نکات مهم حفظ سلامتی

رسیدن به صلح درونی، به سلامتی شما کمک می کند. چند نکته است که می تواند به اکثر ما کمک کند که حال و احساس بهتری پیدا کنیم. این نکات بسیار ساده و آسان بوده و می توانند به راحتی در همه …

رسیدن به صلح درونی، به سلامتی شما کمک می کند. چند نکته است که می تواند به اکثر ما کمک کند که حال و احساس بهتری پیدا کنیم. این نکات بسیار ساده و آسان بوده و می توانند به راحتی در همه اوقات با هم انجام شوند.

۱) آب بیشتری در طی روز بنوشید.

هر صبح یک بطری آب را پر کرده و در طول روز جرعه جرعه از آن بنوشید.

۲) هرگز صبحانه را فراموش نکنید.

مطالعات نشان می دهد کسانی که صبحانه نمی خورند و آنرا سبک می گیرند احتمال بیشتری دارد که چاقی، مرض قند یا بیماری های قلبی بگیرند.

۳) آرام غذا بخورید.

وقتی آهسته غذا می خوری به این توجه کنید که چگونه بافت غذا در دهان شما تغییر می یابد و چگونه مزه و طعم خودش را در حین خوردن نشان می دهد.

۴) نوشیدنی های مملو از شکر و سودا را قطع کنید.

این نوشیدنی ها شکم شما را با کالری ها پر می کنند و حتی مواد مغذی را از بدن شما تخلیه می کنند، فرد را آماده خستگی مزمن، وزن زیاد و معتاد به کافئین و شکر می کنند. به جای آن، تلاش کنید بیشتر چای سبز یا نوشیدنی های گیاهی، آب و آب میوه تازه بنوشید.

۵) نوشیدن الکل را قطع کنید.

اگر شما مراقب وزن یا سطح قند خونتان هستید، الکل قطعا مانع تلاش شما خواهد بود.

۶) عادات غذایی مخصوص به خود را دنبال کنید.

اگر جز» افرادی باشید که از فشار خون بالا، کلسترول، سو»هاضمه، خستگی مزمن، و اضافه وزن رنج می برند، ممکن است با ترسیم دقیق آنچه باعث تغییرتان می شود کمک بگیرید تا از عهده رژیم و عادات غذایی تان برآیید.

۷) قدم زدن یا دوچرخه سواری تند در فضای آزاد به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه.

۸) تمرینات استقامتی آموزشی را برای دو یا سه بار در هفته انجام دهید.

۹) کمتر بخورید.

۱۰) در جست وجوی یک تعادل درونی باشید.

منبع: www.۳neshaneh.com

نویسنده و مترجم: دکتر معصومه خسروی