شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
زیربغل بارفیکس با ماشین - بدنسازی
عضلات درگیر در حرکت بدنسازی زیربغل بارفیکس
حرکت بدنسازی زیر بغل بارفیکس با ماشین به طور انحصاری عضلات لاستیموس دورسی یا همان لت را مورد هدف قرار میدهد. انقباض عضلات کمر و کتف به بالا و پایین رفتن بدن در طول این حرکت کمک میکند. عضلهای که در این تمرین به یاری عضلات کمر و کتف میآید چیزی نیست جز دلتوئید یا همان شانه که تلاش آن به بالا کشیدن بدن و دوباره به سمت پایین بازگشتن شما کمک میکند. معمولا در کنار عضلات اصلی، گروه دیگری از ماهیچهها وجود دارند که به آنها گروه دوم میگوییم و در این مورد شامل عضلات بازو و ساعد میشوند.
روش انجام حرکت زیر بغل بارفیکس با ماشین
حرکت بدنسازی زیر بغل بارفیکس با ماشین همانطور که از نام آن مشخص است شبیه بارفیکس معمولی است با این تفاوت که این بار از دستگاه بارفیکس استفاده میشود. پس هر دو دست را با فاصلهای که راحتتر هستید روی دستگیرههای دستگاه قرار دهید و با تمام قدرت بدن خود را تا حدی که چانه به میله بالای دستگاه برسد بالا بکشید. سپس دوباره و به آرامی به طرف پایین بازگردید. از آنجایی که این حرکت، یک تمرین سخت و مقاومتی محسوب میشود، اگر از ابتدا نتوانستید به خوبی و به تعداد زیاد تمرین کنید ناامید نشوید. به مرور قدرت بدنی شما افزایش یافته و حرفهایتر میشوید.
اهمیت حرکت زیربغل بارفیکس
تمرین زیر بغل بارفیکس یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت، انعطاف، استقامت و استحکام بدن است. با این تمرین علاوه بر موارد ذکر شده به تناسب و تقارن در قسمت بالاتنه میرسید و ظاهر ورزشی زیبایی پیدا میکنید. در حرکت زیر بغل بارفیکس با ماشین تمام مفاصل از آرنج و مچ گرفته تا مفاصل شانه به چالش کشیده میشوند و تحرک و کششی واقعی را تجربه خواهند کرد.
نکات مهم در حرکت زیر بغل بارفیکس
تمامی نکات ذکر شده درباره حرکت بدنسازی زیر بغل بارفیکس معمولی این جا هم صدق میکند. مهمترین نکته رعایت فرم صحیح حرکت و کنترل داشتن بر تمام بدن است و این که به هیچ عنوان نباید بدن حالت نوسانی به جلو و عقب و یا طرفین داشته باشد. فراموش نکنید که هدف از انجام چنین تمرین سختی افزایش حجم و تقویت عضلات کمر است پس به هیچ وجه در طول تمرین به کمر قوس ندهید و شانهها را آویزان نکنید.
تعداد تکرار حرکت زیر بغل بارفیکس با ماشین
اگر تمرین زیر بغل بارفیکس با ماشین را با هدف افزایش استقامت بدن انجام میدهید 2 تا 3 ست 15 تا 20 تایی برای شما کافی است. اما اگر هدف شما از این تمرین بدنسازی افزایش قدرت عضلات است باید 3 تا 4 ست 10 تا 12 تایی تمرین کنید. به مرور و با تمرین بیشتر میتوانید ستها و تکرارها را افزایش دهید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات پشت و کمر: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران تهران انتخابات عراق دانشگاه تهران دولت مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس روز معلم رهبر انقلاب نیکا شاکرمی
سیل هواشناسی آتش سوزی شهرداری تهران سازمان هواشناسی باران هلال احمر قوه قضاییه پلیس معلم آموزش و پرورش فضای مجازی
تورم قیمت خودرو مسکن سهام عدالت قیمت طلا خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان ایران خودرو بانک مرکزی
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون عمو پورنگ سریال سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان آتیلا حجازی لیگ برتر علی خطیر باشگاه استقلال بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی خودروهای وارداتی گوگل ناسا عکاسی تلفن همراه مدیران خودرو
خواب طب سنتی کبد چرب فشار خون دیابت بیماری قلبی