شنبه, ۱۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 1 June, 2024
مجله ویستا
کاهش نفخ شکم، چند توصیه
امروزه افراد بسیاری از مشکلات دستگاه گوارش، به ویژه نفخ شکم ابراز ناراحتی می کنند. نفخ یکی از متداول ترین مشکلات دستگاه گوارش است که بسیاری از افراد به آن مبتلا هستند. نفخ چیزی به جز هوا و گاز اضافی در دستگاه گوارش نیست. جالب است بدانید بروز این مشکل گوارشی بیشتر به نحوه خوردن شما مربوط است تا به آن چیزی که می خورید.
آدامس خورها به گوش باشید!
اگر از آن دسته از افراد هستید که زیاد آدامس می خورید، بهتر است مصرف آن را کاهش دهید. زمانی که آدامس می جوید، ناخودآگاه هوا نیز می بلعید. همین هوای اضافی باعث احساس تورم در روده ها می شود. برخی از آدامس ها، به خصوص آدامس های بدون قند، حاوی موادی به نام سوربیتول هستند. سوربیتول عامل بسیاری از بیماری های شکمی است که نفخ هم یکی از آنها محسوب می شود.
آیا غذایتان را تند و سریع می خورید؟
بهتر است بدانید که فرآیند گوارش از دهان آغاز می شود و سپس پس از گذر از مری به معده می رسد. به همین خاطر هر چقدر لقمه را بیشتر بجوید و آن را به قطعات کوچکتری تبدیل کنید، هضم آن را نیز آسان تر می کنید. اگر این کار را نکنید، معده باید کار دهان را نیز انجام دهد و بیشتر کار کند و همین فعالیت بیشتر منجر به نفخ خواهد شد. هر چقدر تند تند غذا بخورید هوای بیشتری را هم وارد سیستم گوارشی خود می کنید و در پایان باید دل درد و شکم باد کرده خود را تحمل کنید.
نی را دور بیندازید!
نوشیدن نوشیدنی ها با نی یکی دیگر از اشتباهاتی است که می توانید انجام دهید. هر بار که از نی استفاده می کنید، هوای اضافی وارد بدن خود می کنید. قمقمه نیز مشابه نی عمل می کند. سعی کنید از این دو وسیله فاصله بگیرید.
خر و پف و نفخ دست در دست هم!
اگر شب ها خر و پف می کنید یا با دهان باز نفس می کشید، صبح ها با شکمی نفخ کرده از خواب بیدار می شوید. اگر اینچنین است به فکر درمان خر و پف های شبانه خود باشید.
فیبر زیاد در یک وعده!
حتماً تا به حال بسیار راجع به فواید فیبر شنیده اید. فیبر برای سلامت عمومی، سلامت قلب و عروق و به خصوص سلامت و بهبود عملکرد دستگاه گوارش ضروری است. پس چطور فیبر باعث نفخ می شود؟
اگر مقدار فیبر مورد نظر را در یک وعده مصرف کنیم، و یا به عبارت دیگر بیش از حد مصرف کنیم، نفخ زیادی بوجود می آید. اما مصرف به مرور و در طول هفته باعث ترشح آنزیم های مورد نیاز برای گوارش فیبر شده و همین امر باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود.
بهترین مواد غذایی حاوی فیبر میوه ها، سبزیجات، و غلات سبوس دار هستند. اما فیبری که در مواد غذایی فرآوری شده به کار می رود برای معده سنگین است.
دائماً استرس دارید؟
هورمون هایی که به واسطه استرس در بدن تولید می شوند، بر روی کل سیستم های بدن اثر منفی دارند. سیستم گوارش نیز از این مورد مستثنی نیست و عملکرد آن تحت تأثیر این هورمون ها مختل می شود. سعی کنید استرس را از خود دور کنید و عوامل استرس زا را شناسایی و کنترل کنید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
آدامس خورها به گوش باشید!
اگر از آن دسته از افراد هستید که زیاد آدامس می خورید، بهتر است مصرف آن را کاهش دهید. زمانی که آدامس می جوید، ناخودآگاه هوا نیز می بلعید. همین هوای اضافی باعث احساس تورم در روده ها می شود. برخی از آدامس ها، به خصوص آدامس های بدون قند، حاوی موادی به نام سوربیتول هستند. سوربیتول عامل بسیاری از بیماری های شکمی است که نفخ هم یکی از آنها محسوب می شود.
