نشر از جانب خوابیده روی میز تخت - بدنسازی

برای انجام حرکت نشر از جانب خوابیده روی میز تخت، به شکم روی یک نیمکت بخوابید و دست‌ها را دو طرف نیمکت قرار دهید. با هر دست یک دمبل برداشته و با آرنج‌های خم‌شده دمبل‌ها را نزدیک زمین نگه دارید. هم‌زمان هر دو بازو را به طرف بالا بیاورید مثل این‌که بخواهید با آرنج‌ها سقف را لمس کنید. بازوها باید در حدی بالا بیایید که آرنج‌ها موازی زمین باشند و بعد دست‌ها را دوباره به سمت پایین ببرید. به تعداد دل‌خواه این حرکت را تکرار کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---