چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
یوگا شناسی
احتمالا با یوگا آشنا هستید؛ تمرینهای تنفسی و کششی که از هند منشاء گرفتهاست. یوگا درحالحاضر به بخشی از سایر تمرینها برای تناسباندام مانند دویدن روزانه یا انجام تمرینهای هوازی تبدیل شدهاست...
یک نظرخواهی اخیر نشان میدهد ۱۵ میلیون آمریکایی یوگا انجام میدهند و ۳۵ میلیون نفر دیگر قصد امتحان آن را در طول سال دارند.
یوگا در شکل سنتی آن با عقاید مذهبی هندو همراه بود. کلمه «یوگا» در زبان سانسکریت به معنای «اتحاد» است که احتمالا به اتحاد بدن و ذهن اشاره دارد، اما یوگایی که در کشورهای غربی مانند آمریکا رواج پیدا کردهاست، جنبه مذهبی ندارد. البته بسیاری از کلاسهای یوگا هنوز با یک مراقبه کوتاهمدت آغاز میشوند. مربی به افراد کلاس میگوید نفسهای عمیق بکشند و افکاری که در سرشان جریان دارد، نادیده بگیرند و روی تنفسشان متمرکز شوند.
بخش جسمی یوگا شامل قرارگرفتن در وضعیتهای معین بدنی برای ایجاد کشش و تقویت قدرت عضلات است که میزان سختی آنها تفاوت دارد. در برخی از سبکهای یوگا، وضعیتهای بدنی طوری طراحی شدهاند که بهاصطلاح عرقتان را دربیاورند و شما را به فعالیت شدید وادارند. سبکهای دیگر حتی شما را به نفسنفس هم نمیاندازند. حتی مربیان سختترین سبکهای یوگا شما را تشویق میکنند «به بدنتان گوش دهید» و از وضعیتهای بدنی که فشار زیادی بر شما میآورد، پرهیز کنید و قبل از شروع کلاس، هر بیماری و مشکل پزشکی ای که دارید، به مربیتان بگویید.
● منافع بهداشتی یوگا
طرفداران یوگا میگویند این تمرینها استرس را کاهش میدهند و با کاهش استرس ممکن است بهتر بخوابید، فشار خونتان پایین بیاید و فواید بهداشتی گوناگونی داشته باشد. آنها معتقدند یوگا راه خوبی برای افزایش قدرت و انعطافپذیری عضلات است. این ادعاها بهطورکامل در کارآزماییهاییهای بالینی بررسی نشده است اما به نظر نمیرسد غیرمنطقی باشد. بسیاری از انواع تمرینهای ورزشی استرس را کاهش میدهند، پس چرا یوگا این گونه نباشد؟
اما اینکه یوگا درمان موثری برای بیماریهای خاصی مانند کمردرد هم است یا نه، سوال متفاوتی است. یک بررسی که نتایج آن چند سال پیش در نشریه انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) منتشر شد، نشان داد تمرینهای یوگا میتواند به افراد مبتلا به «نشانگان تونل مچی» کمک کند.
در حال حاضر مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین آمریکا از کارآزماییهای بالینی درباره تاثیر یوگا روی چند بیماری از جمله کمردرد، ام اس، بیخوابی و بیماری انسدادی مزمن ریه حمایت میکند.
● یوگا به چه کسانی توصیه نمی شود؟
افراد دچار مشکلات مفصلی ناشی از ابتلا به برخی از بیماریهای بافت همبند مانند «نشانگان مارفان» نباید یوگا انجام دهند زیرا کشش زیاد حین تمرینهای یوگا مشکلهای مفصلی را تشدید میکند. برای مبتلایان به این بیماری، پیادهروی، تای چی و شنا مناسبتر است. بهطورکلی درد مفصل نشانهای است که باید به آن توجه کرد. اگر هنگام تمرینهای یوگا مفصل زانو یا رانتان صدا میکند یا درد میگیرد، بهتر است فعالیت جسمی دیگری انتخاب کنید.
● هاتها یوگا
هاتها یوگا شامل رایجترین وضعیتهای قرارگیری بدن در یوگا است. شکلهای متنوعی از هر یک از این وضعیتها ایجاد شده و ممکن است آمیزههای گوناگونی از سبکها با عنوان «هاتها یوگا» یا «یوگای مبتدیان» آموزش داده شود. شش وضعیت بدنی ساده در یوگا در زیر معرفی می شود.
۱) یوگای قدرت
این سبک پرطرفدار یوگا براساس روش قدیمیتری است که «اوشتانگا» نامیده میشود و گاهی در کلاسهای یوگا هم به این نام خوانده میشود. لازم نیست برای مدتی طولانی در وضعیتهایی مانند نمونهای که در شکل ۱ نشان داده شده باقی بمانید، میتوانید با سرعت وضعیت بدنیتان را تغییر دهید تا ضربان قلبتان افزایش یابد. هدف قراردهی بدن در وضعیتهای بدنی این سبک یوگا مانند بالا نگهداشتن بدن در وضعیتی مانند شنا رفتن، افزایش قدرت و استقامت است. این سبک یوگا غربیشدهترین سبک یوگاست و برای افرادی طراحی شده که میخواهند فعالیت جسمی سختی انجام دهند. افرادی که تازه فعالیت ورزشی را شروع کردهاند و آمادگی بدنی ندارند، بهتر است این سبک یوگا را انجام ندهند.
