دلشوره های پس از مادرشدن

زندگی زنان پس از تولد فرزند دستخوش تغییرات بسیاری می شود. ترک شغل، نیاز به استراحت و ‎.‎.‎. باعث ایجاد احساس اضطراب و ترس های آزاردهنده در رابطه با مسائلی بسیار جزئی در زندگی زنان …

زندگی زنان پس از تولد فرزند دستخوش تغییرات بسیاری می شود. ترک شغل، نیاز به استراحت و ‎.‎.‎. باعث ایجاد احساس اضطراب و ترس های آزاردهنده در رابطه با مسائلی بسیار جزئی در زندگی زنان می شود.

این مسئله با افسردگی پس از زایمان متفاوت بوده و بیشتر با نگرانی در رابطه با کودک تازه وارد بروز می کند. برای مثال مادر همواره نگران است که کودکش سرما بخورد و یا گرد و خاک روی وسایل برای او مشکلی به همراه بیاورد و ‎.‎.‎. . شست وشوی مرتب دست، احساس ناراحتی هنگام حضور در اماکن عمومی و رعایت بهداشت بطور وسواس گونه همه و همه از نشانه های این مشکل است.

مشاوران برای درمان این مشکل روش رفتار درمانی را توصیه کرده و توجه به موارد زیر را ضروری می دانند.

شناخت ترس و پی بردن به علت آن

اگر چه ممکن است این مسئله مدتی به طول بینجامد ولی در نهایت با اطمینان از بی خطر بودن آن، مادر قدرت روحی خاصی پیدا خواهد کرد.

انجام کاری که مادر از انجام آن هراس دارد

با این کار غلبه بر مشکل راحت تر شده و به مادر اطمینان می بخشد.

آرامش و تمرکز بر حالات درونی

با این کار مادر در فضایی آرام به آرامش مورد نیاز خود می رسد حتی اگر این زمان بسیار کوتاه باشد، در حدود ۱۰ دقیقه باشد، باز هم تفاوت و تغییر بزرگی را در زندگی او ایجاد خواهد کرد.

انجام حرکات ورزشی

اگر مادران توانایی شرکت در کلاس های ورزشی مانند شنا و بدنسازی و ‎.‎.‎. را ندارند، می توانند به پیاده روی پرداخته و تفاوت ناشی از آن را پس از یک هفته مشاهده کنند زیرا ورزش باعث افزایش شادمانی در آنها شده و تنش و فشار را در آنها کاهش می دهد.

شیوه نهایی که بطور عملی برای غلبه بر استرس و اضطراب به کار می آید و مؤثر است تمرین شیوه تنفس است

کافی است مادران یک نفس عمیق کشیده و نفس خود را به مدت ۱۰ ثانیه حبس کنند. سپس به مدت ۱۰ ثانیه آن را خارج کنند. با تکرار این عمل ضربان قلب در آنها کاهش یافته و این امر باعث آرامش بدن می شود.

علاوه بر این اطرافیان باید از آنها حمایت کنند. مادران نیز بدانند که این مشکل در زندگی هر زنی که به تازگی مادر شده رخ می دهد و آنها تنها نیستند.

[زینب سادات محسنی]