چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
دراز نشست دست صاف - بدنسازی
میتوان گفت دراز نشست دست صاف یکی از سختترین و مفیدترین تمرینات شکم محسوب میشود و تمام قسمتهای عضله شکم را به شدت تحت تاثیر قرار میدهد.
روش انجام حرکت:
به پشت روی یک زیرانداز ورزشی دراز بکشید و زانوها را خم کرده، کف پاها را کاملا صاف روی زمین قرار دهید. دستها را کاملا صاف بالای سر بکشید و بالاتنه را به سمت بالا و جلو بکشید. بعد به آرامی به جای اول بازگردید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید. فراموش نکنید که در طول تمرین حتما شکم را سفت نگه دارید.
دلیل اهمیت این حرکت:
در اکثر تمرینات کرانچ شکم، دستها یا پشت سر و یا زیر گردن قرار میگیرند تا از سر و گردن محافظت شود در حالی که در حرکت دراز و نشست دست صاف، دست ها برای واردآمدن فشار بیشتر به عضلات شکم باید به طرف بالا بیایند. به همین خاطر عضلات شکم و ماهیچههای اصلی بدن با قدرت بیشتری فعالیت میکنند. با انجام صحیح این حرکت خیلی زودتر عضلات شکم خود را تقویت خواهید کرد و همچنین به تناسب و تعادل کلی در بدن خواهید رسید.
نکات مهم:
حرکت دراز نشست دست صاف یکی از بهترین تمرینات شکم است و در طول تمرین شما به خوبی چربیسوزی را در بدن احساس میکنید. در این تمرین نیز روش انجام صحیح حرکت از تعداد آن بسیار مهمتر است پس دقت کنید که اشتباه نکنید. موقع بالاآمدن، زیاد قوز نکنید و سعی کنید کمر را تا حد امان تراز نگه دارید. سرعت تکرار تمرین مهم است پس آهسته و پیوسته تمرین کنید. در طول تمرین بر عضلات شکم تمرکز کرده و شکم را سفت نگه دارید و هر بار به سمت بالا رفتید یک مکث کوتاه انجام داده و بعد پایین بیایید. برای بالا و پایین رفتن از عضلات شکم کمک بگیرید نه از کمر و بازوها. برای بالا کشیدن بدن سایر قسمتها را درگیر نکنید و دست و پاها را حرکت ندهید.
تعداد تکرار حرکت:
تعداد ستها و تکرارها به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. میتوانید دراز نشست دست صاف را در 3 تا 5 ست 15 تا 30 تایی شروع کنید و وقتی در انجام حرکت حرفهای شدید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
سایر حرکتهای بدنسازی عضلات شکم: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران دولت سیزدهم رافائل گروسی رئیس جمهور دولت مجلس شورای اسلامی رهبر انقلاب محمد اسلامی انتخابات شورای نگهبان مجلس
هواشناسی سازمان هواشناسی تهران قتل بارش باران پلیس حجاب آموزش و پرورش سیل سلامت شهرداری وزارت بهداشت
قیمت خودرو خودرو شهرداری تهران مالیات مسکن حقوق بازنشستگان قیمت طلا ایران خودرو بازار خودرو قیمت دلار بانک مرکزی سایپا
نمایشگاه کتاب فضای مجازی رضا رویگری تلویزیون نمایشگاه کتاب تهران سینما تئاتر دفاع مقدس سینمای ایران سریال موسیقی کتاب
اینوتکس دانشجویان دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین رفح آمریکا حماس روسیه چین ترکیه نوار غزه اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر لیگ قهرمانان اروپا ذوب آهن نساجی لیگ برتر فوتبال ایران بازی لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام
اپل هوش مصنوعی فناوری سامسونگ آیفون گوگل مایکروسافت باتری ناسا
سازمان غذا و دارو خواب مواد غذایی کمردرد بیماران خاص زیبایی کاهش وزن بیمه