سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
رژیم غذایی با فیبر بالا
غذاهایی که خوردن آنها مجاز است:
▪ نان و غلات (شش تا ۱۱ بار در روز)
▪ ماکارونی، پیتزا، پن کیک و ... (تهیه شده از غلات کامل، آرد گندم)
▪ نان جو کامل
▪ گندم سیاه و آرد ذرت
▪ بیسکویت گندم کامل
▪ جوی دو سر، سبوس جو، جو
▪ میوه تازه یا خشک، سبزیجات تازه (خرد کردن، پوست کندن، پختن، پوره کردن، آب گرفتن و فرآوری کردن میوه و سبزیجات، میزان فیبر را کاهش می دهد.)
▪ سبزیجات سه تا پنج وعده در روز
▪ کلم بروکلی، گل کلم، هویج، مارچوبه، چغندر، لوبیا سبز، فلفل سبز، پیاز، سیب زمینی با پوست، نخود فرنگی، اسفناج و...
▪ میوه دو تا چهار وعده در روز
▪ سیب، زردآلو، موز، زغال اخته، خرما، انجیر، گریپ فروت، پرتقال، هلو، گلابی، آناناس، شاتوت، گیلاس
▪ شیر و فرآورده های لبنی (دو الی سه وعده در روز)
با افزودن میوه تازه و غلات کامل به ماست یا پنیر می توان میزان فیبر آنها را افزایش داد.
▪ گوشت دو تا سه وعده، روی هم رفته حدود ۱۷۰ گرم در روز. با افزودن سبوس جو یا حبوبات به غذاهای گوشتی مرغ، ماهی و تخم مرغ می توان میزان فیبر آنها را افزایش داد.
▪ تمام انواع حبوبات
▪ کره بادام زمینی
▪ کیک و کلوچه به همراه جوی دو سر و میوه
▪ غذاهایی که مصرف آنها مجاز نیست
هرگونه غذایی که هضم آن سخت باشد مانند مغزها، ذرت، تخمه آفتابگردان وکدو و دانه کنجد.
[زینب سادات محسنی
منبع : روزنامه ایران
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران بابک زنجانی مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم قوه قضائیه خلیج فارس دولت لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
تهران قوه قضاییه هواشناسی سیل آموزش و پرورش شهرداری تهران فضای مجازی پلیس سازمان هواشناسی شورای شهر تهران قتل شورای شهر
خودرو سایپا بانک مرکزی قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا ایران خودرو دلار بازار خودرو چین مالیات تورم
تلویزیون سریال رسانه سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی تئاتر فیلم زنان رسانه ملی کتاب
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان نتانیاهو ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان تراکتور باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال لیگ برتر تیم ملی فوتسال ایران فوتسال بازی وحید شمسایی
هوش مصنوعی اینستاگرام ناسا اپل تسلا تبلیغات فناوری پهپاد همراه اول آیفون گوگل
داروخانه مسمومیت دیابت خواب کاهش وزن طول عمر سلامت روان بارداری هندوانه