۲) یوگای کریوهپاهلائو
این سبک یوگا تاکید بیشتری بر مراقبه دارد. کلاسها معمولا با متمرکزشدن بر تنفس آغاز میشوند و بعد تمرینهای کششی و قراردادن بدن در وضعیتهای گوناگون انجام میشود. در این سبک یوگا وضعیتهای بدنی با توالی سریعی تغییر داده میشود، بنابراین به نفسنفس میافتید و شکلی از ورزش هوازی را انجام خواهید داد. در انتهای هر جلسه به مراقبه بپردازید و از تکنیکهایی استفاده کنید که تصور میشود آرامشبخشی عضلانی عمیقی ایجاد کنند. اگر به مراقبه علاقهای ندارید یا انجام آن برایتان سخت است، بهتر است این سبک یوگا را انجام ندهید.
۳) یوگای انتگرال
در این سبک یوگا بر تمرینهای تنفسی تاکید میشود. ممکن است مربی در کلاس از شما بخواهد در حالی که به تناوب هر یک از سوراخهای بینیتان را میبندید، از بینیتان نفس بکشید. نظریه در این سبک یوگا این است که آرامشبخشی عضلانی یا ریلکسیشن با تمرینهای تنفسی مربوط است. در یوگای انتگرال، بدن در وضعیتهای استاندارد قرار میگیرد و به مراقبه میپردازید. در این سبک یوگا باید بتوانید دستورات مربی درباره چگونگی تنفس و متمرکزشدن را انجام دهید.
۴) یوگای بیهکرام
این نوع یوگا در شرایطی مانند سونا و در اتاقی بسیار گرم با درجه حرارت حداقل ۷/۳۷ درجهسانتیگراد انجام شود. نظریه در این سبک یوگا این است که گرما مزایایی از جمله افزایش انعطافپذیری بدن و بهبود گردش خون دارد. چه این نظریه حقیقت داشته باشد چه نه، حین انجام این تمرین عرق زیادی خواهید کرد. این سبک یوگا فعالیت جسمی سختی است و هنگام انجام آن باید به سرعت از وضعیتی به وضعیت دیگر تغییر موقعیت دهید. اگر در انجام یوگا یا انجام تمرینهای جسمی مبتدی هستید، فشارخون بالا یا مشکلات قلبی دارید؛ باردار هستید یا بالای ۶۵ سال سن دارید، به علت تحمل کمتر بدنی درجه حرارتهای بالا، نباید این سبک یوگا را انجام دهید. هرکس تمرینهای یوگای بیهکرام را انجام دهد، باید بیشتر از حد معمول آب بنوشد تا از کمآبی بدن جلوگیری شود.
۵) یوگای آیینگار
در این سبک یوگا برای مدتهای طولانی در وضعیتهای بدنی خاص مانند شکل ۶ قرار میگیرید. نظریه این سبک یوگا این است که با انجام این تمرینها و احتمالا با کمک مربی میتوانید دقیقا به موقعیت درست بدنی برسید. دد یوگای آینگار از تجهیزات سادهای مانند بلوک، پتو و کمربند بیش از سایر انواع یوگا استفاده می شود. اگر هدفتان تحرک بدنی بیشتر و انجام تمرینهای هوازی است، این سبک یوگا برای شما مناسب نیست.
۶) یوگای سووآ روپها
وضعیتهای کلاسیک هاتهایوگا در این سبک طوری تغییر داده شده است که بر عضلات ستونفقرات متمرکز باشند. وضعیتهای بدنی در این سبک یوگا همراه هم در توالی معینی اجرا میشوند تا سفتی عضلات برطرف و تنش آنها آزاد شود. این وضعیتهای بدنی را باید برای چند دقیقه حفظکنید. اگر دچار مشکلات وخیم پشت هستید، قبل از انجام یوگای «سووآروپها» با فیزیوتراپیست یا پزشک مشورت کنید.
ترجمه:دکتر علی ملائکه
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت سیزدهم رئیسی رافائل گروسی دولت رئیس جمهور رهبر انقلاب اصفهان مجلس شورای اسلامی انتخابات شورای نگهبان مجلس
سلامت هواشناسی بارش باران تهران شهرداری تهران قتل حجاب سیل پلیس آموزش و پرورش فضای مجازی شهرداری
خودرو مسکن حقوق بازنشستگان مالیات سایپا قیمت طلا قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس
نمایشگاه کتاب تلویزیون سینما تئاتر دفاع مقدس سریال سینمای ایران موسیقی کتاب
دانش بنیان اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه فلسطین رفح حماس آمریکا روسیه چین ترکیه نوار غزه اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر ذوب آهن لیگ قهرمانان اروپا نساجی لیگ برتر فوتبال ایران بازی لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون گوگل مایکروسافت باتری ناسا فضاپیما
بیماران خاص استرس کاهش وزن بیمه زیبایی دندانپزشکی فشار خون