رفع یبوست در بارداری با 5 راهکار

از مشکلات رایج برای اغلب زنان در دوران بارداری، می توان به یبوست اشاره نمود. دلایل آن شامل کاهش حرکات دستگاه گوارش، عدم فعالیت فیزیکی و فشار رحم بر روده است.
5 راهکار:
1- صبح ها قبل از هر کاری، ابتدا یک لیوان آب داغ بنوشید تا سیستم گوارشی شما تحریک گردد.
   
2- فیبر دریافتی خود را با خوردن موادی مانند نان های سبوس دار( مثل سنگگ و نان جو)، جو دو سر و نیز مخلوط مغز دانه ها، غلات و میوه های خشک( به خصوص آلو بخارا و انجیر خشک) برای صبحانه افزایش دهید. این مواد حاوی فیبر می باشند که آب را به خود جذب کرده، افزایش حجم می دهند و در دستگاه گوارش، نرم تر می شوند.
   
3- میوه های تازه از قبیل سیب با پوست و سبزی های تازه می تواندد به بهبود یبوست کمک نمایند.
   
4- مصرف شیرین بیان نیز ممکن است در بهبود یبوست موثر باشد.
   
5- با اجازه پزشک، فعالیت های جسمانی را افزایش دهید، با توجه به اینکه استراحت و خواب کافی در دوران بارداری ضروری است.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار می‌دهد.