سه شنبه, ۲ بهمن, ۱۴۰۳ / 21 January, 2025
چند پیشنهاد برای آرام‌کردن دل‌دردهای زنانه
شاید شما هم دوست داشته باشید بدانید که چطور میتوانید در دوره قاعدگی حال خودتان را بهتر کنید و چه برنامه غذایی‌ای برای این منظور داشته باشید. ما در این‌باره پیشنهادهایی برای شما داریم تا هرچه کمتر از ناراحتی‌ها و دل‌دردهای قاعدگی رنج ببرید و مانع آن شوید که این دل‌دردها شما را از بیرون‌رفتن و کار‌کردن و فعالیت‌های معمول باز دارد. نکته اصلی برای از بین‌بردن دل‌دردهای قاعدگی کاهش تورم و تجمع مایعات در بدن است. این‌کار با کاهش مصرف مواد‌غذایی تورم‌زا، افزایش مصرف مواد‌غذایی ضد‌تورم و ضد‌نفخ و همچنین داشتن یک زندگی پرجنب‌و‌جوش و فعال صورت می‌گیرد.
غذاهای ضد‌نفخ بخورید
مواد‌غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ تاثیر ضد‌تورم دارند و راه را بر تولید پروستاگلاندین که موجب دل‌دردهای قاعدگی می‌شود می‌بندد. حتما ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین و ماهی دودی را امتحان کنید. به‌مدت ۳ماه روزانه ۲گرم روغن ماهی بخورید و آن را به‌مرور تا یک‌گرم در روز کاهش دهید.
گردو و روغن زیتون خاصیت ضد‌التهاب دارند زیرا با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین، تاثیر اسپاسم و گرفتگی شکم را از بین می‌برند.
با خوردن این مواد‌غذایی سرشار از کلسیم و منیزیم دل‌درد و گرفتگی شکم را تسکین دهید:
منیزیم: برگ‌های سبز خوردنی مثل کلم‌پیچ و کاهو و گردو.
کلسیم: کلم بروکلی، ماهی ساردین و سالمون، کنجد، ملاس نیشکر.
به‌طور‌منظم ورزش کنید: ورزش‌کردن منظم در طول ماه می‌تواند از شدت علائم قاعدگی بکاهد و به سلامت کلی بدن شما بیفزاید
اینها ممنوع هستند
برخی مواد‌غذایی موجب افزایش نفخ و تورم می‌شوند؛ مانند گوشت قرمز، کره، پنیر و چربی غنی‌شده، به‌ویژه اسیدهای چرب ترانس موجود در کیک‌های آماده و شیرینی‌ها که حاوی روغن‌های هیدروژنه و اشباع‌شده است؛ پس بهتر است در این روزهای خاص از مصرف آنها دوری کنید.
● آخرین توصیه ها
به‌طور کلی تغذیه‌تان را ارتقا دهید:
شما باید در این روزهای خاص مصرف نمک و شکر را به حداقل برسانید. حتما روزی ۸ لیوان آب بنوشید و میوه‌ها و سبزی‌ها را بیش‌از‌پیش در برنامه غذایی خود بگنجانید. قرص‌های مکمل و با کیفیت حاوی مولتی‌ویتامین و مواد معدنی را هم فراموش نکنید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست