زیر شکم پا 90 درجه روی زمین - بدنسازی

حرکت زیر شکم پا 90 درجه، عضلات راست شکمی را تحت تاثیر قرار می‌دهدکه به نام عضلات شکم شناخته می‌شوند. این حرکت تاثیر بسیار خوبی بر عضلات میانی و زیر شکم داشته و بخش مرکز بدن را تقویت می‌کند. گروه دیگری از عضلات که در درجه دوم تحت تاثیر این حرکت قرار می‌گیرند، عضلات خم‌کننده ران و لگن هستند.

روش انجام حرکت:

روی یک زیر انداز ورزشی به پشت دراز بکشید و دست‌ها را کاملا صاف روی زمین قرار داده و زانوها را خم کنید. لگن را از زمین جدا کرده و زانوها را به قفسه سینه نزدیک کنید به طوری که فشردگی و انقباض عضلات شکم را احساس کنید. یک ثانیه مکث کنید و دوباره پاها را روی زمین قرار دهید و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.

دلیل اهمیت این حرکت:

عضلات شکم و ماهیچه‌های اصلی بدن، عضلاتی هستند که تقریبا در تمام فعالیت‌های روزمره از جمله خم‌شدن و برداشتن کیسه‌های خرید، حمل‌کردن کودک و حتی پرش هنگام بازی بسکتبال مورد استفاده قرار می‌گیرند. گروه عضلات اصلی بدن شامل مهم‌ترین عضلات بدن می‌شود که در تاب گشت بدن قرار گرفته و بدن را ثابت و متعادل نگه می‌دارند. برای داشتن عضلات کمر سالم و قوی نیز داشتن عضلات اصلی قوی ضروری است تا جایی که اگر عضلات شکم و ماهیچه‌های اصلی بدن شما ضعیف باشند، دچار کمر درد خواهید شد.

نکات مهم:

در طول تمرین حتما استایل صحیح خود را حفظ کنید و حرکت را آرام و کنترل‌شده انجام دهید تا فشار وارد بر عضلات شکم را احساس کنید.

تعداد تکرار حرکت:

حرکت زیر شکم پا 90 درجه روی زمین را هر چقدر که بیشتر انجام دهید، بیشتر نتیجه می‌گیرید. 3 تا 5 ست 15 تا 30 تایی بهترین حالت ممکن است و به یاد داشته باشید که بین ست‌ها حتما 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید.

---

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات شکم:	سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

---