یک اسموتی سریع و ساده

اسموتی توت فرنگی، یک میان‌وعده خوشمزه و بسیار مغذی است و می توانید با استفاده از کمترین مواد، این اسموتی سالم، پر انرژی و کامل را تهیه و به عنوان نوشیدنی یا دسر نوش جان کنید. در ادامه طرز تهیه و نکاتی درباره آن را بخوانید.

اسموتی توت فرنگی، یک میان‌وعده خوشمزه و بسیار مغذی است و می توانید با استفاده از کمترین مواد، این اسموتی سالم، پر انرژی و کامل را تهیه و به عنوان نوشیدنی یا دسر نوش جان کنید. در ادامه طرز تهیه و نکاتی درباره آن را بخوانید.

مهم‌ترین مواد تشکیل دهنده اسموتی‌ها، معمولاً میوه‌ها یا برخی سبزیجات و ترکیب آن با شیر یا ماست است که براحتی در دسترس شماست.

مواد لازم

ماست یک و نیم پیمانه (۲۰۰ گرم)

توت‌فرنگی ۲۵۰ گرم

شیر ۴ پیمانه (۶۴۰ میلی لیتر)

طرز تهیه:

ماست و توت‌فرنگی را در مخلوط‌کن ریخته، همزمان با کار کردن مخلوط‌کن، شیر را کم کم به آن بیافزایید تا پس از مخلوط شدن کاملاً یکدست شود. اکنون اسموتی شما آماده است. آن را در لیوانی بریزید و در یخچال بگذارید تا خنک و آماده سرو شود.

نکته‌ها:

اسموتی خوب باید غلیظ و دارای بافتی منسجم باشد.

در صورت تمایل می‌توانید یک قاشق چایخوری شکر سفید دانه ریز، شکر قهوه ای یا عسل را به همراه شیر به مواد بیفزایید اما یادتان باشد زیاد از شکر استفاده نکنید تا این نوشیدنی برای شما کم کالری و سالم به حساب آید.

برای تهیه اسموتی بهتر است از میوه های یخ زده استفاده کنید.

به جای ماست می‌توانید از خامه یا بستنی پرچرب نیز استفاده کنید اما در این صورت کالری آن اندکی افزایش می‌یابد.