بهترین نوشیدنی ها برای تامین آب بدن در ماه رمضان

یکی از نگرانی‌های روزه‌داران در فصول گرم سال و به خصوص والدینی که فرزندان آن‌ها قرار است برای اولین بار ماه مبارک رمضان را روزه بگیرند (روزه اولی ها) درباره تشنگی زیاد از حد است. این نگرانی زمانی بیشتر می‌شود که  در ماه رمضان تحرک بدنی هم داشته باشند. برای تامین آب بدن در ماه رمضان و برای اینکه در ماه رمضان و به هنگام روزه‌داری کمتر احساس تشنگی کنید توصیه می‌شود میزان مایعات بیشتری مصرف کرده و در این میان از نوشیدنی‌های ضد عطش که در ادامه این مقاله به معرفی آن‌ها می‌پردازیم استفاده کنید.

حدود ۶۰ الی ۷۰ درصد بدن از آب ساخته شده است و کاهش در آب مصرفی می‌تواند بر روی سلول‌های بدن تاثیر بگذارد. به همین خاطر نیز جبران کم آبی بدن بسیار ضروری است. کم شدن آب بدن می‌تواند عوارض جدی همچون یبوست، سردرد، سرگیجه، خستگی و خشکی پوست را به همراه داشته باشد. روزه داری در فصل گرما دچار کم آبی بدن می‌شود، آب بدن مهمترین عاملی است که کمبود آن می‌تواند برای روزه‌داران باعث مشکلات زیادی شود و حتی جان فرد را به خطر اندازد.

بهترین نوشیدنی‌ها برای تامین آب بدن در ماه رمضان

آب همیشه به عنوان بهترین نوشیدنی در هر زمانی شناخته می‌شود و در هنگام سحر نیز سعی کنید بیشتر آب استفاده کنید. البته دقت داشته باشید که آبی که می‌نوشید نباید خیلی خنک یا گرم باشد و آبی با دمای اتاق برای رفع تشنگی بهترین گزینه است. علاوه بر آب نوشیدنی‌های مفید دیگری هم برای پیشگیری از تشنگی به هنگام روزه‌داری وجود دارند که عبارتند از:

شربت آبلیمو
شربت آبلیمو یکی از نوشیدنی‌های ماه رمضان است و شربت آبلیمو کم شیرین سبب ترشح بزاق شده و احساس تشنگی را در روزه‌داران برطرف می‌کند. حتی می‌توانید شکر را کاملا از ان حذف کرده و  چند قطره لیموترش در آب بچکانید. این محلول معجزه‌ای برای روزهای گرم تابستان و فرار از تشنگی در هنگام روزه‌داری است.

عرق کاسنی
یکی از بهترین جایگزین‌های آب برای افرادی که در طول روز بسیار تشنه می‌شوند عرق کاسنی است. اگر در طول روز تشنه می‌شوید می‌توانید هنگام سحر به جای آب از عرق کاسنی استفاده کنید.

شربت خاکشیر
شربت خاکشیر یکی از بهترین منابع تامین آب بدن در ماه رمضان است. این نوشیدنی خنک‌کننده و ضد عطش بوده و می‌توانند آب را درون دانه‌های خود نگه دارند و به تدریج آن را به بدن برسانند. در نتیجه نیاز بدن را به مدت طولانی‌تر نسبت به آب تامین می‌کند. بهتر است آن‌ها را بدون شکر یا با شکر کم مصرف کرد. اگر با طرز تهیه شربت خاکشیر آشنا نیستید به لینک زیر رجوع کنید.

طرز شستن خاکشیر ، روش درست کردن شربت خاکشیر

شربت سکنجبین
شربت سکنجبین به تنهایی یا با اضافه کردن سکنجبین به خاکشیر نیز می‌تواند به تامین آب بدن در ماه رمضان و رفع عطش کمک کند و بهتر است این ترکیب را تهیه و برای رفع تشنگی آن را نوشید.

تخم شربتی
این دانه‌های ریز می‌توانند آب را در بافت خود نگه دارند. به همین سبب چنانچه به هنگام سحر و افطار این نوشیدنی را مصرف کنید در طول روز دچار تشنگی نشده و بدنتان از میزان آب درون بافتی این دانه‌ها استفاده خواهد کرد.

دم کرده نعناع
دم کرده برگ خشک نعناع و یا مخلوط آن با عسل بین افطار تا سحر موجب رفع تشنگی خواهد شد. تهیه و مصرف شربت نعناع نیز رفع تشنگی بسیار مفید است. برای تهیه آن باید از شربت پایه استفاده کرد. جوشاندن شکر و آب به نسبت دو به یک و افزودن مقداری عرق نعناع و آب لیمو ترش که باید به صورت خنک مصرف شود. این شربت نیز به میزان زیادی از عطش جلوگیری می‌کند و از نوشیدنی‌های ماه رمضان است.

توصیه‌هایی برای تامین آب بدن در ماه رمضان

• حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. اگر ورزش می‌کنید یا در هوای گرم کار می‌کنید، ممکن است مایعات بیشتری از دست بدهید. پس آب بیشتری بخورید.

• از خوردن غذاهای تند و ادویه‌دار خودداری کنید زیرا باعث افزایش تشنگی می‌شود.

• نمک زیادی به غذا یا سالاد خود اضافه نکنید.

• از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید زیرا حاوی فیبر و آب هستند.

• از آب‌ میوه طبیعی به جای آب میوه‌های مصنوعی و شیرین شده استفاده کنید.

در کنار نوشیدنی‌های مناسب برخی از نوشیدنی‌های نیز ممنوعه هستند و باید از مصرف کردن آن‌ها جدا پرهیز کنید. یکی از نوشیدنی‌های ممنوعه هنگام سحر چای پررنگ است که باعث می‌شود آب بدن در طول روز کاسته شده و تشنگی به سراغ روزه‌دار آید. لازم به ذکر است که مصرف برخی غذاها هم شما را در طول روز تشنه‌تر می‌کند. برای آگاهی از این خوراکی‌ها به لینک زیر بروید.

خوردن چه غذاهایی در ماه رمضان باعث تشنگی می شود؟

گردآوری: مجله اینترنتی وب