پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
زیربغل قایقی - بدنسازی
عضلات درگیر در حرکت بدنسازی زیر بغل قایقی
حرکت زیر بغل قایقی یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات کمر است. این حرکت عضلات لاستیموس دورسی یا همان عضلات لت به اضافه عضلات ترس ماژور و ذوزنقه‌ای را به خوبی پرورش می‌دهد. همانطور که قبلا هم گفته شد؛ عضلات لت قسمت میانی و پایینی کمر را تشکیل می‌دهند و از بالای ستون فقرات آغاز شده و تا بالای استخوان باسن ادامه دارند و از عرض به عضلات بازو نیز متصل هستند. ترس ماژور نیز عضله کوچکی است که در قسمت زیرین تیغه شانه قرار گرفته و به استخوان بالای بازو متصل میشود.
روش انجام حرکت زیر بغل قایقی
روی نیمکت دستگاه سیم کش بنشینید و دستگیره متصل به کابل را با هر دو دست نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و کمر را کاملا صاف نگه دارید. شانه‌ها عقب و سر نیز باید بالا باشد. حالا با استفاده از عضلات کمر، دستگیره را به سمت شکم خود بکشید. دوباره و به آرامی بازوها را به سمت جلو دراز کنید و به همین ترتیب حرکت را ادامه دهید.
اهمیت حرکت زیربغل قایقی
حرکت زیر بغل قایقی یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای پرورش و تقویت قدرت عضلات کمر است. این تمرین به شکل فوق‌العاده‌ای به عضلات کمر شما فرم داده و آنها را حجیم میکند و باعث برجسته‌شدن قسمت V شکل کمر میشود. تقویت عضلات کمر علاوه بر جنبه زیبایی و باریک نشان دادن کمر، به استایل نشستن و راه‌رفتن شما نیز کمک میکند و باعث میشود که در انجام فعالیت‌های روزانه نیز موفق‌تر باشید.
نکات مهم حرکت زیربغل قایقی
برای جلوگیری از آسیب رسیدن به کمر و همچنین نتیجه گرفتن از تمرین باید حتما فرم صحیح حرکت را رعایت کنید.
* حتما وزنه مناسب انتخاب کنید (نه خیلی سنگین و نه خیلی سبک) زیرا اگر وزنه بیش از حد سنگین باشد مجبور می‌شوید برای کشیدن آن قوز کنید و اگر هم خیلی سبک باشد عضلات به چالش کشیده نمی‌شوند.
* فراموش نکنید که کمر کاملا صاف، شانه ها عقب و سر نیز باید بالا نگه داشته شود.
* رای کشیدن وزنه باید از عضلات شانه و کمر استفاده کنید نه عضلات بازو.
* کابل دستگاه را باید به شکل مستقیم و افقی به سمت خود بکشید.
* به هیچ وجه در انجام تمرین عجله نکنید و حرکات را سرسری و نامنظم انجام ندهید.
* زاویه قرار گرفتن زانوها حدود 90 درجه باید باشد و بازوها در تمام مدت تمرین باید نزدیک بدن نگه داشته شوند.
* حرکت را کاملا کنترل‌شده انجام دهید و اجازه ندهید سنگینی وزنه شما را به سمت جلو بکشد.
تعداد تکرار حرکت
در حرکت زیر بغل قایقی بیش از تعداد ست‌ها و شمارش تکرارها باید روی درست انجام‌دادن تمرین تمرکز کنید. افراد مبتدی 2 تا 3 ست 8 تا 12 تایی می‌توانند تمرین را انجام دهند و به مرور تعداد آن را افزایش دهند.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت و کمر: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
