پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
مجله ویستا
کاهش استرس در بارداری، چند پیشنهاد
پژوهش ها حاکی از آن است که استرس بر باروری اثر می گذارد به طوری که زنان با میزان بالای آلفا- آمیلاز، آنزیمی که با استرس ارتباط دارد، سخت تر باردار می شوند محققان هنوز البته نمی دانند استرس دقیقا چه نقشی در باروری ایفا می کند. با این حال برخی توصیه های عملی می تواند به شما کمک کند، هنگامی که می خواهید باردار شوید،از استرس خود بکاهید:
همسر خود را وارد فهرست کنید: توصیه روانشناسان بر این است که زوج ها مانند روزهای اول آشنایی شان عمل کنند. در طول هفته زمانی برای تفریح مثلا رفتن به سینما بگذارند. همچنین یک حد زمانی مثلا حدود 20 دقیقه برای برای بحث هایشان در مورد بارداری تعیین کنند.
بازاندیشی نگرش ها: بیان جملات مثبت بر طرز تفکر منفی ناشی از باردار نشدن غلبه می کند، پس تفکرات بدبینانه را شناسایی کنید و تمرین کنید تا پاسخی را به شرایط بدهید که واقعگرایانه تر باشد.
نوشتن یادداشت روزانه: این کار راهی برای رهایی از نگرانی هایی است که از در میان گذاشتن مستقیم آنها با دیگری پرهیز دارید.
حفظ آرامش: زمانی مثلا یک یا دو بار در روز را به فرو بردن بدن به حالت عمیق آرامش عضلانی اختصاص دهید. برای پنج دقیقه یا بیشتر چشمها را ببندید، و یک سفر ذهنی کوچک انجام دهید.
ورزش: پیاده روی، شناکردن، یوگا یا سایر ورزش های متعادل ممکن است استرس شما را بکاهد، و مزایای اضافی هم دارد. زنان دارای اضافه وزنی که از طریق فعالیت جسمی وزن شان را کم می کنند، به باروری خودشان هم کمک می رسانند.
از مشاوره فردی یا گروه های حمایتی استفاده کنید: زنی که در تلاش برای باردار شدن است، نیاز به کسی دارد که با او همدلی کند. مشاوره ممکن است راهی برای تخلیه سردرگمی، ناراحتی و نومیدی شما باشد. همین پیوستن به گروه های حمایتی و صحبت کردن با زنانی که مشکلات مشابهی دارند، نیز می تواند به شما کمک می کند.
فعال ماندن: فعالیت هایی که باعث لذت شما میشود، اهمیت زیادی دارد، در غیر این صورت ممکن است باردارشدن به تنها کانون توجه بدل شود. پس خودتان را غرق کارهایی که دوست دارید کنید. انجام دادن کارهای لذت بخش میزان سروتونین، ماده شیمیایی بالابرنده خلق در مغز، را می افزاید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار میدهد.
همسر خود را وارد فهرست کنید: توصیه روانشناسان بر این است که زوج ها مانند روزهای اول آشنایی شان عمل کنند. در طول هفته زمانی برای تفریح مثلا رفتن به سینما بگذارند. همچنین یک حد زمانی مثلا حدود 20 دقیقه برای برای بحث هایشان در مورد بارداری تعیین کنند.
بازاندیشی نگرش ها: بیان جملات مثبت بر طرز تفکر منفی ناشی از باردار نشدن غلبه می کند، پس تفکرات بدبینانه را شناسایی کنید و تمرین کنید تا پاسخی را به شرایط بدهید که واقعگرایانه تر باشد.
نوشتن یادداشت روزانه: این کار راهی برای رهایی از نگرانی هایی است که از در میان گذاشتن مستقیم آنها با دیگری پرهیز دارید.
حفظ آرامش: زمانی مثلا یک یا دو بار در روز را به فرو بردن بدن به حالت عمیق آرامش عضلانی اختصاص دهید. برای پنج دقیقه یا بیشتر چشمها را ببندید، و یک سفر ذهنی کوچک انجام دهید.
ورزش: پیاده روی، شناکردن، یوگا یا سایر ورزش های متعادل ممکن است استرس شما را بکاهد، و مزایای اضافی هم دارد. زنان دارای اضافه وزنی که از طریق فعالیت جسمی وزن شان را کم می کنند، به باروری خودشان هم کمک می رسانند.
از مشاوره فردی یا گروه های حمایتی استفاده کنید: زنی که در تلاش برای باردار شدن است، نیاز به کسی دارد که با او همدلی کند. مشاوره ممکن است راهی برای تخلیه سردرگمی، ناراحتی و نومیدی شما باشد. همین پیوستن به گروه های حمایتی و صحبت کردن با زنانی که مشکلات مشابهی دارند، نیز می تواند به شما کمک می کند.
فعال ماندن: فعالیت هایی که باعث لذت شما میشود، اهمیت زیادی دارد، در غیر این صورت ممکن است باردارشدن به تنها کانون توجه بدل شود. پس خودتان را غرق کارهایی که دوست دارید کنید. انجام دادن کارهای لذت بخش میزان سروتونین، ماده شیمیایی بالابرنده خلق در مغز، را می افزاید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار میدهد.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم محمدجواد ظریف پزشکیان ظریف دولت علی باقری ترور ترامپ رهبر انقلاب رئیس جمهور انتخابات
هواشناسی پلیس پلیس فتا تهران قتل شهرداری تهران پشه آئدس گرما تعطیلی ادارات تیراندازی زلزله سازمان تامین اجتماعی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار واردات خودرو خودرو دولت سیزدهم حقوق بازنشستگان بازار خودرو بازنشستگان اربعین دلار مالیات
تلویزیون سینما سریال امام حسین (ع) فیلم اوشین امام حسین سینمای ایران دفاع مقدس لیلی رشیدی وزارت ارشاد فرهاد مشیری
محصولات کشاورزی ماه آزمون سراسری
دونالد ترامپ آمریکا جو بایدن رژیم صهیونیستی غزه روسیه اسرائیل فلسطین جنگ غزه چین طوفان الاقصی عراق
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان علیرضا بیرانوند نقل و انتقالات تراکتور باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی رئال مادرید لیگ برتر ایران لیگ برتر
فضای مجازی هوش مصنوعی عیسی زارع پور سرعت اینترنت اینترنت روزنامه اپل وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات ناسا گرمایش جهانی
خیار رژیم غذایی کاهش وزن گرمازدگی لاغری بارداری افسردگی صبحانه استرس