پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
کول لیفت با دمبل - بدنسازی
روش انجام حرکت کول لیفت با دمبل (شراگ دمبل)
برای انجام حرکت کول لیفت با دمبل، با هر دست یک دمبل بردارید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده کاملا صاف بایستید. بازوها را کاملا صاف به طرف پایین آویزان کنید به طوری که هر دو دمبل دو طرف بدن به سمت پایین باشند. به سادگی شانه‌ها را بالا بیاندازید و بعد از یک ثانیه مکث، دوباره به حالت اول بازگردید. این تمرین را به دفعات دل‌خواه تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات کول: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
