برای افزایش باروری، چه باید انجام دهیم؟

پرسش: فرزند دختر 2/5 ساله دارم - قصد بارداری دارم و دوست داریم فرزند دوممان پسر باشد ازمایش قند و چربی قبل بارداری انجام دادم شكرخدا مشكلی نداشتم - فقط تخمدانهایم كم كارند و دختر رو هم با امپولی كه برای باروری تخمدان استفاده میشه باردار شدم و اكثرا عادت ماهانه ام عقب می‌افتد.
پاسخ: كاربر گرامی نقش تغذیه در تعیین جنسیت جنین اثبات شده است. اما بیشتر در مورد نوع رژیم غذایی باید تغییر ایجاد شود، تا اضافه كردن یك یا چند ماده غذایی. چیزی كه مسلم است داشتن یك دختر سالم از داشتن چند پسر ناسالم بسیار بهتر است و همچنین باید بدانید كه جنسیت نوزاد تا حد زیادی به شانس بستگی دارد و عملكرد شما در این زمینه تاثیر چندانی نخواهد داشت. این موارد را با شوهر خود نیز مطرح كنید، تا از شما توقع بیش از حدی نداشته باشند.
 باید از خدا بخواهید كه نوزاد سالمی به شما بدهد، چون در راه تولد نوزاد خطرات و عوارض بسیاری وجود دارد، كه فقط لطف خدا و توجه شما نوزاد را از این خطرات مصون می دارد. به هر حال این رژیم غذایی باید حداقل از 1 ماه قبل توسط خانم ها اجرا شود. البته اجرای این رژیم توسط مردان ادامه این روند را اسان تر خواهد كرد.
برای افزایش احتمال پسر دار شدن شما باید غذاهایی را دریافت كنید كه سدیم و پتاسیم بالایی دارند، اما حاوی كلسیم و منیزیم پایینی هستند. برای رسیدن به هدف باید توصیه های زیر را به كار بندید:
افزایش دریافت سدیم: با اضافه كردن نمك به غذاها
افزایش دریافت پتاسیم: با دریافت میوه (تازه و خشك)، سبزی (مثل سالاد) و حبوبات
كاهش دریافت كلسیم: با كاهش دریافت لبنیات
توصیه می شود این نوع رژیم غذایی حداقل چند دوره قاعدگی پیش از باردار شدن اغاز شود. با توجه به تاثیراتی كه این نوع رژیم در مادر دارد و این كه مواد غذایی مورد استفاده باید تامین كننده تمامی نیازهای بدن به مواد مغذی باشد، برای جلوگیری از بروز كمبودهای تغذیه ای باید صرفا تحت نظر متخصص تغذیه به رعایت این رژیم مبادرت كرد. با توجه به این كه اغلب والدینی كه صاحب فرزند هستند بیشتر نسبت به نوع جنسیت فرزند بعدی خود حساسیت نشان می دهند، توصیه می شود این مادران پیش از اقدام به رعایت رژیم غذایی خاص نسبت به وجود بیماری یا اختلالات دیگر مورد ارزیابی قرار بگیرند، چون با افزایش سن احتمال بروز بیماری های یاد شده افزایش پیدا می كند. البته در این زمینه باید محتاط باشید و در زمینه مصرف مكمل فولات با پزشك خود مشورت كنید.
تذكر: برای رعایت این رژیم غذایی، فرد نباید مبتلا به فشار خون بالا و همچنین اختلالات قلبی یا كلیوی باشد.
برای افزایش باروری نكات زیر مهم است:
پرتقال، فلفل دلمه‌ای و بروكلی
نتایج پژوهشی كه روی نزدیك به 150 زن نابارور انجام شده است نشان می‌دهد مصرف زیاد ویتامین C به افزایش قدرت باروری ان‌ها كمك می‌كند. در این پژوهش زنان شركت كننده را به دو گروه تقسیم كردند. گروه اول شامل زنانی بودند كه ویتامینC زیادی مصرف می‌كردند و گروه دوم از این ویتامین محروم بودند. در پایان شش ماه نتایج بررسی‌ها نشان داد میزان باروری در بین زنانی كه ویتامین C زیادی مصرف كرده بودند 25 درصد و در گروه دوم این میزان فقط 11 درصد بود. همچنین میزان ترشح هورمون پروژسترون در گروه اول به طور قابل ملاحظه‌ای بالا بود.
