کیک بک سیم‌کش ایستاده (پا سیم کش) - بدنسازی

روش انجام حرکت پا سیم کش (کیک بک)

برای انجام تمرین کیک بک سیم‌کش ایستاده یا پا سیم‌کش همانطور که از نام آن پیداست به دستگاه سیم‌کش نیاز دارید. جلوی دستگاه بایستید و کابل را در پایین ترین نقطه دستگاه ثابت کرده، دستگیره مخصوص را به کابل متصل کنید. دستگیره را دور مچ پا بیاندازید و بدون این که زانو را خم کنید پا را به سمت عقب حرکت دهید. 1 شماره بشمارید و دوباره پا را به حالت اول بازگردانید. به دفعات دل‌خواه این حرکت را تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات باسن:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---