نشر از جلو با هالتر - بدنسازی

برای حرکت نشر از جلو با هالتر، ابتدا میله هالتر را بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله هالتر را با دو دست محکم نگه دارید و دست‌ها را رو به پایین نگه دارید. به آرامی اما با قدرت دست‌ها را به موازات زمین بالا بیاورید. بعد از یک مکث کوتاه دست‌ها را به محل اول بازگردانید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---