سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
راه های ساده برای جلوگیری از پوکی استخوان
حتی اگر قدرت بازوی شما زیاد است، باز هم احتمال خطر پوکی استخوان وجود دارد. به گزارش «webmd»، این عارضه سبب از دست رفتن تراکم توده استخوان می شود که باعث شکننده شدن استخوان ها خواهد شد. نازک شدن استخوان قسمتی از روند پیری است و توده اسکلت در دهه ۳۰ زندگی بیشترین تراکم را دارد و پس از آن به طور تدریجی از تراکم توده استخوانی کاسته می شود و خطر پوکی استخوان و شکستگی افزایش می یابد. هرچه سن بالاتر باشد، خطر پوکی استخوان نیز بیشتر است.
با رعایت چند نکته در سن پایین تر می توان به طور چشمگیری این خطر را کاهش داد.
۱ ) انجام ورزش: خطر این بیماری به طور عمده روی مقدار توده استخوان که بین ۲۵ و ۳۵ سالگی به دست آمده ارتباط دارد. داشتن ذخیره بالای توده استخوان، هنگام نازک شدن اجتناب ناپذیر استخوان ها موثر است. انجام ورزش وزنی یکی از بهترین روش های افزایش تراکم استخوان است.
۲) مصرف کافی ویتامین D و کلسیم: مواد غذایی غنی از کلسیم (شیر، پنیر، جگر و...) در تقویت استخوان موثر است.
۳) نکشیدن دخانیات: دود سیگار روند از بین رفتن استخوان را افزایش می دهد.
کشمیری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور شهدای خدمت ابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی رئیسی سیدابراهیم رئیسی ایران شهادت بالگرد حسین امیرعبداللهیان تبریز
تهران هواشناسی کنکور امتحانات نهایی شهرداری تهران شورای شهر تهران هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی بارش باران مشهد سیل قوه قضاییه
قیمت دلار قیمت خودرو بورس قیمت طلا خودرو بازار خودرو یارانه دلار یارانه نقدی حقوق بازنشستگان سایپا بازنشستگان
سینمای ایران سینما تسلیت تلویزیون جشنواره کن لیلا حاتمی آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی سریال قرآن کریم
کنکور ۱۴۰۳ تجهیزات پزشکی دانش بنیان تلسکوپ فضایی هابل
رژیم صهیونیستی غزه روسیه اسرائیل امیرعبداللهیان ترکیه جنگ غزه فلسطین آمریکا چین ولادیمیر پوتین اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید والیبال لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس فدراسیون فوتبال لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت اپل گوگل سامسونگ ناسا تبلیغات موبایل فناوری
سلامت نوشیدن آب قهوه مغز کاهش وزن رژیم غذایی خواب طول عمر آلزایمر مغز انسان افسردگی