یکشنبه, ۲۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 12 May, 2024
پیشم بمون جوونی
زندگی ما شبیه زندگی پدر و مادرانمان، پر است از راه و روشهای ناسالم و غلط برای سلامت. همین است که بعد از مدتی، وقتی پیری سراغمان میآید، تازه داستان بیماری و مراجعه به پزشکان شروع میشود و چهره سخت زندگی، خودش را نشان میدهد، اما محققان دانشکده پزشکی ویرجینیا تازگی تحقیقی را انجام دادهاند تا راههایی برای زندگی سلامت در دوران میانسالی پیدا کنند...
راههایی که تا امروز ۶ روش آن منتشر شده و به همه در هر سن و سالی توصیه میشود تا در روزگار پیری و میانسالی، کمتر در معرض آسیبها و بیماریها باشند.
● راه حل اول؛ حواستان به خوراکیها باشد
مهم نیست که لاغر هستید، مهم این است که رژیمغذایی شما چقدر سلامت بوده و چقدر حواستان به خوراکیهایی که میخورید، است. اگر از آن دسته از علاقهمندان به غذاهای چرب و فستفودها هستید، بدانید که خطر بیماریهای قلبی-عروقی به شما نزدیک است. اگر رژیمهای سخت میگیرید، مطمئن باشید که تا چند سال دیگر پوکیاستخوان و بیماریهای کمبود ویتامینها سراغ شما میآید. اگر عاشق شکلات و شکر و شیرینی هستید، دیابت را در آینده خود در نظر بگیرید.
● راهحل دوم؛ سیگار نکشید
سیگار طول عمر را کوتاه میکند و حتی اگر به سرطان ریه و بیماریهای مخصوصش مبتلا نشوید، بعد از چند سال با سرفهای مزمن، کمبود ویتامین و...روبرو هستید که پیری زودرس میآورد. اگر سیگاری هستید، برای ترک سیگار آستین بالا بزنید و راههایی برای جدایی از آن پیدا کنید. اگر هم نمیتوانید از سیگار دست بکشید، تعداد آن را روزانه کم کنید تا حداقل آسیب کمتری ببینید و در طول زمان برای ترک سیگار آماده شوید.
● راهحل سوم ؛ ورزش کنید
۲۵ دقیقه در روز و ۵ بار در هفته. دستورالعمل قطعی که برای سلامت توصیه میشود تا بیماریهایی مثل دیابت، تنگیعروق، سکته قلبی و... در دوران میانسالی دیرتر و کمتر سراغ شما بیایند. برای رسیدن به این زمانبندی افسانهای کافی است کمی از زندگی شلوغ امروزی فاصله بگیرید و به خودتان فکر کنید. اگر کار شما و مشغولیتها اجازه نمیدهد به باشگاه بدنسازی بروید یا این زمانها را در استخر و ورزشگاه بگذرانید، برای آخر شبها یا صبحهای زود خود برنامهریزی و با پیادهروی شروع کنید. بعد از چند سال قاعدتا این طرز فکر که ورزش هم به اندازه موفقیتهای شغلی و مادی مهم است، در ذهن شما ثبت میشود و از خودتان زمان میدزدید تا ورزش کنید و سالم بمانید.
● راهحل چهارم؛ خواب آرام داشته باشید
اگر مشکل خواب دارید و از پرخوابی یا کمخوابی رنج میبرید، هرچه سریعتر این مشکل را برطرف کنید. اگر هم مشکل خاصی ندارید، اما به خاطر کار، درس و... از خوابتان میزنید، این عادت غلط را ترک کنید. واقعیت این است هیچچیز به اندازه خوابی عمیق و منظم در شب، نمیتواند به سلامت بدن شما کمک کند. کمخوابی و بدخوابی، چرخه بدن شما را به هم میریزد، استراحت لازم را به اندام نمیدهد و در طولانیمدت باعث بیماری میشود. حواستان به خواب باشد و از همین امشب برنامه منظمی داشته باشید و برای بهتر خوابیدن، اطلاعات به دست بیاورید.
● راهحل پنجم؛ تنفس خود را درست کنید
اگر مشکلات سینوسی، ریوی و... دارید هرچه سریعتر خود را درمان کنید. اگر هم مشکل خاصی ندارید، سعی کنید حواستان به دم و بازدمهایتان باشد و مواقعی که به خرید میروید، کیسههای سنگین در دست دارید، از پله بالا میروید و تمام فعالیتهایی از این دست، تنفس درستی داشته باشید و هوا را کامل وارد ریهها کنید و کامل هم خارج کنید. در روزهای آلودگی هوا، حتی?المقدور از شهر بیرون بروید و در محیطهای پر از دود نباشید.
● راهحل ششم؛ عضلهها را آرام کنید
حواستان به عضلهها و ماهیچهها باشد. ورزش کردن یکی از راههای خوب برای تقویت عضلهها و ماهیچههاست، اما کنار این تقویت باید در طول روز به آنها استراحت بدهید و برای آرامش به آنها کمک کنید. برای این کار، سادهترین راه این است که هر ۲ ساعت یکبار دستان خود را بالا بگیرید و انگار که یک طناب فرضی را میکشید، دستان را به سمت بالا بکشید. ورزش دیگر هم اینکه یک دست را در امتداد شانهها باز کنید و با دست دیگر، پشت بازو را نگه دارید. این حرکات کششی را در طول روز چند بار انجام دهید و بگذارید جزو عادتهای روزانهتان شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی فضای مجازی ستاد انتخابات کشور رئیس جمهور دولت سیزدهم
تهران هواشناسی شهرداری تهران زلزله افغانستان سیل سازمان هواشناسی وزارت بهداشت آتش سوزی پلیس بارش باران سلامت
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو خودرو گاز حقوق بازنشستگان بورس بازار خودرو بانک مرکزی نمایشگاه نفت ایران خودرو هوش مصنوعی
نمایشگاه کتاب کتاب نمایشگاه کتاب تهران رضا عطاران کیانوش عیاری تلویزیون سینمای ایران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران دفاع مقدس سینما سریال تئاتر
فناوری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه حماس سازمان ملل رفح اوکراین نوار غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر هوادار رئال مادرید لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس سپاهان بازی لیگ برتر فوتبال ایران باشگاه استقلال
خورشید شفق قطبی ناسا ایلان ماسک ایالات متحده مریم میرزاخانی نوآوری اپل طوفان خورشیدی گوگل عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
سرطان آلزایمر تغذیه رژیم غذایی کاهش وزن فشار خون قهوه استرس زیبایی توت فرنگی بارداری