگاه یا سرکار تان ببرید.

▪ ۱۷۰- کالری

نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین را از رژیم‌تان حذف کنید. بدن شما باید کالری مورد نیازش را از خوردن غذا، سبزیجات و میوه‌ها به دست بیاورد، نه از نوشابه‌های گازدار شیرین پرکالری بنابراین مصرف نوشیدنی‌ها‌یتان را به آب، دوغ و آب‌میوه‌های طبیعی محدود کنید.

▪ ۳۰۰- کالری

نان سبوس‌دار را فراموش نکنید. برای صبحانه یا ساندویچی که قرار است سر کار ببرید، نان‌های سبوس‌داری مثل نان سنگک را به جای نان‌های سفیدی مثل باگت انتخاب کنید.

▪ ۷۰- کالری

روزانه یک تا دو عدد سیب بخورید. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف روزانه یک عدد سیب به علت دارا بودن فیبر و آب کافی سبب جلوگیری از دل‌درد می‌شود. همچنین محققان آمریکایی اعلام کرده‌اند که مصرف روزانه حداقل سه عدد سیب برای آنهایی که قصد لاغر شدن دارند، بسیار مفید است بنابراین شما می‌توانید دو عدد سیب کوچک به همراه دو برش کوچک نان سبوس‌دار را به عنوان شامی سبک انتخاب کنید.

▪ ۱۰۰- کالری

شکلات و کاکائو، دشمن لاغری. اگر قصد لاغر شدن دارید، بهتر است به جای خوردن شکلات، کاکائو یا قند زیاد همراه با چای، از توت یا انجیرخشک استفاده کنید.

▪ ۳۴۰- کالری

مثل بچه‌ها غذا بخورید. بشقاب‌تان را هیچ‌وقت پر از غذا نکنید تا مجبور نشوید تا آخرش را بخورید. اگر برای غذا خوردن به رستوران هم رفتید مثلا به جای پیتزای کامل یک مینی‌پیتزا سفارش دهید، بدون سیب‌زمینی سرخ کرده. هنگام خوردن غذا هم سعی کنید مثل بچه‌ها خودتان را با چیزی مثل اسباب‌بازی یا تلویزیون یا حتی صحبت کردن با همسرتان مشغول کنید تا خوردن تدریجی میل‌تان را به خوردن غذا کاهش دهد.

▪ ۳۹۰- کالری

با سوپ شروع کنید. خوردن یک بشقاب سوپ رقیق به جای سالاد پر از سس قبل از غذا، می‌تواند به کاهش اشتهایتان برای خوردن غذای اصلی کمک کند.

▪ ۱۰۰- کالری

ماکارونی سبوس‌دار بخرید. خوردن ماکارونی‌های سبوس‌دار که از آرد سمولینا تهیه شده‌اند، زودتر احساس سیری را به شما القا می‌کنند. پس بهتر است این نوع از ماکارونی‌ها را جایگزین آنهایی کنید که با آرد معمولی تهیه شده‌اند.

▪ ۹۰- کالری

کیک‌های خانگی بهترند. اگر قصد لاغر شدن دارید و عاشق کیک و شیرینی هم هستید، به شما توصیه می‌کنیم که خودتان در منزل کیک و شیرینی‌های بدون خامه و کم‌ شکر را درست کنید.

▪ ۷۰- کالری

از سرخ کردن مواد غذایی تا حد امکان خودداری کنید. بخارپز یا کباب کردن موادغذایی مختلف مثل مرغ، ماهی، سیب‌زمینی و انواع سبزیجات به جای سرخ کردن آنها، از جمله راه‌هایی است که می‌تواند کالری مصرف روزانه‌تان را کاهش دهد. شما با سرخ کردن موادغذایی نه تنها به بافت و ترکیبات مفید آنها ضرر می‌رسانید بلکه بدن‌تان را هم متحمل پذیرفتن حجم بالایی از کالری خواهید کرد.

▪ ۴۰۰- کالری

ذرت مکزیکی را درست مصرف کنید. حتما شما هم قبول دارید که ذرت مکزیکی یکی از میان‌وعده‌های خوش‌مزه و هوس‌انگیز است که کمتر کسی تاب مقاومت در برابر نخوردنش را دارد اما شما می‌توانید این خوراکی پرکالری را با اندکی تغییر به یک میان‌وعده سالم تبدیل کنید. برای این کار تنها کافی است کره و سس مایونز را از ترکیبات آن حذف کنید.

▪ ۳۵۰- کالری

همه پیتزاها ضرر ندارند. اگر از طرفداران پرو پا قرص پیتزا هستید و اضافه‌وزن هم دارید، به شما توصیه می‌کنیم که از این پس پیتزای سبزیجات با پنیر کم یا حتی بدون پنیر سفارش دهید.

▪ ۲۰۰- کالری

بستنی‌های کم‌کالری‌تر بخورید. بستنی به نوبه خود حاوی مقدار زیادی انرژی است. حالا حساب‌اش را کنید که این بستنی پرکالری با کاکائو، شکلات یا خرده‌های بیسکوییت هم ترکیب شود، این‌طوری کالری‌اش چند برابر خواهد شد بنابراین بهترین پیشنهاد خوردن بستنی‌های ساده است.

▪ ۶۰- کالری

ترجمه:ندا احمدلو

منبع: ریدرزدایجست