جمعه, ۱۲ بهمن, ۱۴۰۳ / 31 January, 2025
صبحانه و اهمیت آن در دوران بارداری
نی نی بان: حتما قبلا شنیدهاید که صبحانه مهمترین وعده غذایی است، (البته اگر صبحانه شما تنها یک لیوان قهوه نباشد) اما حال که شما نه تنها به خود بلکه به کودکتان نیز اهمیت میدهید، ضرورت این وعده غذایی بیشر نیز میشود. صبحانه اولین فرصت برای دادن مواد مغذی مورد نیاز کودک در حال رشدتان است، بنابراین صبحتان را با غذایی سالم و خوشمزه آغاز کنید. ما در اینجا نکتههایی را که باید درباره صبحانه در طول بارداری در نظر بگیرید، برایتان آوردهایم.
اگر شما عشق قهوه لاته هستید، بهتر است آن را در دوران بارداری فراموش کنید. (مقدار کافیین در دوره بارداری باید محدود شود) سعی کنید بیش از 2 فنجان قهوه در روز ننوشید- 200 میلی گرم قهوه- و به جای آن از موادی مصرف کنید که انرژی شما را افزایش میدهد. از پروتینهای کم چرب مانند گوشت بدون چربی، حبوبات یا تخم مرغ و کربوهیدراتهای پیچیده مثل غلات سبوس دار و میوههای تازه استفاده کنید.
اگر میخواهید تخم مرغ بخورید، سعی کنید از انواع مختلف آن مثل تخم مرغ آب پز و عسلی خودداری کنید زیرا ممکن است در معرض خطر مسمومیت سالمونلا قرار بگیرید. حتی اگر میخواهید پنکیک درست کنید، از لیسیدن قاشق حاوی خمیر آن خودداری کنید.
نوشیدن یک لیوان آب پرتقال نیز ایده خوبی است اما مطمئن باشید که پاستوریزه و در یخچال نگه داشته شده است. از سالم بودن لبنیات، از یک لیوان شیر گرفته تا پنیر چدار نیز اطمینان حاصل کنید.
در واقع بهتر است از خوردن تمام پنیرهای نرم در 9 ماه آینده خودداری کنید زیرا این مواد معمولا با شیر غیر پاستوریزه درست میشوند که ممکن است حاوی باکتری لیستریا باشد. بنابراین املت فتا را باید اکنون از لیست غذاهای خود حذف کنید.
اگر با مشکلی مانند حالت تهوع صبحگاهی برخوردید و قادر به خورد صبحانه نبودید، آن را به وعدههای کوچک غذایی در طول روز تبدیل کنید. همیشه سعی کنید کربوهیدراتهای پیچیده که با معده سازگار است مانند زردآلو خشک، بیسکویت سبوس دار و نان تست سبوس دار را انتخاب کنید. تنها به دنبال مواد غذایی سالم باشید و مهمتر از همه هیدراته شوید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست