آموزش حرکات مفید برای لاغری بازو

صادقانه باید بگوییم که نمی توان یک نقطه از بدن را انتخاب کرد و چربی های آن ناحیه را کاهش داد. تحقیقات اثبات کرده است که کاهش وزن نقطه ای امکان پذیر نیست. شما نمی توانید با انجام یک تمرین که تنها بر آن نقطه از بدن متمرکز است، چربی های آن اندام را آب کنید. اما این به این معنی نیست که همه حرکات کارآمد نیستند. حرکاتی که همزمان همه عضلات بدن را درگیر می کنند، و آمادگی جسمی فرد را به چالش می کشند، در کاهش وزن نیز موثر هستند. حرکت هایی هستند که تمرکز بیشتری بر بازوها دارند، اما سایر عضلات را نیز درگیر فعالیت می کنند.

بهترین حرکات ورزشی برای لاغری بازو ها

طبق تحقیقات کنسول ورزشی آمریکا، ترکیب ورزش های هوازی، تمرینات  قدرتی، و یک رژیم همراه با ورزش بهترین راه برای کاهش چربی های بدن است. تمرینات زیر به شما کمک می کنند تا ضربان قلب خود را افزایش دهید، عضلات دست خود را تقویت کنید، و چربی های موجود در کل بدن به خصوص چربی های بازو را کم کنید. هر چه عضلات دست قدرتمند تر شوند، چربی های آن ها نیز کم شده و بازو ها شکل زیباتری به خود می گیرند.

1. اسلاید دست

اسلاید دست ها یا لغزش به سمت جلو یک روش بسیار کارآمد برای فعال کردن عضلات دست (به خصوص پشت بازو) است. از طرف دیگر، این حرکت تمام عضلات شکم را درگیر فعالیت می کند. طبق تحقیقات کلینیک مایو آمریکا، حرکاتی که عضلات شکم را تقویت می کنند، براحتی می توانند سطح تعادل بدن، استواری، و انعطاف پذیری بدن فرد را بالا ببرند.

تجهیزات مورد نیاز: دو صفحه کاغذی، یا دو دستمال هوله ای کوچک

1. قسمت پایین کف دستان خود را بر روی اسلایدر (هوله یا کاغذ) قرار دهید. اگر این تمرین را بر روی یک سطح سفت انجام می دهید، برای راحتی کار یک حصیر زیر زانوهای خود بگذارید.
2. با درگیر کردن عضلات شکم، و صاف نگه داشتن کمر، دست های خود را به آرامی به طرف جلو حرکت دهید. تا جایی جلو بروید که کشش زیادی را در عضلات بدن خود احساس کنید.
3. در آخر، بدون خم کردن آرنج ها، دست های خود را به سمت عقب حرکت داده و به حالت آغازین تمرین برگردید. این اطمینان را حاصل کنید که حین رفت و برگشت کمر خم نشود. بهتر است بر انقباض عضلات شکم تمرکز کنید.

---

2. ضربه اسلم

ضربه سلم یا کوبیدن توپ بر روی زمین یک تمرین برای کل عضلات بدن است که تا حدودی یک ورزش هوازی نیز به شمار می آید.

تجهیزات: یک توپ شماره 5 یا توپ والیبال

1. پاهای خود را هم عرض شانه ها باز کنید و بایستید. توپ را جلوی قفسه سینه نگه دارید.
2. سپس زانو های خود را کمی خم کرده و توپ را با بیشترین قدرت دستان خود بر روی زمین بکوبید.
3. در حین بازگشت توپ را بگیرید و و زانو ها را دوباره صاف کنید. در حین تمرین حتما کمر خود را صاف و کشیده نگه دارید و از زانوها برای بالا آمدن کمک بگیرید.
4. این تمرین را تا جایی که می توانید تکرار کنید. انجام این حرکت باید بددون وقفه صورت بگیرد.

---

3. پرس دمبل بر روی نیمکت

برای بهره بردن از مزیت های پرس دمبل کار کردن با وزنه های سنگین ضرورت ندارد. انجام پرس دمبل به شما کمک می کند که عضلات زیادی را در دست و سینه درگیر کرده، و عدم تعادل بین دست غالب و دست دیگر را برطرف کنید. با اینکه پرس دمبل به خاطر تمرکز بیشتر بر عضلات سینه به نام پرس سینه شناخته می شود، اما انجام آن تاثیر زیادی بر تقویت پشت بازو نیز دارد.

تجهیزات مورد نیاز: دو دمبل، یک نیمکت، جعبه یا یک سطح صاف

1. به پشت بر روی نیمکت دراز بکشید، پاهای خود را محکم بر روی زمین نگه دارید. در این حالت کمر خود را صاف کنید.
2. با درگیر کردن عضلات شکم و صاف نگه داشتن کمر، و همچینین تکیه تیغه شانه بر روی نیمکت دمبل ها را بالا ببرید. کف دست های شما باید بایکدیگر یک زاویه 45 درجه ایجاد کنند. برای این کار می توانید در بالاترین نقطه حرکت سر یک دمبل را به سر دیگری بزنید.
3. در آخر دمبل ها را تا جایی پایین بیاورید که آرنج ها در کنار بدن قرار گیرند. 

---

4. کرلینگ جلوبازو با کش ورزشی

تجهیزات مورد نیاز: کش بدنسازی، کش طبی یا کش ورزشی ساده

1. کش را زیر هر دو پای خود قرار دهید، بنابراین کناره های کش در قوس پاها قرار می گیرند.
2. دستگیره های کش را طوری بگیرید که کف دستها به سمت بالا جهت داشته باشند.
3. آرنج دست ها را به کنار قفسه سینه بچسبانید، و دست های خود را به آرامی به طرف شانه ها بالا بیاورید.
4. در آخر، دست ها را به ارامی به سمت پایین بیاورید.

---

5. شنای باریک

تجهیزات مورد نیاز: هیچ - تنها وزن بدن

1. ابتدا دست های خود را دقیقا زیر شانه ها بر روی زمین بگذارید،‌ و با تیکه بر پنجه پاها شکم و باسن را از زمین جدا کنید. به این حالت پلانک گفته می شود.
2. تفاوت این شنا با شنا سوئدی این است که در این حرکت دست ها باید به یکدیگر نزدیک تر باشند تا عضلات بازو بیشتر درگیر شوند. بنابراین، شانه ها،‌مفاصل و زانوها را در یک خط صاف و مستقیم نگه دارید و قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید.
3. در آخر، بدون خم کردن پایین کمر، به حالت ابتدایی تمرین برگردید. در این حرکت شانه ها و باسن باید همزمان بالا بیایند

در صورتی که نیاز به دانستن مطالب بیشتر برای داشتن بازویی زیبا دارید، مطلب زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:

راه‌ حل های عالی برای رفع شل شدگی بازوی خانم‌ها

تمرینات ساده و سریع برای زیبایی بازو

گروه ورزشی وب