میزان مصرف: برای افزایش قدرت باروری جذب روزانه 750 میلی‌گرم ویتامین C لازم است. احتمالاً لازم می‌شود كه یك مكمل غذایی نیز مصرف كنید، زیرا مصرف یك فنجان بروكلی فقط 100 میلی‌گرم و مصرف یك فنجان پرتقال 124 میلی‌گرم از نیاز روزانه را تامین می‌كند.
حبوبات و اسفناج
این دو ماده‌ی غذایی مفید سرشار از فولات یا همان اسیدفولیك است. معمولاً به زنان توصیه می‌شود زمانی كه قصد باردار شدن دارند مكمل اسیدفولیك نیز مصرف كنند زیرا اسیدفولیك قادر است از بروز ناهنجاری‌های مادرزادی پیشگیری كند.
این ماده‌ی مغذی باعث می‌شود كه در مردان نیز میزان و غلظت اسپرم افزایش یابد. زمانی كه مواد غذایی سرشار از فولات مثل حبوبات و اسفناج و ... مصرف می‌كنید كه همان اسیدفولیك طبیعی محسوب می‌شوند به نیازهای بدنتان پاسخ داده و قدرت باروری خودتان را بالا می‌برید.
میزان مصرف: روزانه یك فنجان عدس پخته و یك فنجان اسفناج پخته توصیه می‌شود.
اسیدهای چرب امگا 3
بدن از اسیدهای چرب استفاده كرده و هورمون‌هایی تولید می‌كند كه خون بیشتری به رحم می‌رسانند. در این صورت شانس باردار شدن بسیار بالا می‌رود و رشد جنین نیز بیشتر و راحت‌تر می‌شود. این اسیدهای چرب كه به میزان فراوانی در ماهی، میگو، گردو و تخم كتان وجود دارد احتمال زایمان پیش از موعد و نیز تولد نوزادان كم وزن را كاهش می‌دهد.
میزان مصرف: متخصصان توصیه می‌كنند روزانه مصرف یك وعده ماهی ازاد، یك چهارم فنجان گردو و همچنین یك قاشق سوپ‌خوری تخم كتان برای افزایش باروری لازم است.
گوشت قرمز كم چرب
زمانی كه میزان «روی» بدن كم باشد میزان اسپرم و اسپرماتوزوئیدها و نیز تحرك اسپرماتوزوئیدها كاهش یافته و میزان ناباروری بالا می‌رود.
البته باید بگوییم كه كمبود «روی» در زنان نیز روی باروری ان‌ها تاثیر منفی می‌گذارد. در واقع كمبود «روی» باعث می‌شود كه مدت عادت ماهیانه‌ی ان‌ها بیشتر شود و این مسئله به تخمك گذاری كمتر منجر می‌شود.
میزان مصرف: زن‌ها روزانه به 8 میلی‌گرم روی نیاز دارند و این میزان برای مردان روزانه 11 میلی‌گرم است. باید بدانید كه یك وعده‌ی غذایی حاوی 100 میلی‌گرم گوشت گاو، 8.6 میلی‌گرم روی، برای بدن تامین می‌كند.
شیر، پنیر و ماست
مواد غذایی سرشار از كلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت بدن همه‌ی ما لازم و ضروری است.
محققان دانشگاه كلمبیا نیز مطالعاتی روی زن‌ها انجام داده و دریافته‌اند ویتامین D و كلسیم در ان دسته از زنانی كه از سندرم پیش از قاعدگی ( PCOS) رنج می‌برند، باعث تنظیم و ایجاد عادت ماهیانه‌ی نرمال می‌شوند.
میزان مصرف: دو یا سه وعده در روز.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.