بازار
البته توجه داشته باشید که بدن با خواسته‌هایی که از آن داریم سازگار می‌شود و اگر یک برنامه ورزشی را بارها و بارها انجام دهیم، نتایج به ثبات می‌رسند. البته منظور این نیست که شما باید هر روز یا هر هفته تمرینات را تغییر دهید، اما کمی تنوع به تغییر و رشد بدن کمک می‌کند. چرا رژیم غذایی بیشتر از ورزش اهمیت دارد؟
اغلب افراد برای کاهش وزن لازم است هم کمتر غذا بخورند و هم بیشتر تحرک داشته باشند. کاهش ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری در میزان غذروز معمولاً منجر به کاهش تقریباً ۰.۷ کیلوگرم وزن در هفته می‌شود. اگرچه کاهش مصرف غذا عامل اصلی کاهش وزن است، اما فعالیت بدنی منظم به افراد کمک می‌کند تا وزن کم‌شده را ثابت نگه دارند و دوباره دچار افزایش وزن نشوند. فعالیت بدنی باعث افزایش تعداد کالری‌هایی می‌شود که بدن برای تأمین انرژی می‌سوزاند. اگر این موضوع با کاهش کالری دریافتی در وعده‌های غذایی همراه شود، کسری کالری ایجاد شده منجر به کاهش وزن می‌گردد.
همچنین، ورزش در دوران کاهش وزن از بدن محافظت می‌کند. از آنجا که تراکم استخوان و توده عضلانی به‌طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابند، افرادی که بدون ورزش کردن رژیم می‌گیرند، ممکن است در نهایت دچار ضعف بدنی شوند. افزودن تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی یا قدرتی به برنامه کاهش وزن‌تان به حفظ توده عضلانی و تراکم استخوان کمک می‌کند.
ورزش برای سلامتی و طول عمر مهم و ضروری است، اما بدون داشتن یک برنامه تغذیه‌ای مناسب، تمام تلاش‌ها برای کاهش وزن بی‌نتیجه خواهد ماند. به چه مقدار ورزش نیاز دارید؟ …