آیا غذایتان را تند و سریع می خورید؟
بهتر است بدانید که فرآیند گوارش از دهان آغاز می شود و سپس پس از گذر از مری به معده می رسد. به همین خاطر هر چقدر لقمه را بیشتر بجوید و آن را به قطعات کوچکتری تبدیل کنید، هضم آن را نیز آسان تر می کنید. اگر این کار را نکنید، معده باید کار دهان را نیز انجام دهد و بیشتر کار کند و همین فعالیت بیشتر منجر به نفخ خواهد شد. هر چقدر تند تند غذا بخورید هوای بیشتری را هم وارد سیستم گوارشی خود می کنید و در پایان باید دل درد و شکم باد کرده خود را تحمل کنید.
نی را دور بیندازید!
نوشیدن نوشیدنی ها با نی یکی دیگر از اشتباهاتی است که می توانید انجام دهید. هر بار که از نی استفاده می کنید، هوای اضافی وارد بدن خود می کنید. قمقمه نیز مشابه نی عمل می کند. سعی کنید از این دو وسیله فاصله بگیرید.
خر و پف و نفخ دست در دست هم!
اگر شب ها خر و پف می کنید یا با دهان باز نفس می کشید، صبح ها با شکمی نفخ کرده از خواب بیدار می شوید. اگر اینچنین است به فکر درمان خر و پف های شبانه خود باشید.
فیبر زیاد در یک وعده!
حتماً تا به حال بسیار راجع به فواید فیبر شنیده اید. فیبر برای سلامت عمومی، سلامت قلب و عروق و به خصوص سلامت و بهبود عملکرد دستگاه گوارش ضروری است. پس چطور فیبر باعث نفخ می شود؟
اگر مقدار فیبر مورد نظر را در یک وعده مصرف کنیم، و یا به عبارت دیگر بیش از حد مصرف کنیم، نفخ زیادی بوجود می آید. اما مصرف به مرور و در طول هفته باعث ترشح آنزیم های مورد نیاز برای گوارش فیبر شده و همین امر باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود.
بهترین مواد غذایی حاوی فیبر میوه ها، سبزیجات، و غلات سبوس دار هستند. اما فیبری که در مواد غذایی فرآوری شده به کار می رود برای معده سنگین است.
دائماً استرس دارید؟
هورمون هایی که به واسطه استرس در بدن تولید می شوند، بر روی کل سیستم های بدن اثر منفی دارند. سیستم گوارش نیز از این مورد مستثنی نیست و عملکرد آن تحت تأثیر این هورمون ها مختل می شود. سعی کنید استرس را از خود دور کنید و عوامل استرس زا را شناسایی و کنترل کنید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم شورای نگهبان علی لاریجانی ریاست جمهوری وزارت کشور مجلس شورای اسلامی سعید جلیلی ستاد انتخابات کشور
هواشناسی تهران شهرداری تهران پلیس دانشگاه فرهنگیان قتل سازمان هواشناسی دستگیری گرما وزارت بهداشت سرقت افزایش حقوق بازنشستگان
بانک مرکزی برق خودرو قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو دولت سیزدهم قیمت خودرو مسکن ایران خودرو بازنشستگان حقوق بازنشستگان
سینمای ایران سینما موسیقی رسانه ملی تلویزیون پایتخت تئاتر احسان علیخانی مناظره انتخاباتی حامیم سریال صدا و سیما
دانشگاه آزاد اسلامی ایلان ماسک فناوری
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین اسرائیل جنگ غزه آمریکا روسیه دونالد ترامپ جو بایدن چین اوکراین رفح
استقلال فوتبال لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس مس رفسنجان پیکان رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران باشگاه استقلال جواد نکونام بازی
تلگرام اپل مریخ گوگل ناسا سامسونگ ماهواره فیلترینگ
سیگار سازمان غذا و دارو طب سنتی رژیم غذایی قهوه بیماری قلبی