بعضی حرکات ورزشی آنقدر سادهاند که حتی ممکن است آنها را «ورزش» حساب نکنیم؛ اما برای انجام درست آنها، مغز باید دائماً اطلاعات مربوط به وضعیت بدن را دریافت کند، آنها را پردازش کند و فرمان مناسب را به عضلات بفرستد.
یک عصبشناس در مقالهای درباره عادتهای روزانه خود برای سالمتر پیر شدن، از ۳ تمرین کمتر مورد توجه قرار گرفته نام برده است؛ حرکاتی که به تجهیزات خاص یا باشگاه نیاز ندارند و میتوان آنها را در چند دقیقه انجام داد. ۱. روی یک پا بایستید؛ یک آزمایش ساده برای تعادل
چند ثانیه ایستادن روی یک پا شاید در نگاه اول هیچ شباهتی به تمرین جدی نداشته باشد، اما بدن برای انجام همین کار ساده باید همکاری دقیقی میان چشمها، گوش داخلی، عضلات و مغز ایجاد کند.
مغز دائماً در حال دریافت اطلاعات است: بدن کج شده یا صاف است؟ وزن روی کدام قسمت پا قرار دارد؟ عضلات چقدر باید منقبض شوند؟
به همین دلیل تمرین تعادل فقط عضلات پا را درگیر نمیکند و نوعی تمرین هماهنگی عصبی و عضلانی نیز محسوب میشود.
برای شروع، کنار دیوار یا یک صندلی محکم بایستید. یک پا را چند ثانیه از زمین جدا کنید و سپس پاها را عوض کنید. بهتدریج میتوانید زمان را افزایش دهید.
اما یک قانون مهم: اگر تعادل خوبی ندارید، حتماً نزدیک یک تکیهگاه تمرین کنید. ۲. پاشنه تا پنجه راه بروید؛ مغز را مجبور به تمرکز کنید
یک خط فرضی روی زمین تصور کنید و چند قدم طوری راه بروید که پاشنه پای جلو تقریباً جلوی پنجه پای عقب قرار بگیرد.
این حرکت سطح اتکای بدن را محدودتر میکند و حفظ تعادل را دشوارتر میسازد. در نتیجه، بدن باید حرکات خود را با دقت بیشتری کنترل کند.
قرار نیست سریع راه بروید. اتفاقاً آهسته و کنترلشده راه رفتن مهمتر است.
میتوانید از ۵ تا ۱۰ قدم شروع کنید و در صورت احساس بیثباتی، این تمرین را کنار دیوار انجام دهید. ۳. دست و پای مخالف را به هم برسانید
دست … …
